"trening siłowy bez sprzętu" - dobra metoda

A jak sie opuszczac na drazkach rownoleglych?? co to za cwiczenie?

oprzyj się na dwóch równolełych drązkach(mogą byc dwa krzesla obok siebie)odległosc ok 63cm.Zginając ręce opusc sie nie dotykając nogami ziemi.I z powrotem podciągnij się do góry

Pompki: 21
Opuszczanie na drazkach rownoleglych: 3
Podciagniecia drazka podchwytem: 4
Pompki na 3 krzeslach : 9
Mam 15 lat
Prosze ciebie teraz o napisanie mi treningu w jakie dni cwiczyc ile powtorzen jakie przerwy wiem ze to dla ciebie uciazliwe ale widzac twoje efekty bardzo mnie to zainteresowalo

Więc musisz zacząć od 1 poziomu.
trening napisze troche pozniej teraz nie mam czasu.

Bede mial skany tej ksiazki za kilka dni (juz kilkaosob ja chcialo) . Więc czekajcie cierpliwie.

Mam zeskanowane 4 poziomy (narazie) kto chce zebym mu wyslal niech poda e-mail.

mi wyslij: [email protected]

[email protected] ;]

[email protected] ;) z góry wielkie dzięki :D