12nasto latek trening

Witam moglibyście ułożyć trening na siłe dla mojego kolegi co ma 12lat waży 43kg i ma 166zwrostu.
Kierujcie się tymi ćwiczeniami z mojego planu:
Poniedziałek
Klatka:
1Wyciskanie na ławce płaskiej progres 5x5 albo 12<10<8=8=8
2Wyciskanie w skosie(sztangielki) progresja 10<8=8=8
3Rozpietki 3x12
Tricepsy:
1.Wyciskanie wąskim uchwytem progresja12<10<8=8
2Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4
3Pompki na poręczach 3xmax

Wtorek:
Brzuch:
1Brzuszki 4xmax
2.Unoszenie nóg z wisie na drążku 3xmax
2Skręty brzuchem 3xmax

Środa:
Grzbiet:
1m.ciąg 12/10/8/8
2Podciąganie na drążku nadchwytem 3xmax
3Wiosłowanie sztangom 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4

Bicepsy:
1Uginanie przedramion ze sztangom4x12,10,8,8progresja1<2=3=4
2.Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 4x8

Czwartek: Worek Treningowy

Piątek:
Nogi:
1Przysiady progresja 12<10<8=8<6
2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x20
3.Wysoki step 3x10
Barki:
1Wznosy ramion bokiem 3x10
2.Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
3Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10
Brzuch:
1Brzuszki 4xmax
2Skręty brzuchem 3xmax

Jesteś niski wiec ćwicz na małych cięzarach i staraj sie tego nie robić na stojąco bo mozesz nie uroś... a pozatym wydaje mi sie ze na taki plan jak ułorzyłeś 12 lat to troche za malo... odpuść sobie narazie

A może ktos hoć troche zmieni ten planik i niech da progresje taka jaka powinna byc jak dla małolata.

No bez jaj... 12 lat to trochę mało co... Niech sobie lepiej w kosza pogra... To taka moja uwaga... Czy cokolwiek innego, a nie siłownia w tym wieku... Zrobi coś źle, i będzie miał kuku na całe życie... Wiadomo... Młodość... Czas głupot..

progresja?? odpuść sobie bo będziesz tego załował?? po co ci silownia w tym wieku? jak chcesz to wejś hantelki i nimi troche poćwicz ale nie ćwiczenia typu wiciskanie sztangi itp... ten plan mozesz ćwiczyć za pare lat ale nie teraz...

Co tu jest grane?? tu piszeż ze masz 43kg i 12 lat gdzie indziej ze masz 16 lat i ważysz 64 kg a jeszcze gdzie indziej ze masz staż 6 miesiacy??

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-06-14 22:55:21

12 lat i silownia !!! troche za wczesnie :PP rób pompki na chacie

Nie przesadzajcie. Drogi kolego rób puki co ACT tak przez rok, potem lekkiego splita na dwie części też rok potem od 14 roku życia zacznij trenować dzielonego na 3 dni. Nie rób na dużych ćiężarach, nie popisuj się przed kolegami, nie udowadniaj nic Sobie. To mają być lekkie treningi. I pamiętaj siłownia NIE hamuje wzrostu, za duże ciężary mogą spowodować defragmentacje np. kręgosłupa jak jeszcze wszystko się rozrasta, (ale to by musiały być BARDZO DUŻE CIĘŻARY PRZEZ BARDZO DLUGI CZAS I WIELE RAZY NA DZIEŃ), ale nie zahamuje jego rozrostu!

Zmieniony przez - Xeor w dniu 2007-06-15 06:23:36

Xeor - może i nie chamuje ale ja od 5 miesiecy ćwiczenia nie urosłem ani centymetra i mam dopiero 17 lat ale moze to być zbieg okoliczności... Jeśli będzie cwiczył na dużych cięzarach i nie koniecznie przez dluższy czas to go spodka. Zwróc uwage że on ma dopiero 12 lat i na niego będzie to działać inaczej, dla ciebie to moze być nic a dla niego "coś". Wiec jepiej nich robi narazie jakieś lekkie ćwiczenia na małych cięzarach zeby nie przeciązać kręgosłupa itp

To ja mam takie pytanie.
12 lat - która to klasa podstawówki??
Wyobraźcie sobie teraz, jak on wygląda, i czy powinien ćwiczyć na siłowni ktoś w tym wieku... Bo chyba liczby do was nie przemawiają...

12 lat ?? Chlopie ja bym na twoim miejscu wogule niecwiczyl tylko same pompki w domu i do tego jakis sport typu pilka nozna a jak bedziesz mial 15-16 lat to dawaj na silownie :)

niech lepiej idzie sobie pokopac w noge albo niech zacznie uczyc sie sztuk walki :P