Poniedziałek:
Klatka z Tricepsem:
Klatka:
Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8
Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8
Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8
Rozpiętki 3 serie 12-10-8
Triceps:
Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8
Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8
Ściąganie drązka w dół 3 serie 12-10-8
Gryf Francuz 3 serie 12-10-8
Środa:
Biceps z Barkami
Biceps:
Gryf łamany 3 serie 12-10-8
Maszyna modlitewnik 3 serie 12-10-8
Hantle 3 serie 12-10-8
Barki:
Szatngą nad głowę 3 serie 12-10-8
Suwnica Smitha(jakos tak) 3 serie 12-10-8
Hantle nad siebie 3 serie 12-10-8
Piątek:
Plecy z przedramieniem
Plecy:
Ściąganie na klatke 3 serie 12-10-8
Ściąganie za głowę 3 serie 12-10-8
Wiosłowanie 3 serie 12-10-8
Przedrmie:
Gryfem za sobą 3 serie do oporu
Gryfem przed sobą 3 serie do oporu
SObota:
Nogi z kapturami
UDa:
wyciąg na suwnicy 3 serie 12-10-8
wyciąg na maszynie siedząc 3 serie 12-10-8