Plan Do Poprawy - skormna siłka

Witam
Zamieszczam tu plan treningowy, prosze o poprawki.
Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi, cel= powiekszenie mięśni:PP
Plan pewnie amatorski ale prosze o jakies porady, ew. zmiany
Z góry dzięki

A wiec tak:

Poniedziałek:


KLATA_:
-wyciskanie na poziomie - 4x8
-wyciskanie na plusie - 3x8 - troche mniejszym ciężarem
-wyciskanie hantelkami 3x10
TRICEPS_:
-hantla za głowe w pozycji leżącej - 4x10
-pompki w podporze tyłem - 2x10

Wtorek:
-brak cwiczeń

Środa:
BICEPS_:
-wyciskanie hantli na stojąco - 2x12
-wyciskanie hantli na siedząco(ręka oprata na udzie) -2x8
-wyciskanie sztangi 3x8
PRZEDRAMIE_:
-wyciskanie sztangi nachwytem 3x8
Brzuch_:
-brzuszki

Czwartek:
-brak cwiczeń

Piątek:

BARKI(PLECY)_:
-wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej do góry - 3x6/5/4
-podnoszenie sztangi pod brode - 3x8/7/6
BICEPS_:
-wyciskanie hantli na stojąco - 2x12
-wyciskanie hantli na siedząco(ręka oprata na udzie) -2x8
-wyciskanie sztangi 2x8

Sobota:
-brak cwiczeń

Niedziela:
-brak

Aha do dyspozycji mam tylko ławke (regulowany skos w góre)
Sztange oraz 2 hantle

Poszukaj w wyszukiwarce ja bym dał podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi poziomo TYLKO przysiady :> poszukaj planu na siłe a nie tworzysz herezje :P ja kiedys taki dobry znalazłem poszukaj a znajdziesz WYSZUKIWARKI NASTĘPNYM RAZEM UŻYWAJ A NIE ZAKLDASZ NOWE TEMATY

Jaki staż ? Na początek może daj 4 serie 10 powtórzeń.

staz jakies 6miechów prosze o poprawki itp a nie o pirdoczenie ...:P

aha btw homer co mam w wyszukiwarce poprawki i dodatki to mojego planu wyszkuaac?? -__-

Poniedziałek:


KLATA_:
-wyciskanie na poziomie - 12/10/8/6
-wyciskanie na plusie - 3x8 - troche mniejszym ciężarem
-wyciskanie hantelkami 3x10
TRICEPS_:
-hantla za głowe w pozycji leżącej - 4x10
-pompki w podporze tyłem - 2x10
Brzuch_:
-brzuszki 3x max
-brzuszki skośne 2x max

Wtorek:
-brak cwiczeń

Środa:
PLECY:
Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga/szangielki 12/10/8/6
Wiosłowanie w leżeniu sztanga 4x10
+podciąganie 3x10 jeśli masz drązek

BICEPS_:
-uginanie sztangi - 3x10
-uginaniee hantli na siedząco/uginanie młotkowo -2x8





Czwartek:
-brak cwiczeń

Piątek:

BARKI(PLECY) - barki to plecy ?:OOO

-wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej do góry - 3x8
-podnoszenie sztangi pod brode - 3x10 [choć ja zamienił bym to ćw na inne]
-unoszenie hantli bokiem 3x10

PRZEDRAMIE_:
-ugiannie nadgarstków nachwytem 3x15
-ugiannie nadgarstków podchwytem 3x15

Brzuch_:
-brzuszki 3x max
-brzuszki skośne 2x max

A NOGI ???

Sobota:
-brak cwiczeń

Niedziela:
-brak

Zmieniony przez - Vicix w dniu 2007-07-31 00:29:38

zdecydowanie za mało serii na triceps, dorzuć, albo zastosuj zamiennie francuskie wyciskanie sztangi i pamiętaj ze tric głównie decyduje o grubości łapy

oo dzieki za dobra rade:)

hehe no barki mialy byc z plecami tak razem jakos;Ppp

prosze o dalsze poprawki:P ew dodatki