Plan treningowy- rozklad cwiczen.

Witam. Chciałbym teraz rozpocząć plan treningowy na siłe, który uwzględnia robie klaty 3 razy w tygodniu (pon,sro,pia. po dwa ciwczenia dziennie...) I teraz w zwiazku z tym moje pytanie... jak mogę ułożyc plan treningowy (uwzgledniajacy wszystkie partie) w tygodniu. dodam ze w tygodniu zamierzam cwiczyc 4razy, a takze chcialbym do tej klaty 3 razy w tygodniu robic 2 razy trica na wzmocnienie. Czy jest to dobry pomysl??

P.S: czy mozna laczyc np. klate i trica?

Dzieki z gory za odpowiedz i pozdrawiam.

ej mario porób sobie jeszcze we wtorek czwartek sobote i niedziele a wtedy bedziesz wielki jak pudzian i zaden koks ci nie podskoczy

czy takie polaczenie partii jest ok.
Pn Klatka i tricepsy
Wt Plecy
Śr Klatka i biecepsy
Cz Barki
Pt Klatka i tricepsy

w czartek do barow dorzuc jeszcze klate
a tak poza tym ku..a ludzie nie robcie syfu z tego dzialu !!

Zmieniony przez - kris141 w dniu 2007-07-15 22:15:15

chcialem zauwazyc ze istotnie robi sie tu syf..;/takie rzeczy to w treningu zamieszczajcie(chodzi o przyklady treningow) bo takie ktore napisales to schowaj w skarpete tutaj powinni wysylac tylko znawcy swoje treningi i pisac arty a nie koles ktory caly tydzien meczy klate

dzieki za odpowiedz TY_I_TY :D bardzo mi pomogla Twoja rzeczowa odpowiedz, tzn ta podpowiedz o schowaniu w skarpete!

natomiast jeżeli dla Ciebie 3razy to jest cały tydzien to widze że logika u Ciebie jest na bardzo wysokim poziomie :P gratuluje potencjalu.

mario nie przeginaj paly , zakladasz temat w zlym dziale temat jest z kosmosu w dodatku i jeszcze masz pretensje??

moim zdaniem temat do usuniecia

dokładnie temat w złym dziale, wszyscy chyba czekają aż sie Michail pojawi i zrobi porządek:). I w ogole ten trening co napisałes jest ***.nięty, jeśli robisz intenstywny trening klaty to daj jej 3 dni na regeneracje, tricepsowi wystarczą 2, inaczej przetrenujesz te partie i nie będziesz rósł.

Punani looknij tu: https://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate!!!-t55072.html

Mi ten plan wydawał sie ciekawy... aczkolwiek dzieki za odpowiedz i sugestie. sog oczywiscie ;)

Plan prezentuje się za.ebiście skutecznie, ale skumaj że kluczem tego treningu jest ilość powtórzeń i obciążenie, a tego nie napisałeś w twoim poście:). W dodatku Metalix zaznaczył bardzo ważną rzecz: "Uwaga!!! Na początek proponuje trening, który rozpisałem w artykule: "Trening wyciskaczy przed biciem...". Przeplataj go kilka razy z normalnymi treningami tzn. 6 tygodni mój trening potem 19 tygodni normalny i tak kilka razy...()" - Żeby ćwiczyć trening, który Metalix rozpisał (czy w ogóle trening siłowy), musisz mieć solidne podstawy mięśniowe, inaczej kontuzja murowana.

P.S. - Klata i triceps to dobre połączenie, szczególnie jeśli ćwiczysz wyciskanie - prostujesz ramiona i blokujesz łokcie, czyli wysilasz tricepsa.