15 lat - poczatkujacy

Witam,

Mam 15 lat, ok. 171 cm wzrostu, waze 67 kg i bynajmniej nie sa to miesnie ;).
Chcialbym zaczac trenowac na silowni. Slyszalem ze najpierw robi sie trening na mase, a potem rzezbi. Mase mam, a chce wygladac ladniej, miec jakas rzezbe ciala i nabrac troche sily oczywiscie ;). Zalozylem nowy temat, poniewaz kazdy przypadek powinno sie rozpatrywac oddzielnie prawda?

Z gory dzieki za odpowiedzi

Pozdro, Nestor

Musisz poczytać podstawowe rzeczy. Ułożyć wstępny trening i dietę kierując sie tematami podwieszonymi, a później daj do oceny.

Pastor

na poczatku trening act
nie wiem jak wyglada Twoja masa przy wadze 67 kg na 171 wzrostu .. musisz duzo czytac, uzywaj wyszukiarki , na pewno wiele sie dowiesz ... powodzenia

Jest różnica między masą ciała,a masą mięśniową.Znajdż w internecie materiły na temat treningu dla początkujących,poczytaj na ten temat i zastosuj się do tych rad i propozycji.

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl 

siema też mam 15 lat i jestem początkujący mam 172cm wzrostu i ważę 57kg. Chcę poprawić rzeźbe i nabrać siły. W kalacie mam 85cm bicepsy troche mało 28cm, ale chcę to oczywiście poprawić. Wszyscy chcemy aby na nas leciały ładne panny i musimy im zainponować.

"Wszyscy chcemy aby na nas leciały ładne panny i musimy im zainponować."

rzeźbe? bez obrazy ale co tu rzeźbić? te teksty są raczej spowodowane brakiem wiedzy. poczytajcie troche.

Z tym wzrostem i ta wagą to popracoj nad masą bo podejrzewam że nie masz co rzeźbić...

Mati dieta + dobry plan treningowy i masa Ci szybciutko skoczy:)

ej Matti!Sorry ale wydaje mi się że trenować powinieneś dla siebie a nie dla panienek.Imponuj sam sobie.Ja jestem dziewczyną i jakoś nie zauważyłam żebym któremuś chłopakowi imponowała mięśniami.A z resztą chyba bardziej zdrowiem,inteligencja,urodą,charakterem a nie siła-bo to jest tylko dla Ciebie.

oj jak ty dla panienek chcesz cwiczyc, to szybko z tym psortem skonczysz