drzemka po siłowni - odpowiadajce;)

cześć. chodze na siłownie tak koło 14, przychodze i wcinam obiad. potem mam czas na 60-90 min. drzemke. pytanie: czy dobrze wpływa (na mase, mieśnie, itp.) taka drzemka po treningu czy raczej nie??? pozdr.

Po 20 minutowej drzemce czuję się prawie jak nowo narodzony.Stres odchodzi nerwy ustępują i moge dalej działać.

POZDRO

Jeszcze nie słyszałem o niezdrowym śnie. Chyba że śpisz po kilkanaście godzin w nocy bez przerwy to już organizm się męczy a nie wypoczywa. Jeśli masz czas żeby przekimać godzinę po treningu to plus dla Ciebie. Może krócej śpisz w nocy. Sen to regeneracja dla zmęczonych mięsni, a od pewnego momentu ich rozrost (wydzielanie hormonu o którym niech już ktoś mądrzejszy się wypowie). Ja sam jak mogę to śpię wciągu dnia kilka razy po pół godziny.

Jak budujesz mase powinineś mieć ok. 9 godzin snu na dobe. Najlepiej spać w nocy ok. 8 godzin a w dzień drzemka 1 godzinna ... Pamiętaj że mieśnie nie rosną kiedy ćwiczysz tylko kiedy odpoczywasz ...

naukowo jest potwierdzone że najlepiej spać 7,5 h dziennie, i spać takl żeby budzić się co 1,5h czyli po 1,5 h snu, po 3 h, po 4,5 h, po 6 a najelpiej po 7,5 - oragnizam jest najbardziej odpoczęty


jak znajde linka to podrzuce o tym artykul

najlepiej jest spac, az sie wyspi
tez robie 0,5 h drzemki pare razy dziennie

Ja zawsze śpię za dnia tą godzinkę, półtora. Tylko poczuję ciepło kołderki i już mnie nic nie ruszy ;)
Słyszałem, że drzemka powinna trwać nie dłużej niż 30 minut, aby organizm nie przeszedł w jakąś inna fazę snu, bo przez to będziemy później "zmięci" a nie wypoczęci.

W nocy śpię ok 5-6, czasem mniej i to jest mój problem.

drzemki w ciagu dnia sa kul, ale krutkie po pol godziny - godzine. orzed treningiem drzemka, porzadny posilek i mamy powera ktory spokojnie starczy do konca treningu

Słyszałem, że drzemka powinna trwać nie dłużej niż 30 minut, aby organizm nie przeszedł w jakąś inna fazę snu, bo przez to będziemy później "zmięci" a nie wypoczęci

z praktyki wiem, ze sen ok godziny i dluzszy, sprawia, ze do konca dnia laze nieprzytomny

gdyż sen dzieli się na 2 fazy jakieś tam i ta pierwsza trwa krótko, 2 natmiost długo dłużej i ta 2 kończy się po 1,5h a gdy zostaniemy obudzeni np. w połowie to później chodzimy 'z***ani'

kolos88

Mam to samo :-/ Dlatego staram się unikać drzemki w ciągu dnia, bo potem chodzę jakby mnie ktoś pi******ął

Dbaj o to, aby w nocy zapewnić sobie dostateczną ilość snu, zarówno snu wolnofalowego, jak i snu REM (skrót wywodzi się z ang. Rapid eye movements, "szybkie ruchy gałek ocznych", jedna z faz snu, w której występują marzenia senne). Często mówi się, że sen, w czasie którego się najlepiej wypoczywa, ma miejsce przed północą. Jest to tylko częściowo zgodne z prawdą. Najgłębszego, a zarazem najbardziej relaksującego odpoczynku dostarczają pierwsze cztery godziny snu, gdyż w tym czasie fale wysyłane przez mózg wstępują w tzw. czwartą fazę snu. Podczas tej fazy, którą charakteryzuje przewaga fal delta (0.5 do 3 Hz), następuje wydzielanie hormonu wzrostu przez przedni płat przysadki. Pojawia się to 30 minut po pierwszej godzinie snu i występuje ponownie przez kolejnych 30 minut po upływie półtorej godziny. Przez resztę snu częstotliwość fal mózgowych nigdy nie spada tak nisko, nasila się natomiast faza REM i towarzyszące mu marzenia senne. Podczas fazy wolnofalowej snu następuje regeneracja organizmu. Jeśli prowadzisz intensywne treningi, faza wolnofalowa automatycznie się wydłuży. Czwartą fazę snu przerywa faza REM, w czasie której następuje synteza białek. A zatem, jeśli nie chcesz odczuwać zmęczenia i pragniesz nabrać więcej sił przed ćwiczeniami, przeznacz na sen odpowiednio dłuższy czas.

Więcej w https://www.sfd.pl/Sposoby_na_przyspieszenie_regeneracji_-_Frank_Zane-t286864.html 

Drzemka oki