HST pytania - 3 cykl

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 946

Właśnie miałem zacząć 3 cykl HST. Jednak przeczytalem kilka tematów na forum, wszystkie przyklejone i linki w nich zawarte i zacząłem się zastanawiać czy nie przegiąłem w swoim planie HST. Trening zajmuje mi troszkę czasu. 15RM to około 2 godziny, a 5RM jakies 1,5 godziny. Dlatego zastanawiam się czy nie powinienem zniwelować ilości ćwiczeń na każdą partię. Stąd pytanie czy zmniejszenie ilości ćwiczeń nie spowoduje, że organizm będzie "nie dotrenowany", czyli będę ćwiczyć, ale nię będzie efektów bo trening za mało intensywny. Oto ćwiczenia, które wykonuję:

wyciskanie sztangi (skos)
wyciskanie sztangi
wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem
rozpiętki
Butterfly
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie barków z drążkiem wyciągu
ściąganie drążka za kark
unoszenie sztangi przodem
unoszenie sztangielek na boki
wyciskanie sztangi siedząc
prostwanie podudzi siedząc
przysiady ze sztangą trzymaną przed klatka piersiową
wspięcia na palce ze sztangą
uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt)
uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt)
uginanie przedramienia opartego o udo ze sztangielką
prostowanie ramion z drążkiem wyciągu (nachwyt)
francuskie wyciskanie sztangi siedząc
pompki na ławkach poziomych
zginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt)
uginanie przedramion na modlitewniku (nachwyt)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Plewer

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1104 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22019

Mam nadzieję, że żartujesz - to jest twój plan z dwóch poprzednich cykli HST???!???!??! Nie wierzę...

...

Michals87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26470

Za duzo cwiczeni zostaw TYLKO wielostawowe.organizm napenwo bedzie dotrenowany, a tak wogóle to ciekawi mnie jakie miałes efekty po tych 2 cyklach?

Bądź silniejszy, będziesz miał rację

...

Polskikoks

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 1849 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 208656

1. WYciskanie sztangi poziom
2. Wyciskanie sztangi skos
3. WIoslowanie w opadzie
4. Przyciaganie do karku drazka wyciagu
5. WYciskanie siedzac zza karku
6. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
7. Przysiady ze sztanga na karku
8. Uginanie podudzi lezac
9. Uginanie ramion stojac ze sztanga
10. Uginanie na przemian ze sztangielkami
11. Prostowanie stojac na wyciagu
12. Czachlamacze
13. Wspiecia na palce

Wydaje mi sie, ze to powinno wystarczyc ;]

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-07-25 18:58:02

Blog treningowy: http://www.sfd.pl/Polskikoks_[BLOG]__moje_zmagania_z_siłownią_i_powrotem_do_zdrowia-t1166493.html

...

PacMan_3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 946

[quote]a tak wogóle to ciekawi mnie jakie miałes efekty po tych 2 cyklach?

+ 4 kg masy, to po drugim cyklu, jak wrzuciłem diete, do pierwszego nie mam odniesienia i nie stosowałem diety.

Dzięki za odpowiedzi.

edit

"3. WIoslowanie w opadzie"
a mozna cos zamiast? Kiedys jak wykonywalem to cwiczenie, to mialem straszne bole przy kregoslupie, ktore utrzymywaly sie czasem 2 dni

"12. Czachlamacze"
a co to?

Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2007-07-25 22:38:36

...