pierwszy cykl

w żadnym razie nie zastępuj dextrozy "carbem", po treningu potrzebujesz szybko działających cukrów, czyli właśnie dextro(lub glukoze). Posiłek po-treningowy powinien być spożyty ok. 40 minut po treningu. A mieszankę krety, dextro i bcaa przyjmujesz bezpośrednio po treningu. Ja nieraz robię nawet tak(gdy nie mam czasu i liczy się każda chwila), że gdy skończę ćwiczyć większe partie mięśni, to biorę wspomnianą mieszankę a potem trenuje jeszcze przedramiona(nie mówię, że tak trzeba ale tak niestety nieraz robię - po porostu chcę cię uczulić, że to ma być BEZPOśREDNIO po treningu).
Co do kreatyny - to oczywiście mieszasz w jednym szejkerze krete i dextro, ja też wrzucam tam bcaa.
Potem czekasz 30-50 minut i jesz posiłek potreningowy(sporo białka - do 30gram - mało tłuszczu(bo spowalnia regenerację) - i sporo węgli).
Ja robię tak, że po treningu biorę odżywki, potem po 30-40 minutach 30 gram isolatu i dopiero za kolejne 30 minut jem posiłek. Ale gdy się rozkręcę na dobre w trenigach i metabolizm mi się strasznie przyspiesza to porcję isolatu trochę zmniejszam i łączę z tym posiłkiem, a całość spożywam 30-40 minut po treningu.
A co do carbo, o którym kolega wcześniej wspomniał, to ja polecałbym raczej dostarczyć owe węgle z jedzenia i nie katować się carbem między posiłkami - bo się tłuszczem zalejesz. Tak to mogą robić hardgainerzy.
Uff, to by było na tyle, bardziej szczegółowo i łopatologicznie sie nie dało. Ciesze się, że mogę pomóc. Powodzenia i pozdro.

A co do białka przed śniadaniem, to najpierw weź krete a po pół godzince, śniadanko i dadaj do niego ok. 15g białka. Jeżeli to płatki z mlekiem to możesz np. wsypać do nich, a jeżeli to nie są płatki lub takie rozwiązanie ci nie pasi to po śniadaniu poprostu wypij to białko z szejkera(lub popijaj w trakcie).
Co do długości cyklu kreatynowego to zalecałbym 6 tygodni, niektórzy polecają 8 ale moim zdaniem 6 to optimum.
Co do dextro, to zawsze można je przyjmować po treningu, bo organizm uzupełnić wyczerpane podczas treningu zapasy energii w glikogenie. No chyba, że robisz redukcje...
BCAA - tak samo, można brać zawsze jeżeli tylko fundusze pozwolą.
Pozdro

A co powiecie o tym samym cyklu bez białka? waze juz 78kg (184cm) i narazie mi to wystarczy, bo za duzo w pasie mi przybylo a nie chce zeby to szlo w te strone. w ciagu ostatnich 5 tygodni w pasie przybylo mijakies 5cm;].

to lepiej ogranicz węgle i tłuszcz, bo bez białka nie urośniesz.

super dzieki rysiu. wg jakich proporcji spozywasz skladniki odzywcze? ja staram sie 2.2-3g bialka na kg masy ciala (w moim przypadku wychodzi okolo 200g/dzien) - to stanowi 30%kcal dziennego zapotrzebowania, 20% to tluszcz i 50% z weglowodanow.

Na sniadanie najczesciej jem jajka w roznej postaci, 3 lub 4 - tj okolo 20-30g bialka - czy dodawac do tego WPC lub WPI?

W czasie ostrej masówki spożywam do 4000 kcal/dzień. Białko to ok. 2.2g/kg wagi ciała. Nie liczę specjalnie węgli i tłuszczy - po prostu staram sie jeść jak najmniej tych drugich.
śniadania staram sie jadać węglowo - białkowe. Spożywaj do 30g białka w jednym posiłku - z większymi porcjami mogą być już problemy z przyswojeniem.
pozdro

tez najczesciej nie licze wegli i tluszczy:), ale bezp. po treningu spozywam 0.8g weglowodanow na kg masy ciala. śniadanie to jaja czyli bialko i chleb pelnoziarnisty - weglowodany, czyli wszystko gra. i nie wiem skad ten brzuch. czy cwiczac aeroby mozna starcic tak samo mase miesni jak tluszcz?

brzuch pewnie stąd, że jesz więcej niż potrzeba - to normalne na masówkach i przy ciężkim treningu. Cudów nie ma, najpierw sie robi masę a potem rzeźbę.

:):):) czyli dobrze ze mi urusł brzuch:]. Czyli z tego mają być mięśnie tak? Ale to jeśc dalej tak żeby rosnął, czy lepiej przestać a organizm wykorzysta zapasy, ktore nazbierałem? mam sie uspokoic? bo chyba panikuje jak stara baba;p

zbyt dużo bzdur jest tutaj by prostować, nawet mi się nie chce.

niczego nie kupuj, poczytaj lepiej o jedzeniu i zastosuj w praktyce.

zresztą rob jak uważasz.

proszki i bzdury typu glutamina ( nie działa) czy bcaa ( na masie zbędne ) nie zrobią z Ciebie pako

4 miesiące..na mojej siłowni czekałbyś aż wszyscy skończą ćwiczyć by sobie pomachać.

Rysiu, carbo wchłania sie niewiele wolniej niż dextroza, dla Twojej wiadomości, a resztę doczytaj ale nie w starych flexach a coś ze świeżych i niekomercyjnych źródeł.

zdr.