TRENING NA MASE DO OCENY

treningi sobota, poniedziałek, sroda, ok 4-5 tyg.

trening A (klata, bic ,tric , przedramiona ) [klata]

1.wyciskanie skosna [klata] 5 s : 6-8
2.rozpietki skosna [klata] 4 s : 10
3.wyciskanie waski uchwyt plaska [klata + tric -im wezej tym tric , szerzej klata] 4s : 8
4.francuskie wyciskanie lezac(lub stojac) 2-3 s : 6-8
5.odchylanie w tył przedramiona ze sztangielka w opadzie tłowia [tric głowy boczne] 4s : 8
6.naprzemienne unoszenie sztangielek siedzac (lub stojac) [bic] 4 s : 10
7.unoszenie przedramion ze sztangą stojac [bic] 5 s : 6-8
8.nadgarstki [przedramiona ] - po 3 serie nachwyt i podchwyt max

trening B(grzbiet , nogi , naramienne i barki, czworoboczny ) :

1. wioslowanie ze sztanga w opadzie tłowia [grzbiet ] 5 s : 10
2. wyciskanie na ławeczce odwrotne w sensie na brzuchu nie wiem jak sie na zywa [grzbiet] 3 s : 8
3."kaczy chód"[dwuglowe] 5 s : 10
4.unoszenie nóg na ławce [czworogłowe] 5 s : 15
5.wyciskanie za karku [barki i naramienne] 5 s : 10
6.unoszenie sztngielek bokiem [naramienne] 5 s : 12
7.szrugsy [czworoboczny (kaptury) ]/sztanga/sztangielki 5 s : 12- 15

przerwy ok 1 do 2 min miedzy seriami
przed kazdym cwiczeniem min. 1 seria rozgrzewkowa (ok 20 - 30 czystych technicznie powtrzeń)

pozdro

napisz cos o sobie
wiek:
staz:
cel:
suple:
dieta:
przeciwskazania lekarsie(o ile takie sa):

Nie rozumiem. Cwiczysz w soboty, pon. i środy a masz trening rozpisany na 2 dni?

pewnie w nastepny dzien powtarza trening...

mógłbys przynajmniej pooddzielac grupy/ćwiczenia/ które rozpisałes od siebie- a tym tylko utrudniasz ocenę.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-09 20:59:03

wiek:21
staz:4lata z przerwami na leczenie kontuzji
cel:zmasowac sie
suple:glutamina, muscle juice, cell pump , hyper shock
dieta:

(Bialko/Tłuszcze/Weglowodany)
Dzien treningowy:
I sniadanie
płatki owsiane 80g 9,50/5,75/55
mleko 250ml 7,5/5/12
2 jaja kruze cale 250g 13,72/11,2/0,5
razem 30,72/21,95/88

Posiłek przedtreningowy
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0
Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9
Kasza jęczmienna perłowa 100g 69/2,2/75
Razem 40,75/4,85/81,5

II Posilek (przed treningowy)
Muscle Juice 110g 27/75/8

trening

Posilek (po treningowy)
Muscle Juice 110g 27/75/8

posiłek po treningowy
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0
Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9
Kasza jęczmienna perłowa 100g 69/2,2/75
Razem 40,75/4,85/81,5

kolcacja
Tuńczyk w wodzie 130g 27,3/1,56/0
Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy
Chleb żytni razowy 4 kromki 120g 6,72/2,04/61,8
Razem 34,02/33,48/61,8 662,8Kcal

Caly dzien: 204.4/128/339.5 3215Kcal
przeciwskazania lekarsie(o ile takie sa): brak martwych ciagów i przysiadów z podowdów dyskowych

Według mnie to jak na masę to za dużo ćwiczeń jednego dnia 1 dużą partie dziennie i najwyżej do tego jedna małą teraz popularne są krótkie treningi
a nie takie długie bo bodzcę przestają reagować i glikogen po upływie 40 -60 min zanika pozdro

pewnie w nastepny dzien powtarza treninig...
no i ??lepiej wogole nie pisz w niczym nie pomogles...

Według mnie to jak na masę to za dużo ćwiczeń jednego dnia 1 dużą partie dziennie i najwyżej do tego jedna małą teraz popularne są krótkie treningi
a nie takie długie bo bodzcę przestają reagować i glikogen po upływie 40 -60 min zanika pozdro

no w sumie tak sobie myslalem zeby zarzucic sobie HST zamiast tego treningu i zmiescił bym sie z wszystkim w jakies 40-50min i po sprawie hehe dzisiaj sobie zrobilem testy na 10 powtorzeń za tydzien 5tka i sobie wpisze do tabelki i gotowe i tak chyba uczynie pozdro

w treningu A wychodzi 35 serii... mówiąc wprost, jak dobry byś nie był, nie jesteś w stanie przy właściwie dobranych obciążeniach przejść taki trening

w ogóle źle ułożone, poczytaj więcej