trening pleców z użyciem tylko drążka

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6317

Zakupiłem sobie na allegro porządny drążek mocowany do sufitu i zastanawiam sie czy mogę odpuścić trening pleców na siłowni jeżeli walne sobie taki trening:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x max
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max

Głównie chodzi mi o najszersze grzbietu więc chyba mogę sobie robić taki trening w tygodniu?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

chomson

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1588 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16577

możesz jeżeli chodzi o odstępstwo od treningów, czyli raz na jakiś czas ok , natomiast nie jako podstawowy trening ...

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

IMO prosttownikow drazkiem nie ruszysz. Drazkiem zrobisz szerokosc plecow oraz grubosc ale prostownikow nie przecwiczysz a to bardzo zle

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

szkoda by było porzucic wiosłowanie bo po samym drążku możesz mieś szerokie ale cienkie plecy,
inaczej nawet ten plan musi sie przedstawiać.
- podciąganie szerokim chwytem -nachwyt do karku.
-podciąganie do klatki- rozstaw dłoni dość wąsko/na szerokość barków/- podciągasz się do środkowej części klatki- i nie za wysoko.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

19przem90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 148 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31137

a zdziwilibyscie sie !! ja wykonuje trening z uzyciem tylko drazka od okolo 1 roku(z powodu kontuzji) z tym ze wykonuje go w roznych chwytach do zalamania ruchu, z obciazdeniem. na kazdym treningu wykonuje ok 14 serii. na przyrosty nie narzekam, ale juz nie moge sie doczekac jak po wakacjach rozpoczne normalne treningi plecow. trening ten nie jest zly lecz polecam go tylko jako wyjscie awaryjne( tak jak w moim przypadku). pozdrawiam!

Zmieniony przez - 19przem90 w dniu 2007-07-23 21:10:44

...

Locu

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10309

Sam drazek mało jezeli nie miałbys wyboru to oka zawsze lepsze to niz nic na siłowni pocwiczysz konkretnie zrobisz kilka róznych ćwiczen Drazek to podstawa ale jest kilka innych róznie dobrych ćwiczeń Pomysl jak długo bedzie i się chcialo tylko podciągać i podciagać?

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

19przem90 -ale drążek jest świetny/najlepszy na plecy/ jednakże niekompletnie je rozwija- jak wspomniałem już wyżej- wiosłowania są nieodzowne bo nie wierzę aby plecy ci sie pogrubiały znacząco bez wiosłowań.

...

bytch3ck

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6317

Właśnie mam problem z tymi ćwiczeniami na plecy z wolnymi ciężarami...

wiosłowanie sztanga wykonuje jakoś niepoprawnie w ogole prawie mi nie wchodzi, nie umiem dobrać ciężaru tak żeby technika była dobra a zarazem ciężar nie był za mały...

wiosłowanie sztangielką wszystko ok fajnie czuć motyle, ale... mam wrażenie że ruch wykonuje inaczej ręką lewą niż prawą i jakoś nie moge tego zmienić... przez to najprawdopodobniej lewy najszerszy zaczyna mi się wyżej niż prawy :/ głównie przez to chcę ćwiczyć tylko na drążku plecy

z martwym wszystko ok jedynie, ale każdy mi mówi, że jestem za młody/za krótko ćwicze żeby wykonywać to ćwiczenie

Zmieniony przez - bytch3ck w dniu 2007-07-23 21:38:29

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

martwy rób z dużą ilościa powt 25-15 i nic nie powinno siędziac złego.

wiosłowanie natomiast podchwytem i ruchem do góry i do tyłu- do brzucha a nie do klatki, łokcie blisko ciała, wtedy wszystko powinno isć dobrze.