sucha masa mięśniowa

Ema ! Mam 19 lat , 184 cm , 85 kg. Cwicze jakieś 3 miesiące: 1szy miesiąc ogólnorozwojowy, potem 2 mięsiace do teraz split na mase. Przez te 3 miesiące przytylem 8kg, jestem bardzo zadowolony, gdyz przekonalem sie ze przy rozsadnym odzywianiu i treningu mozna zobaczyc szybkie efekty. Ale przejdzmy do rzeczy: jestem juz zadowlony z mojej wagi... i teraz chciałbym sie skupic tylko na samej suchej masie mięsnowiej a zarówno spaleniu zbednego tluszczyku podczas robienia masy. Wiec co polecacie ? Myśle ze powienem kontynuowac trening masowy ale co z dieta ? jaki bilans ? dotychczas stosowalem nadwyżke ok 500-600 kcal. Zmniejszyc ja teraz? A moze jakies aeroby dodac ?

Czekam na opinie, pozdro

O dzieki na pewno sie przyda pokico w dietach nei jestem za bardzo zaawansowany bo do teraz przejmowalem sie kcal i proporcjami bialko/wegle/tluszcze. Ale tzreba isc do przodu ... i zajac sie IG i innymi niby duperelami ;)

Post w miare swierzy tzn nie czytalem go takze dzieki za podpowiedz skorzystam na pewno dorzuce +200 kcal i mam andzieje ze bede zadowolony :)
zreszta jak nie sprobuje tosie nie dowiem
SOG ;)

zostaw delikatna nadwyzke
dorzuc hiit/aero
postaw na tluszcze, przycinajac troche ww

ciężko będzie o suchą mase mięśniową

Zwiększać mase a gubić tłuszcz to raczej tylko na początku swojej przygody możesz zaobserwować.
Ja bym sie skupił na jednym celu albo masa albo redukcja.

weż zmasuj się do ago jaką chcesz miec a potem zredukuj ...

Skorzystam z topicu i zapytam rowniez o sucha mas miesniowa ale pod innym wzgledem. Jakie proporcje uwzglednic Bialko, wegle, Tlsuzcze na 1kg masy ciala przy planie na sile + xpand (mam nadzieje :D ). Jestem po redukcji sila spadla jak to po redukcji... teraz chce nadrobic stracone kg na sztandze i postarac sie dalej cos zdzialac ale bez przytycia... bo psozlo mi jakies 8 kg i nie zalezy mi na szybkim odzyskaniu ciezaru w postaci tluszczu.

Reasumujac dorbe proporcje diety do planu czysto silowego bo chyba beda sie roznic od masy ... chyab ze sie myle ;) to sry za pytanko

hmm... to szybsze efekty osiagne masując sie jeszcze a potem redukując czy jadąc na suchą mase tylko ?

Skorzystam z topicu i zapytam rowniez o sucha mas miesniowa ale pod innym wzgledem

jakim względem ?


Reasumujac dorbe proporcje diety do planu czysto silowego bo chyba beda sie roznic od masy

oby dwie rzeczy są dosyć ze sobą powiązane choć siła może iść do góry na bilansie dodatnim +200kcal i może taki dodatek sobie zaapplikuj zamiast nieśmiertelnych 500kcal


PS: u wielu siła rośnie na bilansie 0 ale wtedy nie odrobisz straconych kg mięśni , jeszcze moja mała sugestia , jak chcesz mniej się otłuszczać na masie dodawaj aeroby/HIIT , mogą być bardzo pożyteczne, zresztą wiele zależy od predyspozycji i diety

dieta ketogeniczna az do zgubienia BF pozniej znowu masa i redukcja i tak az do osiagniecia celu.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-16 12:27:33

Rothen o to wlasnie mi chodzilo.
Jaka dietke ile kcal zeby nie odzyskac tego co po ciezkiej pracy stracil tzw tluszcz :D a zeby sila dalej rosla...
sprobuje +200kcal + lekkie aeroby moze po treningu zobaczymy co to zrobi ... :D

Dzieki za odp

zobacz sobie to


https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html