TEST - MEGABOL MASA by prv87 pods.str.15

chociaż wiadomo, że coś się rusza!

ta ale na plecach to mam takie z eprzeszkadzało mi to robic barki hehe

ale tymczasem wrzucam wypis z wczorjszego treningu

plecy + tric

1. Podciąanie nachwyt na szeroko - 4 s x 10-12 powt
2. Podciaganie nachwyt wąsko - 2s x 10
3. Martwy 3s 100kgx10
4. Sciaganie wyciagu siedząc 2s 10x65,10x70
5. wiosłowanie 2s 70kgx10
6. Wiosłowanie na maszynie 2s

Duzo cwiczen ale mało serii wiec ogolnie jest ok Wogole wczorja byla bardzo fajna pompa i chciało mi sie cwiczyc.

tric:

1. Sciaganie wyciagu 3s (cięzar tam niby 80kg byl ale to jakis przekłamany jest)
2. wycikanie francuskie 3s 40kg x10, 40kg x10, 45kg x 8
3. Wyciskanie francuskie hantli 2s 18kgx10
4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s 15kg x 8
5. Sciagnie wyciagu górnego tylem 3s

tric tez fajnie sie cwiczyło, ogolnie wczorajszy trenigg zaliczam od udanych robilem tez troche brzucha ale o tym juz nie pisze. Pozniej wrzuce wypis z dzisiejszego treningu

Ostatnio megabol sie staje coraz popularniejszy na sfd widze. Wyciagnij eleganckie efekty z tego zestawu, to wejdzie SOG od emnie. Narazie moge tylko napisac, ze dobrze sie plecy prezentuja (szczegolnie bez napinki!).

dzieki, efekty juz jako takie sa. Waga dzis kolo 84kg czyli +2kg jakies. W poniedzialek porobie fotki i zrobie małe porównania na pół metku

kurde musze sie wykurować do poniedizałku bo jakos podziebiłem sie, chyba od matki sie zaraziłem. Mam 37,5 goraczki i ogolnie katar i troche gardło boli. Jako lekoman laduje w siebie duze dawki hehe wiec powinno przejsc do jutro mam nadzieje

p.s fajny tescik sledze od poczatku

oj, obys tylko nam tu nie zachorowal, bo tescik zaczal sie wlasnie rozkrecac

nie tam bedzie dobrze juz poszlo 1200mg aspiryny, jakis theraglu extra grip, musze skoczyc po scorbolamid tez hehe. Wypoce to chorubsko i bedzie gitara, ew. poniedizałkowy trening przełoze na wtorek ale mam nadzieje ze nie ebdzie potrzebvy takiej

w sumie czuje sie juz lepiej, bol gardła ustaje, katar tez jakby mniejszy, mam nadzieje ze przez noc znacznie sie polepszy. Troche apetyt mierny, jak narazie jem 4 posilek, z tym ze 1 to byly kanapki jakies. Do tego wypilem 2 x 50gr Mass gaina, Probowalem juz wszystkich smakow to powiem tak:
truskawka - jak dla mnie niezbyt dobre, ale da rade wypic,z woda to juz wogole zatykac nos prawie musze ale z mlekiem jako tako wchodzi
czekolada - piłem na mleku tylko i w sumie prawie jak kakao wiec moim zdaniem jest ok, na wodzie nie próbowałem.
wanilia - na mleku całkiem wporzo na wodzie nie próbwałem.
Rozpuszcza sie bardzo ładnie, piany prawie wogole nie ma.

A tak wogole to wrzucam wypis z wczorajszego treningu

barki + nogi

1. Wyciskanie zza karku 3s 60x10,70x10,75x82. Wyciskanie na maszynie z przodu 3s 55kgx8 (tutaj ciezar pokazywal 50kg ale wydaje mi sie ze rzeczywisty byl wiekszy bo ciezko szło)
3. Wznosy boczne 3s 15kgx10,15x10,17x8
4. Wznoszy w opadzie tułowa 2s 16kgx10
5. Unoszenie sztangi 2s 46kgx10
6. Wznosy boczne na maszynie 2s


Nogi

1. Przysiady 3s 60x10,70x10,75x10
2. Suwnica 3s (kolo 100kg ciezar ale nie pamietam dokladnie)
3. Wyprosty nog na maszynie 3s
4. Wspiecia 3s 160kg x maks
5. uginanie nog w lezenie na brzuchu 2s


Ogolnie wczoraj trening udany, chociaz sam bylem to brałem nieco mniejsze ciezary.

"Wznosy boczne 3s 15kgx10,15x10,17x8
Wznoszy w opadzie tułowa 2s 16kgx10"

Widze, ze mooocne ciezary na te cwiczenia bierzesz. Jak to zobaczylem, to wrocilem na pierwsza strone jeszcze raz obejrzec zdjecia. W sumie mysle, ze nie wiele osob tutaj na sfd robi poprawnie technicznie te cwiczenia takim ciezarem, moze warto by bylo o tym pomyslec.