PONIEDZIAŁEK:
KLATA- Wyciskanie na ławce poziomej 5seri(progresja)
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie(progresja)
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3serie(progresja)
Rozpiętki 3serie(progresja)
TRICEPS- Wyciskanie francuskie na ławce 3 serie(progresja)
Wyciskanie francuskie jedną ręką 3serie(progresja)
Prostowanie ręki z hantlem w opadzie 3 serie(progresja)
Wyciskanie francuskie dwoma rękami 3 serie(progresja)
WTOREK:
MOTYL- Unoszenie sztangi w opadzie 4serie(progresja)
Unoszeni końca sztangi 4serie(progresja)
Wiosłowanie hanlem w opadzie nachwytem3serie(progresja)
BICEPS- Uginanie ręki z hantlem na kolanie 4serie(progresja)
Unoszenie sztangi stojąc 4serie(progresja)
Unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4serie(progresja)
PRZEDRAMIE- Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5seri(progresja)
Kulanie sztangi 3serie na Maksa
Unoszenie nadgarstków ze sztangą za sobą3serie(progresja)
ŚRODA:
PLECY- Podciąganie na drążku
Podciąganie sztangi leżąc 4serie(progresja)
Martwy ciąg 4serie(progresja)
NOGI- Przysiady ze sztangą 4serie(progresja)
Unoszenie nóg na maszynie 4serie(progresja)
Wspięcia na palcach ze sztangą 4serie(progresja)
BARKI- Wyciskanie z za karku 4 serie(progresja)
Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie(progresja)
Podciąganie sztangi do brody3serie(progresja)
Unoszenie hantli na boki stojąc 4serie(progresja)
SZRUGSY- 4serie(progresja)
CZWARTEK:
KLATA- Wyciskanie na ławce poziomej 5seri(progresja)
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie(progresja)
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3serie(progresja)
Rozpiętki 3serie(progresja)
TRICEPS- Wyciskanie francuskie na ławce 3 serie(progresja)
Wyciskanie francuskie jedną ręką 3serie(progresja)
Prostowanie ręki z hantlem w opadzie 3 serie(progresja)
Wyciskanie francuskie dwoma rękami 3 serie(progresja)
PIĄTEK:
MOTYL- Unoszenie sztangi w opadzie 4serie(progresja)
Unoszeni końca sztangi 4serie(progresja)
Wiosłowanie hanlem w opadzie podchwytem 3serie(progresja)
BICEPS- Uginanie rąk z hantlem na modlitewniku 4serie(progresja)
Unoszenie sztangi na modlitewniku 4serie(progresja)
Unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4serie(progresja)
PRZEDRAMIE- Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5seri(progresja)
Kulanie sztangi 3serie na Maksa
Unoszenie nadgarstków ze sztangą za sobą 3serie(progresja)
SOBOTA:
PLECY- Podciąganie na drążku
Podciąganie sztangi leżąc 4serie(progresja)
Martwy ciąg 4serie(progresja)
NOGI- Wykroki ze sztangą 4serie(progresja)
Unoszenie nóg na maszynie 4serie(progresja)
Wspięcia na palcach ze sztangą 4serie(progresja)
BARKI- Wyciskanie z przed karku 4 serie(progresja)
Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie(progresja)
Podciąganie sztangi do klaty 3serie(progresja)
Unoszenie hantli na boki stojąc 4serie(progresja)
SZRUGSY- 4serie(progresja)
NIEDZIELA- wolne!
codziennie robi jeszcze a6w
robson