Jak to jest z siłą?

Wytlumaczcie mi jedno...
Mielismy okazje sprawdzic sie w szkole na zajeciach wfu w wyciskaniu...i z grupy 17 chlopakow, 12 wyciskalo przynajmniej 50kg a 8 od 60 do 80kg
zaznaczam ze nikt z nich nie trenuje na silowni
Ja cwicze prawie pol roku i moj rekord to zaledwie 60kg...czy to kwestia zlego planu? stresu/zmecznia?

Dzień I Sobota
klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 8/8/8
4. Rozpiętki 8/8/8

biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 10/10

Dzień II Poniedziałek
nogi +brzuch
1. Przysiady 15/12/10/8
2. prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 25/20/20/15

brzuch:
1. skłony w leżeniu plasko 25/20/15/10
2. Unoszenie nóg 15/12/10/8

Dzień III środa
Barki +triceps
1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/8
2. Arnoldki 8/8
3. unoszenie hantli na bok stojąc 8/8
4. to samo tylko w pochyleniu 8/8/8

1. Francuskie wyciskanie 10/8/8/8
2. ściąganie drążka wyciągu 8/8/8
ew. 2. prostowanie ramion ze sztanga za głowa 8/8/8

Dzień IV Piątek
plecy+przedramiona
1. Martwy ciąg 12/10/8/8
2. drążek 8/8/8
3. ściąganie drążka 8/8/8
4. szrugsy 25/20/15

przedramiona
1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 25/20/15
2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 25/20/15

pzdr

jedni są silniejsi inni mniej

może jesteś przetrenowany ?
skąd wiesz że oni nie ćwicza na siłowni ? może robią w polu ?
może masz zły plan ? <haha>

Napisz swój plan treningowy i od jakiego czasu go wykonujesz zobaczymy może i w tym jest problem ale też możliwe że te osoby mają lepsze predyspozycje tzn lepsza genetykę i żeby wycisnąć 80kg nie jest im potrzebna siłownia

ile twoi koledzy waza ?? moze ty wazysz 50 kg a oni 90

Zwykłe "czepialstwo", ale zaintrygowalo mnie to zdanie:
"...z grupy 17 chlopakow, 12 wyciskalo przynajmniej 50kg a 8 od 60 do 80kg..."

Skoro bylo 17 osob w grupie, 12 wyciskalo min. 50kg to jak kolejnych 8 moglo od 60 do 80kg? 12+8=20, a 20>17 jesli sie nie myle...
Przepraszam, ze nie na temat, ale nie moglem sie powstrzymac ;)

12 wyciskalo przynajmniej 50kg i z tych 12 osmiu w przedziale 60-70 czyli 4 wyciskalo w przediale <50-60)<-- przedzial prawostronnie otwarty czyli 60 nie nalezy do przedzialu
A moj plan jest tutaj:
2 PLAN 4 DNIOWY
połączenie : klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona
sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota
Dzień I Sobota
klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8
3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie
4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń

biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8
2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 3x10
Dzień II Poniedziałek
nogi +brzuch
1. Przysiady 15/12/10/8
2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego.
brzuch:
1. Sklony w lezeniu plasko 3x10
2. Unoszenie nog 3x10
Dzień III Sroda
Barki +triceps
1. Arnoldki 4x 12-10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi zza karku4x 12/10/8
3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń
4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń

1. Wąskie wyciskanie 4x12/10/8
2. Francuskie jednorącz 4x 12-10 powtórzeń

Dzień IV Piatek
plecy+przedramiona
1. Sciagnie drazka 4x 12/10/8
2. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x12/10/8
3. Szrugsy 4x12
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8
przedramiona
1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia

patrząc tylko na klatke to za dużo !

12 serii max

dlaczego 12 serii max?

A po co więcej??

azeby lepiej pobudzic miesnie, jednym starczy 10, innym 16, wiec dlaczego 12 serii to musi byc max?

Zmieniony przez - Marcin1989 w dniu 2007-05-09 19:30:31

Jeżeli jest początkujący to tyle mu w zupełności wystarczy