"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 860 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3890

witam

cwiczylem juz 2 razy na drazku tak jak ustalilem z czawajem ( w inne dni inne partie ciala)
i wiec wygladalo to tak
1 cw: 4x max nachwyt
2cw: 3x max podchwyt
3cw: 3x wolne opuszczanie nachwytem (pomocnik w tym cw to stolek

(sory dalej nie odrozniam czy nachwyt to nie podchwyt a moze naprawde nachwyt

u mnie nachwyt to rece sa przed drazkiem)

i powiem wam ze mialem niezle zakwasy po tych cwiczeniach ale juz sie przystosowalem.

"jedynym usprawiedliwieniem bzykania jest to, że jest się pszczołą"

Vince Taylor http://www.sfd.pl/temat287458/

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

jak masz pałke poziomo to mozesz ja chwycic z gory (czyli "na") i z dolu (czyli "pod")

lapiesz?

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

itam... mam na zaliczenie 10 podciagniec na drazku, narazie jestem w stanie zrobic 3-4 max... od tygodnia staram sie podciagac, narazie podciagam sie na hustawce kolo bloku bo niestety w domu nie mam drazka (futryny nierowne do rozporowego, zbyt slabe sciany do przywiercanego). a wiec o to co robie od tygodnia...
podciagam sie 30 razy z tym ze co 2 podciagniecia robie minute przerwy okolo. okolo 14-15 podciagniecia zaczynaja sie schody i robie niepelne... potem wracam do domu i robie 3x12 pompek w 3 serii ta 12 pompka jest juz na maxa potem 3x13 pompki tricepsowe i tak samo ta 13 pompka w 3 serii to moje max... i ten "cykl" zamierzam robic przez 4 dni+1 dzien przerwy, 4 dni +1 dzien przerwy itd... narazie mie widze efektow poza zmeczeniem, jestem nastepnego dnia bardzo styrany, czy ten trening nie jest za ciezki dla mnie? pozatym chodze na basen 2 razy w tyg+1 na sale w pilke pograc. Mam 189 cm i jestem dosc slaby silowo okolo 79 kg waze. Szybko podskoczylem wzrostowo jednak miesnie sa slabiutkie... co radzicie? co zmienic zebym za okolo 2-3 miechy podciagnal sie te 10 razy?

P.S Sorki za bardzo chaotyczny post ale jest juz pozno w nocy... Pozdraiwma i z gory dzioekuje

...

Rerzka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8927

Witam Panów
Mam taki problem że powinienem się trochę przyuczyć podciągania, na razie z pełnego zwisu w podchwycie na szerokość barów podciągam się .... raz

. Mam czas ok. 2 miesięcy, mam drążek na ścianie na siłce, można dowolnie szeroko na nim jechać, nachwyt podchwyt i neutralny na rozstaw trochę szerszy niż barki. Teraz redukcja mi wypada, więc powinno kilka kilo smaru spaść przez 2 miechy, więc będzie potem lżej. No i właśnie jak kombinować? Robić górne części ruchu więcej razy? Ale wtedy chyba się nie wkręcę na większą ilość powtórzeń w pełnym ruchu. Bo w sumie to dolna faza ruchu stanowi problem. Fazy negatywne? Czy robienie faz negatywnych z obciążeniem coś mogą pomóc? Mam do dyspozycji tez wyciąg. Czy drążek tylko do treningu pleców czy mogę też go wrzucić w biceps, czy taki drążek 2 razy w tygodniu pozwoli na lepsze wyniki niż raz? (rozkład mam pon:klata+bic...piątek:plecy.tric)

Mam nadzieje, że ktoś coś zrozumie z tego bełkotu

Pozdrawiam

prosze nie bić jak pisze głupoty

...

Agresst

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2464 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31970

A ja Podciagam Sie Praktycznie Co dzien:

Nachwytem Wązko Do Klaty
Nachwytem Szeroko Do Klaty
Podchwytem Szeroko Do Klaty
Podchwytem Wązko Do Klaty
Nachwytem Wązko Do Karku
Nachwytem Szeroko Do Karku
Podchwytem Szeroko Do Karku
Podchwytem Wązko Do Karku

Wszystkie Cwiczenia x6 (1 serie)

BTW. BArdzo Ciekawy Art. Dobrze Opisany
Sog Dla Autora:P
POzdro:D

Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem

...

bartolo1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37

Witam. Czy mógłby ktoś w miare dokładnie opisać "techniczne" podciąganie się nachwytem?

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

wieszasz sie na drazku nachwytem
podciagasz cialo

w ktorym miejscu masz problem?

...

bartolo1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37

No ja mam mgliste pojęcie o tej technice podnoszenia, ale kolega dzi wyraźnie nie ma o niej zielonego pojęcia. Dla Twojej informacji, dzi, jest zasadnicza różnica pomiędzy podnoszeniem się w zwykły sposób, a podnoszeniem "technicznym". Stosuje się je w momencie, gdy bardziej na właściwym treningu zależy Ci na ilości podciągnięć.

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

zrozumialem ze chodzi Ci o technike w sensie treningu kulturystycznego

jesli chodzi o ilosc to mialem mistrza w klasie w szkole sredniej, 40kg wagi, chorobliwie chudy, ale podciagal sie najwiecej razy

robil to tak ze podciagal nogi i wypychajac je w dol oraz robiac "wegorza" wlatywal na gore; wydaje mi sie to nielatwe; no ale chociaz troche mozesz sobie nogami pomagac wypychajac je w "martwym punkcie"

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-06-18 19:05:16

...

bartolo1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37

O coś takiego mi właśnie chodzi. Wybicie nogami w odpowiednim momencie i ten rozpaczliwy ruch ciałem "węgorz" jak go nazwałeś;). Mógłbyś go nieco dokładniej opisać, jak możesz? Wiem, że wygląda to dziwnie i mały z tego pożytek jeśli chodzi o trening, jednak jak już wspomniałem w tym przypadku chodzi o wynik, a nie przyrost mięcha;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat