SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na Mase!Prosze o opinie osob ktore sie znają!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1508

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 656
Witam!
Oto moj plan na mase co myslicie onim co mam poprawic a co jest dobre?
Waga 67kg
staz ok 1,5roku
sumple: kreatyna
wzrost 180cm



dzień

-Mięśnie klatki piersiowej

1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja)
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja)
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar)

-Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)

1. Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki) 3x8-12 (stały ciężar)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8-12 (stały ciężar)
3. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (Progresja)

II dzień

-Mięśnie ud

1. Przysiady ze sztangą na karku 5x15,12,10,10,8,8 (Progresja)
4. Hack przysiady 4x10-12 powt. (stały ciężar)

-Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce ze sztangą 5x12-15 (Progresja)

III dzień

-Dzień wolny

IV dzień

-Mięśnie naramienne (barki)

1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar)
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (Progresja)
3. Wznosy ramion ze sztangielkami w górę do przodu 3x8-12 (stały ciężar)
4. Szrugsy ze sztangielkami 3x5-20 (stały ciężar)

-Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)

1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 (Progresja)
2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x8-12 (stały ciężar)
3. Pompki w podporze tyłem 3x Max

V dzień

-Mięśnie pleców

1. Podciąganie się na drążku 3x Max
2. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 3x12,10,8 (Progresja)
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x12,10,8 (Progresja)
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8 (Progresja)

VI dzień

-Przedramię

1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x12,10,8 (stały ciężar)
2. Uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 3x8-12 (Progresja)
3. Ściskacze 3x Max

-Kaptury

1.Szrugsy ze sztangą 3x5-20 (stały ciężar)


VII dzień

-Dzień wolny


Tylko ze zamian bicepsa to tam bedzie triceps i wzamian tricepsa biceps!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 190
1.Cwiczenia ilosc seri raczej w poradku aczkolwiek dodalbym jeszcze z 1 cwiczenie na czworoglowy i jakies na dwuglowy
2.Troche DZIWNYM i moim zdanie raczej niemadrym pomyslem jest trenowanie przedramion na osobnym treningu (trenuj je razem z bucepsami)
3.Przy treningu kazdej grupy miesniowej mozna trenowac biceps z klata a
triceps z grzbietem
ja tak robie choc sa i tacy co cwicza na odwrot tak jak ty chcesz zrobic
ja jestem zwolenikiem 1 opcji pozwala uzyc wiekszego ciezaru dokladniej wykonywac cwiczenie
ale to tylko moja opinia
i co mam nadzieje ze sie znam

a i jeszce zamias uginania ramoin w podporzetylem dal bym pompki na oreczach (no chyba ze jeszcze nie masz sily na to cwiczenie)

GO HARD OR GO HOME

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15649
Ogolnie rzecz biorac jest dobrze, na czworoglowe ud nie trzeba nic dodawac, ale na dwuglowe ud musi cos byc np. martwy ciag na prostych nogach lub uginania nog na maszynie 4 serie tego lub tego.

Pozatym do plecow daj cos na prostowniki, widze ze masz troche wioslowan przy treningu plecow, ale to nie wystarczy, proponuje martwy ciag, albo wyprosty tulowia z opadu rowniez 4 serie ktoregos z nich, w przypadku martwego progresja.

Zaczynaj od cwiczen wielostawowych, czyli w treningu bicepsow zacznij od uginan ze sztanga, a w treningu barkow zacznij od wyciskania sztangi z za karku. Pozatym dodaj cos na tylni akton barkow np. odwrotne rozpietki lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3 serie, ewentualnie jesli czujesz ze to bedzie dla ciebie za duzo serii na naramienne to mozesz wyrzucic wznosy ramion przodem.

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 190
malysz666 treningu wcale nie trzba zaczynac od cwiczen wielostawowych jezeli(w cwiczeniach izolowanych) stosuje sie wieksza iosc powtorzen to wtedy to jest tzw. wstepne zmeczenie miesni ( jedna z metod treningowych)

GO HARD OR GO HOME

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Ethi co ile ty plan zmieniasz? Codziennie? Chyba codziennie spotykam twoj temat z prosba o poprawe planu Albo mi sie zdaje

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 656
Dzieki chłopaki za pomoc!:)
georgu to jest tak kazdy plan jaki pisalem niby byl zly to wkoncu sie wzielem i zrobilem pozomny!:)
I nie przesadzaj ze codziennie!:)bo tak nie jest!
pOzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Ethi nie obrazaj sie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 656
spoko!Ja sie tak szybko nie obrazam!a tyle juz razem mamy tematow zapraszam do znajomych!:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mam problem według mnie poważny

Następny temat

Problem z klatka piersiowa!!

WHEY premium