Plan na rok szkolny

Witam! Mam 15 lat. Mam 182 70kg cwicze na powaznie 2 miesiace wczesniej 3 miechy sielanki
Bic-34
Klatka-100
Barki-118 (nie pamietam dobrze)
Talia-87
Nóg nie cwicze (problem z kolanami)
Moj plan w wakacje wygladal tak: Dziennie jedna partia np I dzien klatka II dzien biceps itd..

Niedługo rok szkolny i chce trenowac 4 dni w tygodniu i czy uwazacie ze nastepujacy plan bylby odpowiedni :

1.Dzien

Klatka + Tric

2.Dzien

Bicek+plecy

3.Bary+brzuch

Ocencie bo ja lepszego pomysłu ine mam :(

brzuch 3 razy daj a gdzie nogi? a poza tym ja bym proponowal act

Przeciez napisałem wyraźnie ze mam problem z kolanami

i co z tego ja znam kolesia który jest sparaliżowany kompletnie od pasa w dół i ćwiczy nogi nawet robi siady

Klata tric ( może też być bic zamiast trica)

Bary Nogi

Plecy Bic ( lub tric jeśli bica wybierzesz z klatą)


Ja bym takie połączenie zastosował

Jeśli masz taki mały staż to ćwicz narazie 3 dniowym

Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-07-31 09:45:48

Ale powiem wam ze to mnie hardcorowo wciągneło i jak tka codziennie sie katuje to myśle że 3 razy w tyg bedzie za malo. Jaka partie proponujecie cwiczyc dwa razy w tyg ? Co proponujecie zrobic w sobote?

nic

3 razy w tygodniu starczy.

Pamiętaj o regeneracji.

Ciekawe, że PRAWIE KAŻDY, kto zaczyna ćwiczyć ma problemy z kolanami/kręgosłupem itp...

bo bez przygotowania chca od razu dzwigac wielkie ciezary

Albo genetycznie słabe stawy lub zniszczone przed treningiem siłowym

Ale systematyczne wzmocnienie stawów stopniowym przeciązeniem i dobra rozgrzewką jest podstawowa sprawą pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-01 12:39:50

Ja bym powiedział, że to bardziej lenistwo, bo przysiady i martwy ciąg to najbardziej męczące ćwiczenia (chyba że zakłada się 20 kg na sztangę). Wystarczy im klata, łapy i barki