podciaganie(drazek) i pompki

Stosowalem jakies 3-4 lata temu.. i kolega mi na WF ( to jeszcze LO bylo )powiedzial: 'klatka Ci sie zaokraglila' taki fajny kolega :)

Calego programu nigdy nie zrobilem ale kumpel tak i byl zadowolny choc silownia to nie jest i musial zmodyfikowac troszke plan. Pamietam tez,ze obciazenia wzrastaly zbyt szybko.

Naturalnie nie robil wszystkich czesci tego planu. Tylko to co mozna w domu, ale jak chcesz biegac i plywac to zachecam :)

Zacznij robic podawaj na zywo efekty. Jak cos bede Ci rzucal sogacze.
Powodzenia!

Pozdrawiam
M.
Pierwsze Polskie Radio Internetowe
http://www.e-stacja.pl
BJJ -studying the art, living the life, having the passion
GDYNIA

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.

jasne ze sie do niego zabiore tylko lekko go zmodyfikuje oczywiscie rower + bieganie bedzie z basenem gorzej, generalnie musze wrocic do formy bo od roku nic nie robilem , studia praca no i kontuzje mialem powazna bo tak na codzien trenowalem karate kyokushin (kontuzja 2 miechy i rekonwalescencja miesiac) i tak troche ciezko bylo. Ale dosc tego zabieram sie do roboty za siebie ) wrzuce swoje modyfikacje na forum dzieki ;)

Są drogi, którymi nie powinno się podążać i są miasta, których nie powinno się zdobywać (Sun Tzu, The Art of War)

Ja cos soga nie widze.. no ja nie wiem.. :)

Pozdrawiam
M.
Pierwsze Polskie Radio Internetowe
http://www.e-stacja.pl
BJJ -studying the art, living the life, having the passion
GDYNIA

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.

A co daje tzn. jakie partie mięśni ćwiczą się gdy podczas podciągania stosujemy inny chwyt np. dłonią do siebie, od siebie, albo większy odstęp pomiędzy rękoma lub mniejszy??? I jaki chwyt jest najlepszy, daje nalepsze efekty???

inny chwyt np. dłonią do siebie

DUZE ZAANGAZOWANIE BICEPSU (NIEKTORZY TWIERDZA ZE TO NAJLEPSZE CWICZENIE NA BICEPS)
PLECY RAZCEJ W DOLNYM ODCINKU CWICZONE

od siebie

RACZEJ GORNE PARTIE CWICZONE (MNIEJSZY CIEZAR MOZLIWY DO UNIESIENIA)

albo większy odstęp pomiędzy rękoma lub mniejszy???

I TAKI I TAKI (ZEWNETRZNE I WEWNETRZNE PARTIE)

I jaki chwyt jest najlepszy, daje nalepsze efekty???

ZALEZY CO CHCESZ CWICZYC ??

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

spoko spoko sogacz juz polecial mam nadzieje wybacz ze od razu nie dostales ale nie codziennie mam dostep do netu

Są drogi, którymi nie powinno się podążać i są miasta, których nie powinno się zdobywać (Sun Tzu, The Art of War)

Oki.. to, to już wiem.
Teraz sprawa następna.
Idę sobie pobiegać powiedzmy 2,5 do 6,5 km.
Wracam do domu i chcę poćwiczyć pompki, podciąganie...
I czy ten bieg bardzo mi zaszkodzi, tzn. czy jest w ogóle sens ćwiczyć...
Kuzyn mi powiedział, że nie ma sensu ćwiczyć, bo organizm jest zmęczony
i mięśnie (górne partie) za bardzo się nie będą rozwijały.

Thx

najpierw powinieneś poćwiczyć a potem bieganie pozdrowka

Są drogi, którymi nie powinno się podążać i są miasta, których nie powinno się zdobywać (Sun Tzu, The Art of War)

a zalezy co jest priorytetem
jesli wytrzymalosc biegowa, to bieg pierwszy, jesli ilosc pompek i podciagan to one pierwsze

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Pozwolę sobie wtrącić coś ciekawego.
W okresie szczytowym robiłem 150 pompek ciurkiem, lub 5x80 w niedużych odstęach czasu. Były to pompki ucziciwe, ale nie arcydokładne. Potem miałem przerwę, ale więcej nie chciało mi się zabierać, bo to jednak dużo czasu zajmuje. Teraz więc nieco zmieniłem zabawę, ponieważ podoby problem spotkał mnie przy podciąganiu (max. koło 20, ale z przerwami mogę i kilkadziesiąt robić, więc się nudzi).
Teraz podciągam się z plecakiem z 6kg dociążenia, a pompki robię ... z bratem. Koleś staje nade mną i naciska. Jak mi idzie za dobrze, to mocniej, jak ledwo robię, to zwalnia. I mam z tego kupę frajdy. Ćwiczysz mniej, ale bardzo się przykładasz, przez co chyba robisz to tak naprawdę lepiej ...