Kolejność treningów

witam

trenuję systemem:
klata+tric, bic+przed, nogi, plecy+barki

czy taki podział jest dobry? czy może coś zmienić? w jakiej kolejności ułożyć te dni treningów aby regeneracja mięśni była najlepsza? i gdzie wpleść dni regeneracji (np basen)?

i jeszcze o brzuch
w jakie dni dołozyć brzuch? czy może zrobić oddzielny dzień na niego? czy ćwiczyć codziennie?

proszę o wskazówki

wiem o co chodzi, czasem mnie to śmieszy, czasem znów nie zwracam na to wiekszej uwagi...
w każdym razie trzeba "napominać"...

Z tego co wiem, brzuch mozna katowac na każdym treningu. Możesz robić a6w - trening codzienny, ale niech sie jeszcze eksperci wypowiedzą

napisz w jakie dni tyg.chcesz to umieścić, napisz jaka intensywnosć pływania, czas itp., ile razy w tyg., brzuch rób np. co drugi trening, jeśli mało intensywnie to możesz robic nawet na każdym treningu.

Cel?
Staż?

Wklej od razu całość.

A to jest uginanie:

brzuch nie codziennie i nie w dniu kiedy plecy.

są rózne szkoły doboru kolejności ćwiczeń. Z tego co mi wiadomo, w jednym dniu powinno się ćwiczyć mieśnie antagonistyczne, ponieważ tylko wtedy z drugiej partii będziesz w stanie wykonac trening na maxie ( nie zmęczysz jej przy ćwiczeniu pierwszej partii mięśniowej ) .

np. w Twoim planie masz
klata + triceps
Przy treningu klatki, nawet przy najlepszej technice, niemozliwością jest całkowite wykluczenie pracy tricepsów, szczególnie gdy robi się wąskim uchwytem. przykładowo po 12 seriach klatki ( oczywiście przy róznych ćwiczniach zmienia sie zaangazowanie tricepsów, niemniej jednak zawsze męczą sie razem z klatką ) trening tricepsów nie będzie już tak efektywny, gdyz tricepsy będą już lekko spompowane i nie uzyjesz takiegoobciążenia, jakim był byś w stanie ćwiczyc gdybyś tric. robił osobno ( isnieje także szkoła dopompowania partii współpracującej ale w moim przekonaniu nie jest tak efektywna )

Podobnie jest z plecami i tylnimi akonami mięśni naramiennych. Choć tutaj juz łatwiej o izolacje pleców.

przykładowy trening antagonisyczny
klatka + bic
plecy + tric
nogi + barki

przedramię mozna robić pod koniec każdego treningu ( np. na przemian z treningiem brzucha )

co do pytana na temat brzucha, poświęcam na to ostatnie 20 min każdego treningu
i wygląda to mniej więcej tak: ( 3 ćwiczenia po min 3 serie )
poniedziałek- ćwiczenia skierowane na górna partie brzucha
środa - ćwiczenia skierowane na dolna partię brzucha
piatek- ćwiczenia skierowana na mięśnie skośne brzucha

gdy w danym dniu priorytetem jest np górna częśc brzucha oczywiscie nie odpuszczam ćwiczeń na dolna, jednak prezentuje sie to wówczas w stosunku 2:1 ( 2 ćw. na góre, 1 na dół )

( musze dodać ze w tej chwili pracuje nad powiększeniem rozmiarów mięśni, tak więc wykonuje powtórzenia z obciążeniem dociśniętym do klatki, w innym wypadku na ławeczce postawionej niemal w pionie aby mięśnie lepiej się rozciągały )

j.w.

wielkie dzięki
poszedł sog

siemasz ja ćwiczę tak
poniedziałek: klatka+bic
środa:barki+kaptury
czwatrek:plecy+tric
sobota: trening ogólnorozwojowy po dwa ćwiczenia na każdą partię . Jak narazie super sie sprawdza ten trening !

jeździsz na wozku?