Jak zacząc trenowac??

Co do biegania to napewno nie zaszkodzi, pomoże w kondycji. Co do ćwiczeń: pompki 10 pompek to troche zamało chyba ;/ lepiej rób tak że pierwsza seria np. 18 II:16 III:14 IV:12 bedzie tak lepiej i dokladaj z czesem po jednej pompce do kazdej seri ( zoabacz ternisn domatora tam jest duzo cennych rado o pompkach jak robic i na jekie partie mieśni dzialja ).zamiast brzuszków zrób sobie " szóstke" Weidera ( poszukaj na forum to znajdziesz :d ). Hankielkami rób rozpietki i ćwicz gałe :D, przydał by sie jeszcze drążek. Ogółem to najwazniejsza jest systematycznaść w tym co robisz . POODZENIA

co do tej szotski weidera to znalazlem i tera rodzi sie moja pytanie.Tam pisze 1 dzien 6 powtorzen kazdego cwiczenia i jakbym robil to rano i wieczorem to by bylo zle ??dzieki za pomoc !

mlody jagla, jeden trening dizennie starczy, bo sie przejedziesz, neich on trwa max 1,5h , z pompkami rób tak abys czuł miesnie, brzuszki tez dobre, przysiady,

Lukasz on ma 13 lat... 6 weidera ja bym mu odradził, Co do biegania wyrabia kondycje ale tak samo jak skakanka, zmniejszaja przyrosty masy mieśniowej

Moja nauczycielka biologii twierdziła kiedyś, że w takim wieku od ćwiczeń siłowych może coś tam stać się z kośćmi i nie będą się one dalej rozrastać. Na ile to jest prawda nie wiem.
Tak jak georgu polecam zacząć od sportów ogólnorozwojowych.

Jerez,patrz.Z kumplem zaczolem trenowac tylko raz dziennie wieczorkiem takimi cwiczeniami ,ocen je i najwyzej powiedz co zmienic ?:

1 wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg
6 seri po 10 powtorzen w odstepach 20 sekundowych

2 cwiczenia na nogi (takie podnoszenie przy laweczce) 15 kg 6 seri po 10 powtorzen

3 podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na biceps)4 kg 6 serii po 10 powtorzen

4 na brzuch zwykle brzuszki 6 serri po 10 powtorzen

5 na grzbiet zwykle grzbiety 6 serri po 10 powtorzen i martwy ciag 2 x 2,5 kg + gryf 3 serrie po 10 powtorzen

6 nie wiem na co to jest ale widzialem jak brat robil (taki krzywy gryf podnosimy za glowa )sam gryd 6 serri po 10 potworzen

Dalej robimy sobie 5 minut przerwy i wszystko powtarzamy z wyjatkiem martwego ciagu i grzbietow ktore po przerwie powtarczamy po 3 serie

A pozatym czesto jezdzimy na rowerach i staramy jesc duzo owocow i warzyw

I teraz Napisz co robimy zle co dobrze i co bys jeszcze zmienil.Z gory dzieki (a tak pozatym Jarez zrobilem dla mnie najwiecej na tym forum niz ktokolwiek inny dzieki ;])


Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-06-18 18:54:57

*rozciąganie (pare minut)

*skakanka (pare min)

* wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg ( i dodawaj po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt
a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x)

*przysiady bez obciązenia

*brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche wolniej nie na szybkosć)

*podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na biceps) 4 kg 12x 10x 10x 10x


Młody ty sie odpiernicz w tym wieku od martwych ciągów i wyciskania na barki! Bo kopa w tyłek dostaniesz. Stosuj sie do tego co ci napisałem. jest późno nei mam teraz czasu na rozmyślania ale jeszce ci ułoże dokładnie trening.

Młody - nie napalaj się, bo teraz sobie sobie pocwiczysz, a w perspektywie biedy przysporzysz - jakąś niepotrzebna kontuzje złapiesz i bedziesz mial po cwiczeniach na dluuuuugi czas. Po drugie basen w Twoim wieku to świetna sprawa - kształtuje postawe oraz nie obciąza stawow. Piłka nożna i siatkowa rónież nie jest zła. Co do tych ćwiczeń z kumplem - po pierwsze jak masz starszego brata i on ćwiczy to poproś go niech Ci pomoże - wyjaśni, podpowie, pokaże jak i co ćwiczyć, a nie kombinujecie sami. Po drugie NIE NIE NIE dla martwego ciągu w tym wieku - napewno nie robisz tego poprawnie technicznie, a kręgosłup masz tylko jeden . . . Po trzecie - nie ćwicz tego co tam gdzieś zobaczyles - nie wiesz jak to poprawnie cwiczyc i czy jest to cwiczenie dla Ciebie - zamiast mięśni będziesz miał wielkie kłopoty ze zdrowiem. Wez sie za porzadna tzn. zdrowa diete, biegaj, rob brzuszki, grzbiety oraz pamietaj o porzadnej ROZGRZEWCE przed wszystkimi ćwiczeniami. A miesnie z wiekiem same przyjda jak sie bedziesz do tego przykladal Z GŁOWĄ

P.S. Przerwy między seriami powinny wynosić ok 1,5 - 2 minut , a nie 20 sekund

A co ćwiczenia nr 6 "nie wiem na co to jest ale widzialem jak brat robil (taki krzywy gryf podnosimy za glowa )sam gryd 6 serri po 10 potworzen " Jest to gryf łamany, a to ćwiczenie zależy albo jest na barki, albo na mięsien trójgłowy przedramienia ( triceps - ten z drugiej strony bicepsu ) - daruj sobie narazie to ćwiczenie - lepsza bedzie siatka :)

Pietras,Co do pytania sie brata to ja mam takiego brata ze to sie strzalem w pysk zakonczy ;]Ale dzieki odpucilem sobie ten marty ciag i ten krzywy gryf robie tera takie podstawy :przysiady,grzbiety,wyciskanie na laweczce poziomej,hantle i 6 weidera

Powiem Ci szczerze że mój brat był taki sam - nieraz dostałem od niego w jape, ale jak podszedłem serio i powiedziałem, że potrzebuje żeby mi trening rospisał ( wtedy był studentem III roku na AWF-ie i na siłce trenował od ładnych paru lat ) już taki porządny ( bo trenowałem wtedy już pół roku ) i powiedział jakie odżywki bądź suple brać, on podszedł do sprawy poważnie, usiadł ze mną mi wszystko wyjaśnił - siedzieliśmy chyba ze 3 godziny, a on naprawde jak starszy brat ( co rzadko sie zdarza ) sie zachował. Więc może i Ty spróbuj - tak delikatnie wybadaj, zobacz jak zareaguje i wtedy sie okaże.

Zmieniony przez - Pietras.89 w dniu 2007-06-23 20:54:30