bree/ blog/ redukcja forever :]

Fukinhot uooohooouuu, nie zostawiłeś suchej nitki na mojej biednej diecie ;) Wielkie dzięki za szczegółową analizę :)


Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie.
Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo możesz miec problemy z codziennym funkcjonowaniem, majac na uwadze dodatkową aktywność na silowni i aero.

Myślałam o tych węglach, post Ellisa nt. zbilansowanej diety czytałam już wiele razy i bardzo mi się podoba ta koncepcja, ale znowuż potem Qazar pisał że ww na redukcji powinno być max 20%. Poza tym oczywiście śmiertelnie się boję węgli, a wcale nie zauważam deficytów energetycznych związanych z ich małą ilością. Ostatecznie wymyśliłam tak:

Białko: 150g (2/kg)
Węgle: 138g (1,8/kg)
Tłuszcze: 68g (0,9/kg)
Co Ty na to?

7.00 I ŚNIADANIE (w czwartki przed aerobami - tylko kawa z cukrem) - uważaj na żołądek, on nie lubi jak sie go traktuje kawą, gdy jest pusty. Cukier mi sie nie podoba

OK, dałam się Wam przekonać i zostaje gorzka kawa, ale z mlekiem 0%

- twaróg półtłusty 30g - daj tu jajecznicę

Z przyjemnością! :) Tylko na czym najlepiej ją usmażyć? Na oliwie?

[8.00 - 10.00 TRENING] - strasznei długo. 2 godziny aż??

Pewnie masz rację - ja nie wiem, ile powinien trwać trening. Natomiast tyle wyszło mi za pierwszym razem - czyli wszystkie ćwiczenia wykonywałam naprawdę powoli i dokładnie, plus doszło trochę gadania o tym co i jak, no i liczyłam aeroby 30 minut. Jak nabiorę wprawy i będę ćwiczyć szybciej, a aeroby skrócę do 20 minut, to myślę, że 1,5 godziny starczy mi SPOKOJNIE. Czy to dalej za dużo?

10.30 II ŚNIADANIE - jest to potreningowy. Posilek w ktorym powinno znaleźć się najwieksza ilość wegli w posilku. Mozna dać też wegle proste z owoca. Powinna też się znaleźć odpowiednia ilość bialka. Tłuszczu jak najmniej. Unikaj też warzyw, ale bez przesady. Ty się odchudzasz a nie walczysz o przyrosty

Czyli mam rozumieć, że jako posiłek potreningowy śniadanie jest ważniejsze od obiadu i powinno wyglądać tak jak tradycyjny obiad? Czy wobec tego w obiedzie mogłabym zostawić węgle wyłącznie z warzyw? (wtedy w większych ilościach)

13.30 LUNCH

- kefir 25% - co to za kefir? 25% tłsuzczu??.

Literówka - miało być 25g ;) Kefir ma 2% oczywiście ;)

Unikaj dużych ilości laktozy w diecie -cukru mlecznego ( twarogi, mleko, ser żółty, kefiry, jogurty itp -jak najmniej tego!)

Czy naprawdę 150g twarogu + 25g kefiru plus 120 twarogu na wieczór to jest dużo za dużo? :(

- omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g
- warzywa surowe
Chcesz sie bawić w odzielanie bialek od żółtek??

Zasadniczo oddzielanie jest mi bardzo na rękę, bo mój młodszy synek jest teraz na etapie jedzenia samych żółtek, i fajnie by było móc te białka wykorzystać jakoś. Tylko teraz nie wiem, czy nie będzie ich za dużo razem z poranną jajecznicą - chętnie zostawiłabym tu same białka.

21.00 POSIŁEK PRZED SNEM

- twaróg półtłusty 120g

jakiś tłuszcz tu bym dał

Kwestia zasadnicza. GDZIE SIE PODZIALY "ZDROWE" TŁUSZCZE????
Obowiązkiem dla ciebie jest dodane oliwy z oliwek, orzechów, omega-3 !!

Tak jest, Panie Generale

Dobra, to teraz DIETA WERSJA BETA ;) :

Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944
Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755
Ilość białka: 158g
Ilość ww: 113g
Ilość tłuszczy: 75g

7.00 I ŚNIADANIE

- kawa gorzka z mlekiem 0%
- chleb żytni razowy 50g
- jajecznica z 2 jajek

[8.00 - 10.00 TRENING]

10.30 II ŚNIADANIE

- kuskus 80g
- filet z kurczaka/indyka 100g
- grejpfrut 100g

13.30 LUNCH

- twaróg półtłusty 200g
- kefir 25g
- warzywa surowe

16.00 OBIAD

- mięso z indyka/ kurczaka/ wołowina/ chuda ryba/ schab 100g
- warzywa surowe/na parze 300g
- oliwa z oliwek do przyrządzenia

19.00 KOLACJA

- omlet z białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g/ szynka drobiowa 100g/ łosoś, halibut, dorsz, makrela wędzone 100g
- warzywa surowe

21.00 POSIŁEK PRZED SNEM

- twaróg półtłusty 120g
- oliwa z oliwek - ILE?

I teraz jak?

Zmieniony przez - bree w dniu 2007-05-31 20:31:40

Buby dobra, z białkiem nie będę modzić póki nie zrzucę trochę fatu. Z Tightem jest taki problem, że jutro Dzień Dziecka i mam szansę dostać na niego jakieś dofinansowanie a potem to już nie wiadomo kiedy mnie będzie stać... Myślałam, żeby kupić Tighta plus jeden blisterek Thermo Speeda - właśnie w ramach testu podatności ;) Jak sądzisz?
No i rozumiem, że w dni treningowe brać go dopiero po treningu? Czy w ogóle?
Będę pamiętać o rozgrzewce. W sumie byłoby miło, gdyby Pan Trener z Siłowni też raczył o tym wspomnieć

Dagmarek no widzisz, może za jakiś czas ja będę coś mogła powiedzieć o kobiecych aspektach redukcji, póki co jedyne co mi się ciśnie na usta po pierwszym dniu diety, to "jak fajnie jest nie być głodną" /-D Będę też pewnie miała do Ciebie parę pytań odnośnie suplementacji, bo właśnie tu się chyba mocno różnimy od facetów, a u Ciebie widziałam mnóstwo kolorowych zdjęć różnych pięknych opakowań ;) Póki co jak widzisz zastanawiam się nad spalaczami.

No to pierwszy dzień minął, dieta została przewrócona do góry nogami, zobaczymy co będzie dalej :) Na razie jajecznica i kuskus napawają mnie optymizmem :D
Dzisiaj trochę dieta kulała ze względu na to nieszczęsne mięso - nie było szans, żebym zdążyła z obiadem przed 16, więc na obiad zjadłam tofu z kolacji dopychając ogórkiem i chlebem (bo na kolację kasza już zupełnie odpadała przecież), a na kolację dopiero kurczaka parowanego z surówką. Trudno, następnym razem będę pilnować lepiej.

A, tylko powiedzcie mi dlaczego jestem niepełnoprawnym użytkownikiem serwisu, który nie może dawać sogów? Jak się Wam odwdzięczę za pomoc?

Tak jeszcze myślę nad tą dietą i przyszedł mi do głowy inny wariant:

7.00 I ŚNIADANIE

- kawa gorzka z mlekiem 0%
- chleb żytni razowy 50g
- szynka drobiowa 100g

[8.00 - 10.00 TRENING]

10.30 II ŚNIADANIE

- chleb żytni razowy 70g
- jajecznica z 2 jajek
- grejpfrut 100g

Wtedy na obiad wchodzi z powrotem ryż/ kasza.

Jak lepiej?

fukinhot takie mleko bez laktozy to np. białkowe preparaty sojowe , czyli mleczko sojowe
bree ciekawy tatuaż - można prosić o zbliżenie ?

jezeli dobrz pamietamto qaz to podawał dla osob na low carbie. taka ilośc jest OK, ale nie dla wszytkich, docelowo moze sie do niej zblizyć. temat Ellisa jak sama nazwa na to wskazuje jest to zbilansowana dieta redukcyjna ( nie low zarb) a że można na niej dobre mieć rezultaty to ja jestem świadkiem. Organizm nie lubi gwałtownych zmian, zawsze sie broni w tedsn sposób ktory najmniej sie nam pdooba... zwalnia

Białko: 150g (2/kg)
Węgle: 138g (1,8/kg)
Tłuszcze: 68g (0,9/kg)
Co Ty na to?

Wygląda spoko.

jajecznicę na maśle (odrobina na teflon i wystarczy, albo na bekonie. Tak tak, dobrze widzisz.Zbilansujesz to i masz porcje nasyconych tłuszczy zapewnioną na dzień... Nasycona też są potrzebne (pamietaj o proporcji którą podałem wczesniej)

1,5 godznki z aero spoko, staraj sie skracać przerwy miedzy seriami do 90 sekund, oddech ma powrocić do spokoju.

Czyli mam rozumieć, że jako posiłek potreningowy śniadanie jest ważniejsze od obiadu i powinno wyglądać tak jak tradycyjny obiad? Czy wobec tego w obiedzie mogłabym zostawić węgle wyłącznie z warzyw? (wtedy w większych ilościach)

Tak. potreningowy najważniejszy jest. oBIAD TO TERMINOLOGIA ZWYKŁYCH ŚMIERTELNIKÓW

jezeli dobrz pamietamto qaz to podawał dla osob na low carbie. taka ilośc jest OK, ale nie dla wszytkich, docelowo moze sie do niej zblizyć. temat Ellisa jak sama nazwa na to wskazuje jest to zbilansowana dieta redukcyjna ( nie low zarb) a że można na niej dobre mieć rezultaty to ja jestem świadkiem. Organizm nie lubi gwałtownych zmian, zawsze sie broni w tedsn sposób ktory najmniej sie nam pdooba... zwalnia

Białko: 150g (2/kg)
Węgle: 138g (1,8/kg)
Tłuszcze: 68g (0,9/kg)
Co Ty na to?

Wygląda spoko.

jajecznicę na maśle (odrobina na teflon i wystarczy, albo na bekonie. Tak tak, dobrze widzisz.Zbilansujesz to i masz porcje nasyconych tłuszczy zapewnioną na dzień... Nasycona też są potrzebne (pamietaj o proporcji którą podałem wczesniej)

1,5 godznki z aero spoko, staraj sie skracać przerwy miedzy seriami do 90 sekund, oddech ma powrocić do spokoju.

Czyli mam rozumieć, że jako posiłek potreningowy śniadanie jest ważniejsze od obiadu i powinno wyglądać tak jak tradycyjny obiad? Czy wobec tego w obiedzie mogłabym zostawić węgle wyłącznie z warzyw? (wtedy w większych ilościach)

Tak. potreningowy najważniejszy jest. oBIAD TO TERMINOLOGIA ZWYKŁYCH ŚMIERTELNIKÓW a ty od tej pory jesteś niezwykłym śmiertelnikiem Im późniejsza pora tym mniej wegli. W zasadzie twój pomysł z samymi warzywami jest OK>

Czy naprawdę 150g twarogu + 25g kefiru plus 120 twarogu na wieczór to jest dużo za dużo?

25g kefiru to chyba ty wylizujesz to wieczko co ? Myślałem ze ze wiecej piejsz tego kefira... Hmm.. daj tego twarogu narazie 200g. jak bedzie wadził w redukcji to to wyjdzie w praniu i go ograniczysz potem /usuniesz.

Zasadniczo oddzielanie jest mi bardzo na rękę, bo mój młodszy synek jest teraz na etapie jedzenia samych żółtek, i fajnie by było móc te białka wykorzystać jakoś. Tylko teraz nie wiem, czy nie będzie ich za dużo razem z poranną jajecznicą - chętnie zostawiłabym tu same białka.

oj oj oj... też tak lubilem dopoki, doputy nie owdzięczyła mi sie tym samym salmonella... cięzka choroba,szczególnie jezeli pyjdzie ci ją przechodzić w polskim systemie ochrony zdrowia. Bardzo ciężka, wykańcza równo.

Jak rano zjesz sobie jajeczniczkę, to w tym miejscy wypada by dać coś inengo. fajnie by sie sprawdziła jakaś rybka imo, najlepiej tłusta. Mało wegli, zdrowy tłszcz, który jest niezbedny a ktorego masz mało w diecie. Pamietaj o przysłowiu, że aby palić tłsuzcz musisz jeść tłuszcz.


- kawa gorzka z mlekiem 0%
- chleb żytni razowy 50g
- jajecznica z 2 jajek

Pomidorka daj, ogóreczka

[8.00 - 10.00 TRENING]

10.30 II ŚNIADANIE

- kuskus 80g
- filet z kurczaka/indyka 100g
- grejpfrut 100g

-Super! ale wiesz że to bedzie wieeeeeelka micha ?? Kuskus zwieszka swojaobjetośc parokrotnie

13.30 LUNCH

- twaróg półtłusty 200g
- kefir 25g
- warzywa surowe

trochę duzo bialka tu. daj tu z 100g twarogu a bialko ztych zabranych 100g podziel miedzy potrningowym (np 150g filetu)i do śniadania (daj np 3 jaja) Tu musisz po prsotu bilansować. No i by było w sumei na dzień okolo 200g twarogu co jak napisalem wyzej bedzie n apoczatek takim maksimum.

16.00 OBIAD

- mięso z indyka/ kurczaka/ wołowina/ chuda ryba/ schab 100g
- warzywa surowe/na parze 300g
- oliwa z oliwek do przyrządzenia


No i git posilek!

19.00 KOLACJA

- omlet z białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g/ szynka drobiowa 100g/ łosoś, halibut, dorsz, makrela wędzone 100g
- warzywa surowe

szynka to wiesz... nigy nie wiadomo co w niej siedzi, czasem masa skrobi (ble). Z wędzonym też nie przesadzaj. Od czasu do czau. Wyprobuj jak smakuje surowa ryba zrobiona w zwyklym piekarniku w folii aluminowej doprawiona czosnkiem, cebulą i oliwą

21.00 POSIŁEK PRZED SNEM

- twaróg półtłusty 120g
- oliwa z oliwek - ILE?

tyle abyś się zmieściła w bilansie. okolo 15 g myślę, ale sprawdź


Się upewnie. Używasz tego nie??

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_-->_str._68-t40963-s68.html

P.S. Tak sojowe znam. Ale wlasnie chyba jakoś krowei tez przerabiają. Soja nie dla mnie. Mam uczulenie, poza tym podnosi u faceta estrogeny...

WTF... jakoś śmiesznie dodało mojpost

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-05-31 22:02:17

Enyo mówisz i masz





Bardzo go lubię :) Dostałam od Męża (wtedy jeszcze nie męża) na 20. urodziny :)

Fukinhot jajecznica na bekonie, mniam. Dieta mi się zaczyna coraz bardziej podobać ;) chociaż chyba będę musiała zrewidować swoje dotychczasowe spojrzenie na odżywianie bardziej niż mi się wydawało.
Anywayz, jest git, dziękuję pięknie :)
Jutro na śniadanie kurczak z kuskusem.

(Zakładając, że nie umrę śmiercią tragiczną podczas treningu )

P.S. Jest takie świństwo pt. Nutramigen - preparat mlekozastępczy dla niemowląt - nie wiem czy chciałbyś to pić. Moje dziecię to piło , ale zastrajkowało po jakimś czasie. Ja nie byłam w stanie tego przełknąć - bleee - bardzo dziwnie gorzkie w smaku, aż gębę wykrzywia. Duszkiem i na ciepło , może by dało radę

Fukinhot cd. (dopiero doczytałam)
Ja tego kefiru nie piję, ja go dodaję do twarogu, żeby nie był suchy. I spokojnie mogę zmniejszyć lunchowy twaróg do 100g, zwłaszcza że mam dziwne wrażenie, że po porannym kuskusie nie będę specjalnie wygłodniała

Dam te ryby tłuste, tylko one drogie są niemiłosiernie ;( Jakieś jeszcze pomysły na bardziej ekonomiczne zastępstwa?

Enyo Bebilon Pepti polecam, znacznie lepszy jest

Extra tatoo , takie mi się własnie podobają Nie ma to jak dobry prezent od faceta - mój też mi podobny sprezentował, ale na 18-nastkę.

Co do treningu i umierania po nim , to normala - z czasem przejdzie - a pożniej wróci - jak zmienisz ćwiczenia i tak w kółko aż do "śmierci tragicznej" ale to jeszcze hohoho.