Jak ćwiczyć? jakie odżywki? itd ... pomocy

witam mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć na siłowni za 4-5 dni
Chciałem prosić o pomoc doświadczonych w tym sporcie.
Ważę 63 kg mam 176 cm wzrostu ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni ale skończyłem 8 miesięcy temu z braku chęci czasu i jeszcze kilku innych rzeczy, ćwiczyłem na masę i pod czas treningu przybrałem kilka dobrych kg bez żadnych odżywek, i bez specjalnej diety, po prostu jadłem dużo i co się tylko dało oczywiście zjadliwego ;) mój rekord wtedy wynosił 80 kg na klatkę leżąc na płaskiej ławeczce, inne mięśnie też miałem świetnie jak dla mnie wtedy rozbudowane.
Od tamtego czasu robiłem tylko czasem pompki w domu i czasem się podciągałem i na pewno dużo mi forma spadła jak i figura. Chciał bym do niej wrócić w jak najszybszym czasie i szybko przybierać na masie mięśniowej i sile.
Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć?
Jaką dietę zastosować?
Jakie i czy od razu brać odżywki? czy to ma sens?
Czy dobrym rozwiązaniem jest kreatyna i odżywka białkowa?
Czy poza siłownia ćwiczyć w domu?
Podkreślam zależy mi na BARDZO SZYBKIM przyroście masy mięśniowej i siły badzo bym chciał w miesiąc lub 2 widzieć efekty.
Z góry dziękuje i proszę o szybkie odpowiedzi.

Zmieniony przez - zleju w dniu 2007-08-05 00:46:12

Witam potrzebuje rady, mianowicie mam 15 lat ćwicze w domowej siłowni od 1 listopada, w wakacje już ćwiczyłem jakieś 1,5 miesiąca lecz miałem przerwy 3 miesiące.Mam już zarysy mięśni klatki piersiowej, brzucha i bicepsa bo te mięsnie tylko ćwicze. Mam do użytku 46 tabletek kreatyny. Zamierzam ją zacząść brać po nowym roku zaraz. Warto to brać? Jakie będę miał skutki uboczne? Czy branie 1 tabletki dziennie coś da? Bo tyle chce brać. Ćwicze 3 razy w tygodni , pon - wtorek - piątek. Czy w ciągu tych 46 dni będę miał efekty pozytywne? Mogą już się pojawić efekty uboczne?

"ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć?""
Na poczatek 3 razy w tygidniu trening ACT przez 2 miesiace.

" Jaką dietę zastosować?"
Jezeli zalezy Ci na masie to raczej diete masowa

"Jakie i czy od razu brać odżywki? czy to ma sens?"

Nie ma sensu. Vitaminki itp. owszem.

"Czy dobrym rozwiązaniem jest kreatyna i odżywka białkowa?"

Jezeli nie dostarczasz w jedzeniu wystarczajacej ilosci bialka to kreatyna i odzywka bialkowa jak najbardziej. Do tego dobrze jest brac kreatyne, a po uplywie 20-30min odzywke bialkowa.

"Czy poza siłownia ćwiczyć w domu?"
Nie, ale mozesz sobie zrobic np. jakis trening na brzuch np. weiderowska szostke.


"bym chciał w miesiąc lub 2 widzieć efekty"

Zeby nie bylo rozczarowan. cudow sie nie spodziewaj, ale jak dobrze to rozegrasz to cos na bank wejdzie.



pzdr.

Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-08-05 01:13:27

"Do tego dobrze jest brac kreatyne, a po uplywie 20-30min odzywke bialkowa. "
czemu tak?
najlepiej wchłaniana jest z/po posiłkiem, czyli w tym
przypadku z odżywką (lub też ew. + carbo).

reszta j/w tyle, że dietę stawiany na I miejscu.

pozdrawiam

Ale kreatyna od razu na starcie?? Na początku i tak są spore przyrosty, biorąc jeszcze pod uwagę że już ćwiczyłeś wcześniej i że mięśnie mają "pamięć" to jak dobrze to rozplanujesz to powrócisz do dawnej formy a nawet będzie jeszcze lepiej i bez odżywek. Chyba że tak bardzo zależy Ci na czasie..

PaTZZ: Kreatynka + Carbo jak najbardziej, ale co do laczenia kreatyny w jednej porcji z odzywka bialkowa to jakos tak sceptycznie podchodze. Zawsze biore od razu po treningu ww + dodatki, a w domu pije odzywke bialkowa.

Do poprzednika:
Nikt nie namawia go do brania kreatyny. Po prostu udzielilem odpowiedzi na pytanie


pzdr.

w więc rozumiem a czy mógł by mi ktoś ułożyć jakąś dobrą dietę na masę na razie bez żadnych odżywek tylko sama dieta.
I czy dobrym rozwiązaniem będzie najpierw 2 tygodnie ćwiczyć tylko z dietą a po 2 tygodniach zastosować kreatynę: http://www.trec.pl/sc/produkty/cm3.html
Odżywkę białkową: http://www.trec.pl/sc/produkty/ultimateprotein.html
i do tego witaminki: http://www.trec.pl/sc/produkty/superomega3.html
czy może zastosować jakieś inne ??
I jeszcze bym prosił o ustalenie jakiegoś dobrego treningu oczywiście na masę
i jeśli będę ćwiczył 3 razy w tygodniu to rozłożyć sobie trening na kilka grup czy co trening robić całość (wszystkie partie mięśni)
Czy 3 razy wystarczy ?

WWJD zawsze lepiej niż sama kreta, ale kreta+białko
rozwala +carbo na łopatki, ale nie głupie też
jest kreta+carbo+białko.


*z treningu na początek ACT x3 w tyg.

+
jak zaczynasz zabawę z siłką, to zupełnie bezsensu zapodawać
odżywki.
kreta to jeden ze sposobów (w głównej mierze, bo bywa różnie) na stagnację, bo i tak
w tym wszystkim dobra dieta>trening>regeneracja = sukces, a
suple jako końcowe uzupełnienie.

taniej i lepiej wychodzą vitaminy i omega olimpa.

pozdrawiam

Dietę musisz sobie sam ułożyć bilans musisz mieć na +. W dziale odżywianie wszystko pisze jak już ułożysz to wrzuć do ocenki..

" osobiscie lepsze jest hmb niz kreatyna ale to juz zalezy jak dla kogo"

hmb to antykatabolik, a kreta prekursor więc..

"jezeli chodzi o kreatyne to najlepsze efekty kreatyny beda jezli bedziemy ja z czyms laczyc np carbo dextroza roznego rodzaju bialka garniery mega masy"
tu się zgodzę białko+carbo+kreta czy bulk/gainer, ale i tak
najlepszy jest posiłek.

" carbo i dextroza jezeli z tym bedzie sie bralo kreatyna bedzie lepiej wchlaniana w organizm mozna zastaic to zwykla glukoza krystaliczna..."
posiłek>białko>białko+carbo>carbo w takiej kolejności,
bo carbo to nie potrzebne skoki insulinowe i strata pieniędzy.

pozdrawiam

Zadajesz setki pytan a na wszystkie z nich odpowiedzi znajdziesz w tym temacie