mam pytanie proszę o odpowiedż w ciągu miecha kogoś doświadczonego

witam mam kilka pytań ale przed tym podam moje wymiary:
biceps 41 cm( przy ugiętej ręce), klatka 105 cm, talia 85 cm, waga około 74 kg, wzrost 170 cm wyciskam 130 kg. Ćwicze od około 7 miesięcy i w tym czasie brałem 3 razy creatine treca w proszku z dekstrozą 2 razy mass xxl(jedno 5kg drugie 3kg) a teraz biorę nitrobolon w proszku 700g
oto moje pytania:
1 chciałbym zwiększyć obwody moich mięśni jak to zrobić
2 po nitrobolonie mam zamiar brać HMB 440kabsów+creatine 400g z dekstrozą dobry pomysł?
3 jak wyżeżbić mięśnie zwłaszcza brzucha ( mam z tym niemały problem dziennie robie około 900 brzuszków a tłuszcz jak był tak jest i do tej pory ale mięśnie pod nim są i to bardzo twarde)
4 ćwicze codziennie po 2,5 godz do 3 godz czy to dobrze czy źle

bardzo dobre forum poczytałem, popytałem i dowiedziałem się prawie wszystkiego czego chciałem DZIEKI

witam mam kilka pytań ale przed tym podam moje wymiary:
biceps 41 cm( przy ugiętej ręce), klatka 105 cm, talia 85 cm, waga około 74 kg, wzrost 170 cm wyciskam 130 kg. Ćwicze od około 7 miesięcy
Co ty jestes jakis talent genetyczny czy tego bica dwa razy owijales metrem? 7 miechow cwiczysz i juz takie rzeczy czynisz jak 130 na klate? Prowokacja?

i w tym czasie brałem 3 razy creatine treca w proszku z dekstrozą 2 razy mass xxl(jedno 5kg drugie 3kg) a teraz biorę nitrobolon w proszku 700g
Good idea zeby po 7 miechach juz tyle zjesc. Albo jestes bardzo bogaty i nie masz co z kasa robic albo jestes...

oto moje pytania:
1 chciałbym zwiększyć obwody moich mięśni jak to zrobić Jeszcze napisz ze chcesz bica zwiekszyc
2 po nitrobolonie mam zamiar brać HMB 440kabsów+creatine 400g z dekstrozą dobry pomysł? Idealny pomysl a po roku proponuje koks
3 jak wyżeżbić mięśnie zwłaszcza brzucha ( mam z tym niemały problem dziennie robie około 900 brzuszków a tłuszcz jak był tak jest i do tej pory ale mięśnie pod nim są i to bardzo twarde) Redukcja to przedewszystkim dieta!
4 ćwicze codziennie po 2,5 godz do 3 godz czy to dobrze czy źle Codziennie? I to jeszcze po tyle? Kiedy ci sie miesnie regeneruja?


Podsumowanie PROWOKACJA

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-28 14:23:36

słuchaj to nie prowokacja wczesniej zanim ćwiczyłem zawsze byłem aktywny fizycznie i pomagałem tacie budować dom ( moja siła i masa mięśniowa jest uwarunkowana chyba genetycznie mój tata należł w młodości do tych silniejszych) a co do kasy to wydałem tyle ile zarobiłem w wakacje tak trudno zarobić pieniądze i wydać na odżywki a i myślisz że ja jestem śilny jak byłem na zawodach w marcu w wyciskaniu sztangi to wygrał koleś w moim wieku (czyli 18 lat) i wycisnoł 160 kg przy wadze 96 kg a teraz wyciska 196 kg co ty na JAK JUŻ NAPISAŁEM PROSZE O WYPOWIEDZI LUDZI Z DOŚWIADCZENIEM I O RADE A NIE LUDZI KTÓRZY MYŚLĄ ŻE JAK KTOŚ JEST OD NICH SILNIEJSZY TO TO MUSI BYĆ JUŻ PROWOKACJA

Ok poczekajmy na kogos bardziej doswiadczonego odemnie

niezly jajus z ciebie koles...masz 41 w kablu i sie pytasz jak zwiekszyc obwody miesni..to do tej pory jak to robiles..ah no tak.. domy budowaleś..
jak masz bajki pisac to lepiej sie nie wypowiadaj...
nie no sory chlopaki..ale tak mnie wkur.. ze mnie zaraz szczysci tutaj... hehe


Zmieniony przez - bubsztyl w dniu 2007-04-28 20:56:29

zacznij jechac na soku, efekty morowane.

to zmien trening z silowego na masowy, choc jezeli w ciagu 7 miechow zezarles tyle gowna to niewiem czy rozruzniasz treningi...

masz zero regeneracji! ciekawe jak z dieta... i wklej swoj trening bo nikt wrozka nie jest

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-04-28 21:08:49

mój trening ok prosze bardzo podzieliłem trening na dwie partie ćwicze 30-40 min po czym odpoczynek 5min i tak do końca:
1 część
hantlami 7 kg francuskie 40 powtórzeń 12 serii
potem tymi samymi hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 12 serii
hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 12 serii
tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 powtórzeń 12 serii
przedramiona 11kg hantlą 25 powtórzeń podchwytem i 15 nadchwytem 12 serii
40 brzuszków 24 serie
75kg sztangą pełne wyciskanie na klatkę 10 powtórzeń 12 serii
75kg sztangą trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20sec 12 serii
75 kg sztangą wyciskanie do połowy długości rąk 6 powtórzeń 12 serii (narazie mam tylko 75 kg na sztangę więc muszę tym ćwiczyć ale w tym tygodniu będe miał dodatkowe 60kg więc będą większe obciążenia)
leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 24 serie
2 część
hantlami 9 kg francuskie 34 powtórzeń 9 serii
potem tymi samymi hantlami rozpiętki 10 powtórzeń i 9 serii
hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 9 serii
tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 powtórzeń 9 serii
przedramiona 11kg hantlą 25 powtórzeń podchwytem i 15 nadchwytem9 serii
leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 18 serii
sztangą 30 kg biceps 12 powtórzeń 9 serii
sztangą 30 kg triceps przyciąganie do klatki 7 powtórzeń 9 serii
sztangą 30 kg wyciskanie na barki 12 powtórzeń 9 serii
sztangą 40 kg przyciąganie do klatki pochylając się do ziemi
JKA WIDAĆ Z OPISU MOJEGO TRENINGU NIE ZNAM POJĘĆ RÓŻNYCH ĆWICZEŃ NIE ZNAM RÓWNIEŻ BARDZIEJ ,,FACHOWYCH" NAZW WIĘC PROSZĘ DO MNIE PISAĆ JAK DO LAIKA
nie mam żadnej diety ale od teraz będę sie starał pić około 1l mleka dziennie jem dość dużo ale nieregularnie (czasem się zdaża że jem tylko śniadanie i kolację o około 23-24 godzinie) a i po co mi regeneracja bo nie wiem jak zawsze rano czyję sie jakbym zeszłego dnia nic nie robił męczącego chyba że trzeba odpocząć a ja o tym nie wiem
JAK JUZ PISAŁEM WCZEŚNIEJ NIE POTRZEBUJĘ TU NIEDOWIARKÓW TYLKO LUDZI KTÓRZY POSIADAJĄ JAKĄŚ WIEDZĘ A 41 CM W BICU TO NIE JEST DUŻO JEDEN KUMPEL MA 48 A DRUGI 54 I MAM JESZCZE INNE WZORCE NIE WIEM CZEMU MI NIE WIEŻYCIE tu macie linka http://www.3lo.kielce.pl/?show=news&id=114 a tu dam z fotkami z zawodów http://www.3lo.kielce.pl/galeria.php?id=obraz2&obrazek=wyciskanie 044.jpg&dir=galeria/wyciskanie/max/ 

stary wiadomo...tei a w głowie ile masz? jaki obwód czachy?
trening ogolnie ok tylko troche za malo serii..
przestan juz pisac bo sie tylko osmieszasz..
za duzo dragon balla ogladasz chyba..
P.s. Moj brachol ma 1.2m w bicu? a wiesz jak to zrobil?
Nalał tam betonu...bo wtedy miesnie sa jak skała..
Aha czyli robisz 40 powtorzen 12 serii francuskiego i nie czujesz zmeczenia na drugi dzien..to co ty kuwa robocop jestes?
ziomus ty sie lepiej wez za nauke a nie tu bzdury klepiesz...nara łochu!
Po twojej wypowiedzi moge jedynie stwierdzic ze ty sztange i hantle to chyba widziales tylko w sklepie albo na obrazku..


Zmieniony przez - bubsztyl w dniu 2007-04-29 10:47:46

MÓWIŁEM ŻE NIE POTRZEBUJE TAKICH NIEDOWIARKÓW ZANIM ZACZOŁEM ĆWICZYĆ MIAŁEM W BICU 38 CM WIĘC MI SIE TYLKO MIĘŚNIE PODNIOSŁY OD ĆWICZEŃ WIDZE ŻE Z TEGO FORUM TO SIE NIC NIE DOWIEM DZIEKI ZA POMOC MYŚLAŁEM ŻE TO JEST PROFESJONALNE FORUM A TU WIDZE ŻE SAME KOMPLEKSY KTÓRE MAJĄ PO30CM W BICU I WYCISKAJĄ 90KG NA KLATE A JAK KTOŚ OD NICH WIĘCEJ WYCISKA TO JUZ JESTTEN ZŁY I WOGULE TO NIEMOŻLIWE ŚMIESZNI JESTEŚCIE A I NA BANK NIGDY W ŻYCIU CZŁOWIEKA NAPAKOWANEGO NIE WIEDZIELIŚCIE WIĘC MYŚLICIE ZE 41CM W BICU TO JEST CUD OTÓŻ PUDZIAN MA CHYBA 56 I ĆWICZY CODZIENNIE PO 3 GODZ NA SIŁCE I BIEGA PO KILKA KM OCZYWIŚCIE SIE DO NIEGO NIE PORÓWNUJE WIĘC DAM PRZYKŁAD MOJEGO KUMPLA MA 26 LAT OBWÓD BICEPSA 56 CM WYCISKA GRUBO PONAD 200 KG A W MOIM WIEKU WAŻYŁ 60 KG PRZY WZROŚCIE 170CM I MIAŁ W BICU 27 CM PÓL ROKU PÓŹNIEJ MIAŁ W BICU 32 CM I CO WY NA TO JAKBYŚCIE NA SERIO ĆWICZYLI A NIE OBIJALI SIĘ TO TEŻ BY WAM MIĘŚNIE ROSŁY A TAK MYŚLICIE ŻE JAK 2 DNI W TYGODNIU PO 1 GODZ POĆWICZYCIE TO WYSTARCZY IZA ROK BĘDZIECIE WYGLĄDAĆ JAK CONAN

Dominik Gołąb - to czemu w niku masz michał?

hehe