PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 65kg. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i przybranie troche miesni. Oto mój plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK
ABS POZIOM A

WTOREK
KLATA
2*30 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce
2*15 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce
2*15 przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce

PLECY
2*15 podciaganie sztangielki w opadzie tulowia
2*15 podciaganie sztangielek w lezeniu na lawce
2*20 wznosy barkow

ŚRODA
ABS POZIOM A

CZWARTEK
NOGI
2*10 przysiady wykroczne
2*16 wysoki step ze sztangielkami
2*30 wspiecia na palce w staniu
20 przysiadow

PIĄTEK
ABS POZIOM A

SOBOTA
TRENING MIESNI NARAMIENNYCH
2*30 wyciskanie sztangielek
2*10 unoszenie sztangielek bokiem w gore
2*10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
2*10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami

TRENING MIESNI RAMION
2*40 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z suplinacja nadgarstka
2*20 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym
2*20 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano
2*20 uginanie nadgarstkow podchwytem
2*20 uginanie nadgarstkow nachytem
2*15 wyciskanie francuskie
2*15 wyciskanie francuskie jednoracz
2*20 pompki w podporze tylem



Oprócz tego troche biegam i biore THERMO SPEED EXTREME

Jesli jest cos zle prosze o poprawienie planu. Z gory dzieki.

Mam 2 sztangielki po 3kg i jak na razie tylko jedna 5kg.

stary przy takim wzroscie i takiej wadze ty nie masz co redukować
zrób porządną masówke a nie redukcje

jaki masz staż teningowy..??

wklej jakieś fotki najlepiej i napisz swoje osiągi..!!!!

cwicze od jakichs 2 miesiecy... jak sie uda to dam fotke...

fotka

ćwiczysz 2 miesiące i jedziesz na thermo extreme no chyba szalejesz za bardzo
Ułóż dietę z ujemnym bilansem biegaj pływaj a kase zamiast na suple wydaj na karbet na wyposażoną siłownie pozdro

A cel masz cięzki do osiągnięcia zrób mase a potem rzeźbe bo jak na razie po focie nie masz co spalać a nabrałbys troche mięska

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-28 21:38:49

Proponuje mase ! ja ćwicze juz 6 miesięcy mase i miesiąc siły i jeszcze musze sie masować ! :P MASA MASA MASA MASA MASA i jeszcze raz MASA :P

dokładnie tak jak mówiłem na początku Masuj a nie rzeźb bo narazie to nie masz co rzeźbić

kolega ma racje zainwestuj w karnecik na siłownie a nie na suple poćwicz pare miechów i dopiero potem ewentualnie sie bierz za suple....

nie odrazu Rzym zbódowano tylko sie niezniechencaj