HST- serie (ilość, przerwy)

a pod koniec treningu sądzisz ze będą Cię mniej wyczerpywać? :) rób odpowiednie przerwy i sugeruje by ciężkie złożone cwiczenia widniały na początku na liscie ćwiczeń

Przepraszam jeśłi pytanie nie na temat, ale było napisane w pierwszym pociście, że nalezy zmiejszyć ilosc seri gdy...
Jeżeli moje mieśnie będą bardzo obolałe czy gorzi to czymś czy źle wpływa na mięśnie czy chodzi tu tylko i wyłacznie o nasz konfort?

jak boli to rośnie!

Aha dzięki więc nie mam zamiaru zmiejszać serii :D

NIe chce smiecic i zakladac nowych postow wiec pisze tu

http://www.u.waw.pl/trening-hst.html - ostatni akapit o seriach. wiec wedlug tego powinno sie zwiekszac liczbe serii przy kazdym nastepnym mikrocyklu? bo juz sie zgubilem. jak przy 15 mam na jednym treningu 3 serie na klatke to w 10-tkach mam robic 6 serii na trening? tak wynika z tego co jest na tamtej stronie a na sfd.pl nie moge znalesc niczego w ogole na taki temat. wiec moze mi ktos pomoc to zaczaic?

Zmieniony przez - martines 1 w dniu 2007-08-15 23:18:54

heh, dziwne ze nie mozesz znalezc na sfd, bo np. podwieszony post, czwarty akapit

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

jesli po przeczytaniu calosci bedzie cos niejasne, pytaj.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-16 08:53:27

Dla mnie niestety nie jest jasne czy mam zmieniac ilosc serii pomiedzy mikrocyklami czy powinna byc stala (a jezeli zmieniac, to od czego zaczac/na czym skonczyc) :(

Pzdr

raczej zwiekszac, choc niekoniecznie wg schematu 1-2-3.

choc ja robilem stale 2 serie wlasciwe w cwiczeniu, i zwiekszalem tylko liczbe serii rozgrzewkowych, i tez bylo ok.

A czy np cos takiego ma sens:

15tki
duze = 2 serie na treningu
male = brak

10tki
duze = 3 serie na treningu
male = 2 serie na treningu

5tki
duze = 4 serie na treningu
male = 3 serie na treningu

5ng
duze = 4 serie na treningu
male = 3 serie na treningu

Albo cos takiego:

zawsze
duze = 3 serie na treningu
male = 2 serie na treningu


Ew cos takiego:

zawsze
duze = 4 serie na treningu
male = 3 serie na treningu

Wiem, ze to jest osobista sprawa ale od czegos musze zaczac swoj pierwszy HST, a to jest rzecz, z ktora mam najwiecej problemow. Przeczytalem posty Kermita i pisal, zeby bazowac na splicie. Ale w moim przypadku na duze wyszloby to po 4 serie na trening (i po 3 serie na trening na male). Nie wiem czy to nie za duzo. Jezeli chodzi o staz to juz troche jest ale od dluzszego czasu mam zastoj.

Pzdr

15ki
duze = 2 serie na treningu
male = brak

10tki
duze = 3 serie na treningu
male = 1 serie na treningu

5tki
duze = 4 serie na treningu
male = 2 serie na treningu

5ng
duze = 4 serie na treningu
male = 2 serie na treningu

raczej tak bym to widzial na poczatek, w nastepnym cyklu mozesz juz sam na podstawie doswiadczenia ocenic.
w fbw, w tym w hst, jest inaczje niz w splicie, na ogol wystarczy mniej serii.


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-22 16:21:20