Prostowniki grzbietu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2332

Mam pytanko, czy sa jakieś cwiczonka na prostowniki pleców które można wqykonać w domu ? jedyne ćwiczenie które znam to odwrotne brzuszki(grzbiety) ale nie bardzo czuje żeby jakoś specjalnie wzmacniały mieśnie. Są jakieś inne ćwiczenia czy raczej ejstem skazany na grzbiety dopuki nie pojde na siłownie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Zobacz to bardzo dobre, ogólnorozwojowe ćwiczenie na grzbiet:
Unoszenie tułowia z opadu, "babka":
http://www.trec.com.pl/red/trening.html

Opisałem tutaj jak je wykonać, jako obciążenie może być cokolwiek co da się pewnie trzymać. Na zdjęciu wykonuję to ćwiczenie z kawałkiem betonu

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

NameNotDis

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 528 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10185

Stoisz zarzucasz jakiś ciężar na głowe i trzymasz go rękami i wyginasz się w dół i do góry

Yo, yo mada faka bicz!

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

moim zdaniem chodziło o ćwiczenia bez sprzętu tak więc i bez sztangi... niestety nie wpadają mi do głowy żadne takie w jakiś znaczący sposób różniący się od grzbietów a wykonywane bez ciężaru:/

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

janbyczek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 27 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 265

polóż się na brzuchu,ręce zalóż na głowie(spleć)a potem unoś sie odrywając klatke piersiową

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

dokladnie, dobrze by bylo do tego zalozyc nogi za jakis kaloryfer lub lozko

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

jojo122

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 822 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6242

janbyczek opisałeś właśnie grzbiety... pozdro

do autora kładziesz sie tak że nogi masz na owym sprzęcie a reszta tułowia od pasa w góre znajduje się nad ziemią i wtedy robisz grzbiety. pamiętaj żeby jakoś obciążyć nogi albo o coś zablokować. w taki sposób napewno poczujesz prostowniki i nie tylko;D
pozdrawiam

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html

...

Konkretny

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 947

hmm a gdybys załozył na plecy jakis ciezki plecak i probowal robic cos w stylu "dzień dobry"

"Szanuj grosze a złotówki przyjdą same"

...

Frodiax

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2332

DZięki za pomoc tak jak myślałem cieżko bedzie cokolwiek z nimi zrobic bez martwych czy tez dzień dobry. A wersja z tłowiem w powietrzu jest mega harcoreowa, cieżko zrobić kilkanascie powt.

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

Właśnie dlatego ją ćwicz. Prawdę mówiąc od początku myślałem, że robisz to z powietrzu

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Jak dla mnie wersja z tulowiem uniesionym w wiekszym stopniu obciazy dwuglowe ud oraz posladkowe, ale to jeszcze zalezy, jak nisk osie bedziesz opuszczal. Ja bym robil dzien dobry z ciezkim plecakiem, albo martwy tak samo z ciezkim na duzej lcizbie pwotorzen, na pewn olepsze niz delfinki/grzbiety.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

janbyczek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 27 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 265

Unosząc tółow do góry na leżącą nie jesteśmy narażeni na żadną kontuzje(ćwiczenie polecają wszyscy rehabilitanci),jeśli chodzi o dzień dobry jak ktoś napisał to radzą tego unikać,obciążamy strasznie plecy takim czymś ,oczywiście nie znaczy to,że nic nie daje-bo daje dużo

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat