Dziennik by Witek-> wycisnąć jak najwięcej!

Dzisiaj
Waga : 98,4 (ostatnie obżarstwa dały się we znaki)

Płaska
2020*2 606*2 806 1005 1204 1404*3
Wąski
102.5/6*3
Skos Dół
110/6 130/5
Podciąganie sztangi do brody
30/10*3 (lajtowo)
Pompki na poręczach
15/8*3 (też z dużym zapasem)

Ogólnie trening poszedł dzisiaj wyśmienicie... Upał nie odpuszcza a ćwiczy mi się coraz lepiej. BCAA + jabłczan to doskonałe połączenie!

PS. Napiszcie coś wreszcie!

Ile brałeś na początkach na klate?
Ile masz wzrostu ?
Nie bolą Cie stawy barkowe?
Mnie przeraża że bolą mnie już stawy/ścięgna przy 90kg na serie, niedość że mięśnie małe, niepredysponowane do rośniecia to stawy/ścięgna też jakieś chvjowe

Yarekboy - barki nie bolą z prostego względu -> wykorzystuję mostek przy wyciskaniu, dzięki temu ruch jest krótszy i zangażowanie stawów barkowych nieporównywalnie mniejsze niż przy głębokim ruchu (np. na ławce skos głową w górę, albo przy wyciskaniu do szyji). Jeśli chodzi o wzrost to mam 185-6 (na wojskowym mierzeniu miałem 185). Ile brałem na początek? Ciężko jednoznacznie powiedzieć, bo zanim poszedłem pierwszy raz na siłownię ćwiczyłem w domu hantlami (to były czasy ). W każdym razie na pierwszym treningu jak to początkujący chciałem się sprawdzić i pamiętam tylko tyle że wycisnąłem 60kg na dwa razy a 70 mnie zgniotło, przyjmijmy że 65. Mówisz że bolą Cię stawy, może to wina złej techniki? Też miałem pewne problemy (bolały łokcie i pod pachą) ale jak korygowałem technikę szybko przechodziły. Bardzo ważną sprawą jest abyś lekko skręcał nadgarstki
do środka przy wyciskaniu (tzn. już przy chwytaniu). Zobacz jak robi to Paweł Giłka (jego strona). Rozkład sił jest wtedy bardziej naturalny i przedramię znajduje się pod sztangą a nie pod kątem do niej (niezdrowy nacisk). Ogólnie bólów się nie uniknie i jestem świadom że prędzej czy później jakieś urazy się jeszcze pojawią dlatego warto się przygotowywać profilaktycznie... Jak coś to napisz, może masz własne uwagi (krytyczne) odnośnie mojego treningu i własne doświadczenia, którymi chciałbyś się podzielić (w końcu masz 3letni staż). Pozdrawiam!

PS. Jak wyciskam postaram się niedługo przedstawić chociaż w postaci zdjęć, filmiki też na pewno będą, postaram się jak najszybciej...

Już dawno analizowałem jego strone (giłki), mostkuje, skręcam nadgarstki właśnie do środka, tak sie zastanawiam czy to może być kwestia zbyt szerokiego chwytu? Myślisz że to może być przyczyną? Choć w sumie mam długie łapy. Tak w ogóle to ramiona mają być pod jakim kątem w stosunku do tułowia , wiadomo że nie 10-20 stopni jak to pewnie jest przy wyciskaniu wąsko, ale pewnie tez nie 90? Wiesz ja mam bardzo chudą budowe, przykładowo nadgarstek niewiele ponad 16cm, dlatego myślę że scięgna i stawy mam raczej słabo przystosowane do takich rzeczy, kiedyś to mnie łokcie, barki bolały nawet przy 50kg ale przeszło i nie miałem wiekszych problemów aż do teraz. Prawde mówiąc odnośnie własnych doświadczeń to na mnie najlepiej działa trenowanie klatki 2x w tyg. Raz to jest lipa. Najlepsze ćwiczenia jeśli chodzi o klatke to imo wyciskanie na płaskiej, skos w dół i poręcze + ew wyciskanie wąsko. Przez ponad rok stałem w miejscu przez cwiczenie jej raz w tygodniu z pedancką techniką (wzorując się na przesadzonych artykułach ) Od pazdziernika zaczelem odrabiac straty i rosnąć i tak w kółko . Bo u mnie prawie połowa czasu w roku to odrabianie strat, strasznie szybko mi wszystko spada, przykładowo 3 miesiace temu po kontuzji, mocnej chorobie schudłem do aż 66kg !! a 70kg brałem na jakies 4 razy , teraz waże 10kg wiecej a 90kg biore na serie. Choć raczej nie ćwicze typowo pod wyciskanie, to jednak wraz ze wzrostem sily zauwazam poprawe wygladu klatki. Teraz to boje się bić rekordy nie chce znowu kontuzji...
pozdro


Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-06-14 00:04:32

daj jakies foteczki....:)

Yarekboy - myślę że wszelkiego rodzaju spadki można bardzo szybko odrobić (wystarczy porobić przez 2-3 tygodnie jedynki na dużym ciężarze). Jeżeli boisz się dużych ciężarów, hmm, powiem Tobie że nie ma się czego bać bo wszystko jest względne. Piszesz że nie zależy Ci specjalnie na sile, w porządku, zauważ jednak że nawet kulturyści czyli ci, których celem jest masa mają w planie rocznym okresy siłowe (krótkie bo krótkie ale są). Myślę że jeden dobry plan dosyć specjalistyczny (6 tygodni robiony powiedzmy raz albo dwa w roku) nie grozi kontuzją, a tylko może się opłacić bo przygotuje stawy do większych obciążeń. Dwa ćwiczenia , które świetnie pomagają przezwyciężać bariery psychiczne związane z wielkością obciążenia na sztandze to docisknie i aktywne opuszczanie. Na następnym treningu gdy wykonasz jedno z nich wogóle nie boisz się podchodzić do ciężarów, które normalnie wywołują u Ciebie nadmierną ekscytację (pomijając oczywisty fakt że świetnie odbijają się na sile). Powiem Ci że też mam długie ręce i niedawno musiałem zwęzic chwyt (trzymałem 92cm teraz 81cm) i na wyniku się to nie odbiło! Owszem w seriach jest może trochę gorzej (z 2 ruchy mniej) ale maks praktycznie nawet wzrósł (165kg prawie poszło -> wiem że prawie robi wielką różnicę ale tu brakowało może z 1-2 cm do przełamania martwego punktu!). Acha jeszcze uwaga odnośnie chwytu w wąskim wyciskaniu. Warto chwytać na szerokość barków (ja gdzieś robię na 35cm). Zaangażowanie tricepsa jest niesamowicie większe (odbija się to na ciężarach, ale w wyciskaniu wąsko nie chodzi o rekordy tylko o to by jak najbardziej się to przekładało na wynik na płaskiej). I ważna sprawa, wyciskając wąsko staraj się nie mostkować. To tyle nawymądrzałem się (czuję się niemal jak jakiś doktor wszech nauk ), ale myślę że im więcej informacji tym bardziej takie sprawozdania z treningów są wartościowe także dla innych, którzy mogą albo skorzystać i wychwycić własne błędy, albo skorygować blogera i naprowadzić go na jedyną słuszną drogę .

pichciu - w przyszłym tygodniu powinienem już coś zamieścić, zdaję sobie sprawę że bez zdjęć to ten dziennik nie jest za wiele wart

Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji amatorów wyciskania leżąc!

I nie tylko!

nooo...
a jaki jest twoj rekord w wyciskaniu na plaskiej...??

Pichciu - wszystko masz w profilu, poza tym chyba pisałem w pierwszym poście tego tematu

Wczoraj nie było źle ale nie było super:
Waga : 97,4 (wróciłem do poprzedniego stanu)
Płaska
20/20*2 60/6*2 90/5 110/4 130/3 145/3*2 145/2
Skos Góra
60/8*3
Plecy
Ściąganie drążka do szyji
Lekko ciąg
Linka na triceps w bramie
30 minut na rowerku

Ogólnie czuć było zmęczenie (nie wysypiam się ostatnio, sprawy zawodowe)
w niedzielę powinna być bomba!

155 kilo robi wrazenie.powodzenia bende sledzil poczynania