Czy jest możliwa redukcja i masówka jednocześnie?

Staram sie "po prostu dobrze odzywiac" czyli, nie jest smieci, wcinac duzo wegli i bialka i jak najmniej tluszczu. Nie mam natiomiast zadnego konkretnego planu jesli chodzi o posilki, to znaczy diety w scislym tego slowa znaczeniu. Oprocz tego spozywam odzywke bialkowa, ale tylko wieczorem w dniu treningu i kolejnego dnia rano. W tej chwili bardziej zalezy mi na zmniejszeniu choc troche brzucha, masa jest na 2 miejscu, choc wciaz jest dla mnie wazna. podczepie w kolejnym poscie moj plan treningowy, to moze powiecie, co o tym sadzicie.

poniedzialek:

klatka:
wyciskanie lawka prosta 12 10 8 8
wyciskanie hantle skos + 12 10 8 8
rozpietki: 12 12 12 12

biceps:
hantle: 12 10 8
sztanga: 12 10 8

nogi:

przysiady ze sztanga 25 25 25 (25)
wspiecia lydek 25 25 25 25
rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore kolano)

plecy:
martwy ciag 12 12 12

brzuch:
cokolwiek 25 25 25 25

sroda:

najszersze plecow:
wioslowanie sztanga: 12 10 8 8
wioslowanie sztangielkami 12 10 8
sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 8

przedramiona:
sztanga nachwytem: 12 10 10
hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10

brzuch: cokolwiek 25 25 25 25

aeroby: 40 min

piatek:

ramiona:
sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 8
podciaganie sztangi do brody: 12 10 8
unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8

triceps:
pompki na poreczach 3x opor
francuski: 12 10 8
sciaganie linek w dol 12 10 8

brzuch: cokolwiek 25 25 25 25

aeroby: 40 min


przed kazdym treningiem robie tez 2-3 serie podciaganie w rozny sposob w ramach rozgrzewki.

cwiczysz dla siebie czy dla kogos twoj brzcuh z biegiem czasu bedzie maly a z biegiem miesiecy lat bedziesz mial silny brzuch z kratka :)na to tez przyjdzie czas najpierw sie zmasuj.. bieganie odpada! rowerek i cwiczenia na brzuch a z czasem wszystko unormujesz

rowerek,chodzi ci o ćwiczenie - rowerek? bo myślałem o jeździe na rowerze,a to działa tak samo jak bieganie :)

ee nie, rower nie podnosi wydolnosci tlenowej (albo bardzo malo) a bieganie wprost przeciwnie :)

hmm,a mówiłeś wcześniej żeby aeroby robić,to bieganie to nie są aerobami? :)
i co myślisz o 6 weidera? zdaje sie że tam jest jako ćwiczenie rowerek.można by to robić jako ćwiczenie na mięsnie brzucha?
czyli wyglądało by to tak:
trening,np klata - z 45 minut
A6W - z 5-10 minut na początku
aeroby - 20 minut

a ćwicze dla siebie i mam czas,tylko wiadomo że szukam najszybszego sposobu i najlepszego na zrzucenie fatuz brzucha i nie spadnięciu zbytnio z masy,bo nie podobam sie samemu sobie w tej chwili z tym brzuchem ;]

nom dobrze tylko te aw6 radzil bym ci pozniej... bo bedziesz mial zbyt duze problemy z tym cwiczeniem.. nie bedziesz robil dokladnie.. przygotuj sobie troche brzuch do tego, pocwicz normalne cwiczenia gdzies z 1 miesiac i pozniej daj sobie aw6 bo twoj brzuch nie jest przygotowany na az taki duzy wysilek..ten rowerek daj sobie okolo 30-40 minut bieganie j.w odpada rozny sie duzo od rowereku.. bo tam tylko jezdzisz i palisz kalorie a bieganie meczysz sie.. nom i bieganie zle wplynie na przybieranie masy

hehe, tak, tak, kolo19, to jest wlasnie sekret robienia masy i redukcji - rowerek - oto tajemniczy element, znany jedynie nielicznym adeptom kulturystyki na poziomie zawodowym, ktory zdecydowales sie w koncu ujawnic

bez rowerka, wiadomo, nie da sie - ale za to z rowerkiem, ha, bez najmniejszego problemu ech...

Panowie - kluczem jest dieta dopasowana do swojego organizmu wiec wymaga troche praktyki, a odzywianie np. na zasadzie jem duzo (choc nie wiadomo ile) bialka i prawie nie jem tluszczu nie jest najlepszym wyborem.
redukowac najlatwiej albo ograniczajac weglowodany, albo faktycznie tluszcze (raczej na krotka mete ze wzgledow zdrowotnych - tluszcze sa bardziej potrzebne niz weglowdany), ale wszystko z glowa i wg jakiegos planu.
robienie masy i redukowanie fatu jest dosc trudne (pewnie nie zawsze mozliwe) i wymaga sporej znajomosci swojego organizmu, reakcji na rozne diety, treningi. na Waszym miejscu nie kombinowalbym i zdecydowalbym sie - masa czy redukcja.

j/w
Nawet koksy trzaskaja mase poza sezonem a nie maso redukcje

no tak,tylko że właśnie przy moim wzroście i wadze nie ma z czego redukować(oprócz tego brzucha nieszczęsnego),a mase jak zaczne robić już teraz w lecie,to co póżniej?na zime nie ma sensu robić redukcji wieć dopiero na nastepną wiosne redukcja,czyli przez rok robić mase? :D
spróboje ten rowerek,tylko jeszcze raz mi kolo19 napisz,wg mojego treningu.ćwicze przez 5 dni z rzędu,poczynając od niedzieli bo tak mi najwygotniej,a więc przez te 5 dni zawsze po treningu 40 minut jazdy?a w te 2 dni to odpoczynek także od rowerka?a w diecie spróboje ograniczyć tłuszcze