są rózne szkoły doboru kolejności ćwiczeń. Z tego co mi wiadomo, w jednym dniu powinno się ćwiczyć mieśnie antagonistyczne, ponieważ tylko wtedy z drugiej partii będziesz w stanie wykonac trening na maxie ( nie zmęczysz jej przy ćwiczeniu pierwszej partii mięśniowej ) .
np. w Twoim planie masz
klata + triceps
Przy treningu klatki, nawet przy najlepszej technice, niemozliwością jest całkowite wykluczenie pracy tricepsów, szczególnie gdy robi się wąskim uchwytem. przykładowo po 12 seriach klatki ( oczywiście przy róznych ćwiczniach zmienia sie zaangazowanie tricepsów, niemniej jednak zawsze męczą sie razem z klatką ) trening tricepsów nie będzie już tak efektywny, gdyz tricepsy będą już lekko spompowane i nie uzyjesz takiegoobciążenia, jakim był byś w stanie ćwiczyc gdybyś tric. robił osobno ( isnieje także szkoła dopompowania partii współpracującej ale w moim przekonaniu nie jest tak efektywna )
Podobnie jest z plecami i tylnimi akonami mięśni naramiennych. Choć tutaj juz łatwiej o izolacje pleców.
przykładowy trening antagonisyczny
klatka + bic
plecy + tric
nogi + barki
przedramię mozna robić pod koniec każdego treningu ( np. na przemian z treningiem brzucha )
co do pytana na temat brzucha, poświęcam na to ostatnie 20 min każdego treningu
i wygląda to mniej więcej tak: ( 3 ćwiczenia po min 3 serie )
poniedziałek- ćwiczenia skierowane na górna partie brzucha
środa - ćwiczenia skierowane na dolna partię brzucha
piatek- ćwiczenia skierowana na
mięśnie skośne brzucha
gdy w danym dniu priorytetem jest np górna częśc brzucha oczywiscie nie odpuszczam ćwiczeń na dolna, jednak prezentuje sie to wówczas w stosunku 2:1 ( 2 ćw. na góre, 1 na dół )
( musze dodać ze w tej chwili pracuje nad powiększeniem rozmiarów mięśni, tak więc wykonuje powtórzenia z obciążeniem dociśniętym do klatki, w innym wypadku na ławeczce postawionej niemal w pionie aby mięśnie lepiej się rozciągały )