Jak ćwiczyć? jakie odżywki? itd ... pomocy

No sorki ale ja sie na tym nie znam za bardzo
" osobiscie lepsze jest hmb niż kreatyna ale to juz zalezy jak dla kogo"
więc mogę brać to HMB już nawet wiem które ;)http://www.trec.pl/sc/produkty/hmbrevolution.html co o tym uważacie ??
i czy do HMB brać jeszcze coś ?? czy można brać odzywkę białkową ?? i czy to do lepsze wyniki ??

Wiec tak... Idz teraz spac bo jest juz pozno, a jutro rano w stan i zacznij czytac o podstawach suplementacji. Bo ja np. nie wiem co mam odpisac bo te pytania wydaja mi sie kompletnie pozbawione sensu.
Zaufaj mi. Wez sie za lekture, a pozniej bedziesz sie z siebie smial, ze zadawales takie dziwaczne pytania. [przynajmniej ja tak mialem ]


pzdr.

Witam potrzebuje rady, mianowicie mam 15 lat ćwicze w domowej siłowni od 1 listopada, w wakacje już ćwiczyłem jakieś 1,5 miesiąca lecz miałem przerwy 3 miesiące.Mam już zarysy mięśni klatki piersiowej, brzucha i bicepsa bo te mięsnie tylko ćwicze. Mam do użytku 46 tabletek kreatyny. Zamierzam ją zacząść brać po nowym roku zaraz. Warto to brać? Jakie będę miał skutki uboczne? Czy branie 1 tabletki dziennie coś da? Bo tyle chce brać. Ćwicze 3 razy w tygodni , pon - wtorek - piątek. Czy w ciągu tych 46 dni będę miał efekty pozytywne? Mogą już się pojawić efekty uboczne?