plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5363

staz 10 miesiecy, waga 77 kg, cel masa, dieta jest

poniedzialek: barki, kaptury

barki

wyciskanie sztangi zza glowy - 10 8 6 6
wyciskanie sztangielek - 12 10 8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12 10 8

kaptury

sztrugsy - 12 10 8 8 6

Sroda: klata, nogi

klata

wyciskanie na lawce plaskiej - 12 10 8 6
wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 12 10 8 6
rozpietki - 4x10

nogi

przysiady - 10 8 6 6
prosowanie nog na maszynie - 12 10 8
uginanie nog w lezeniu - 12 10 8
wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8

piatek: biceps triceps

biceps

modlitewnik - 12 10 8 6
uginanie ramion stojąc sztangielkami - 3x8
mlotki siedzac - 3x8

triceps

francuzkie wyciskanie - 10 8 8 6
prostowanie ramion na wyciagu - 10 8 8
pompki w podporze tylem - 12 10 8

sobota: plecy

plecy

podciaganie - 4x10
podciaganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8
wioslowanie - 12 10 8
przyciaganie linki wyciagu w siadzie - 12 10 8
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie UCHWYT NEUTRALNY - 10 8 6

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

dobry planik <yes> moze troche nietypowe połaczenie ale planik jak najabrdziej OK

jedynei do czego moge sie przyczepic to przeładowany plan na plecy (jak dla mnei wystarczyło by 12/13 serii wiec jedno cwiczenei mozesz wywalic )

pzoa tym podciagnie powinno byc 4 x max a nie 4 x 10 ...

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Nogi rzucil bym do poniedzialku i w plecach bym namieszal

Brak czegos na prostowniki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

Brak czegos na prostowniki -

włssnie racja .. a to bardzo ważne ...

zdr.

...

crxx16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1224

o co chodzi ztym prostownikiem ??

Daj SoOga :P Podbije ! hehe

...

hades89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5363

to moze zamiast "sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie UCHWYT NEUTRALNY - 10 8 6" wrzucilbym martwego 3 serie ?? martwy na koncu robic??

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Ja tam jestem za tym zeby ciagi robic na poczatku ale sa rozne szkoly

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ghost.

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 689 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11502

taaa, nie podoba mi sie za bardzo połączenie klata - nogi, dwie partie, które pożerają ogromne ilości energii w jednym dniu... no chyba, że nie trenujesz zbyt intensywnie.

Czepiłbym się jeszcze bicepsa, jeśli zależy Ci na masie to proponowałbym:

1. uginanie ze sztangą - 12,10,8,8
2. młotki - 3x8
3. modlitewnik - 3x8

jak robisz bica z tricem to mógłbyś pokusić się o superserie, czasami dają niezłe efekty

i plecy, za dużo tego, lepiej mniej ćwiczeń ale kokret ciężar, plecki to lubią

więc:

1. Podciąganie 4x max
2. Wiosłowanie 12,10,8,6
3. MC 12,10,8,6 lub ławka rzymska 4x10 (na prostowniki grzbietu, o którym zapomniałeś

) osobiście wole MC
4. Przyciąganie linki wyc.dolnego w siadzie 12,10,8

pozdro

Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!

...

hades89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5363

z tymi superseriami na biceps i triceps to chodzi o to ze jedno cwiczenie biceps jedno cwiczenie triceps i 2 minuty przerwy... ???

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Jesli plecki zrobisz tak jak Ghost to drazek nie do maxa tylko 4 x 10, Przeciez jak zrobisz np 20 podciagniec to masy ani sily z tego nie bedzie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ghost.

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 689 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11502

Dokładnie, robisz ćwiczenie na biceps i bez przerwy przechodzisz na triceps potem odpoczynek i to jest jedna seria.

Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

czy cwiczyc prawą reką jak mam kontuzje lewej?

Następny temat

Trening do oceny...

Polecane artykuły

plan do oceny

Trening dla zaawansowanych

czy cwiczyc prawą reką jak mam kontuzje lewej?

Trening do oceny...

Trenować do upadku mięśniowego? Zalecenia dla osób po 40. Cz. I

Trening i dieta w czasie izolacji

Ściąganie drążka wyciągu górnego - który chwyt jest lepszy?

Co robić, a czego unikać po treningu?