"trening siłowy bez sprzętu" - dobra metoda

---------początek------------------------po 2 miesiącach
Klata------88cm-------------------------------95cm
Udo--------52cm-------------------------------55.5cm
Łydka------35cm-------------------------------36.5cm
Barki------101cm------------------------------110cm
biceps-----29.5cm-----------------------------33.5cm
Waga-----66kg--------------------------------71kg

początek i po 2 mieiącach

i plecy

profil

Jeśli te dane to prawda to jak na 2 miesiace jest nieźle. Jak nie mozesz skanowac ksiazki to napisz chociaz swoj trening ok?

Więc w książce jest 13 poziomów. aktualnie jestem na piątym. Ćwiczenia są różne (nie wiem czy dobrze je opisze tak żebyście zrozumieli o co chodzi):
- opuszczanie na drążkach równoległych
- Pompki (ręce szeroko rozstawione, nogi na podpórce ręce pół metra niżej
- podciąganie na drążku (podchwytem)
- Przysiady na jednej nodze(jak najniższe opusczenie ciała)
- Podskoki z lądowaniem na 1/3 stopy
- Brzuszki (nogi ugięte, uda pod kątem prostym do podłoża)
- Wisząc na drążku uginamy nogi w kolanach i przybliżamy do klatki
- opierając dłonie na ścianie opuszczamy się do momentu gdy łokciami i głową dokniemy ściany (im niżej ręce są oparte tym trudniej, dobrze wchodzi na triceps)
Takie są ćwiczenia w tym poziomie.

Zmieniony przez - AdamKosa w dniu 2007-06-09 21:18:52

A w jakich seriach wykonywac itd? Napisz cos wiecej.

1. 2 serie, 2 min odpoczynku miedzy seriami
-3 min przerwy
2. j.w.
-3 min przerwy
3. j.w.
-3 min przerwy
4. 6 serii, 25 sek miedzy seriami. 2 min przerwy i druga noga
-3 min przerwy
5. 4 serie, 25 sek miedzy seriami
-3 min przerwy
6. 6 serii, 25 sek miedzy seriami
-1,5 min przerwy
7. 6 serii, 25 sek miedzy seriami
-1 min przerwy
8. 3 serie, 1 min pzrerwy miedzy seriami
W kazdym ćw. z treningu na trening zwiekszamy ilosc powtorzeń
W 5 poziomie porównuje swoje wyniki wykonanych powtórzeń z tymi na początku, np. w ćw. 1 na początku wykonywałem 7 powtórzen a teraz 18.

A czy moglbys napisac plan na 1 poziom ilosc serii przerwy itp.?? i w jakie dni tygodnia cwiczyc

Na początku trzeba przeprowadzić test. Musisz ocenić swoje wyniki.
Wszystkie ćwiczenia wykonujesz na maxa.
-Pompki
-3 min przerwy
-Opuszczanie na drążkach równoległych
-3 min przerwy
-podciąganiena drążku podchwytem
-3 min przerwy
-pompki na trzech krzesłach opuszczamy się jak najniżej
Po przeanalizowaniu wyników oceniasz czy należy zacząć od pierwszego poziomu czy też przejść do drugiego.