Wielkie Problemy :(

Siemka Mam 14 lat 184 cm i waze 84 kg:( Chcialbym schudnąc i nabrac sily , wyrzezbic miesnie. TO muj plan na sile:
10 min rozgrzewka
pompki klasyczne 12x3
pompki na pięsciach 12 x3
biceps:
podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele 12x3
podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele Mlotkowo 12x3
hantla 5kg siedzac lokiec zaparty o kolano 12 x3
podnoszenie sztangli (ok 20kg) podchwytem 12 x3
triceps
przenoszenie hantli 5kg za plecami do góry za głowa 12 x 3
przenoszenie hantli 5kg zza pleców nad klatke12x3
rozciagniecie expandera nad głowa 12 x 3
Klatka wyciskanie 2 hantli 2x 5kg 12x3
rozpiętki 2 hantlami 2 x 5 kg 12 x3
wyciskanie sztangli 20kg 12 x 3
barki
stojac podcioganie sztangli 20kg do brody 12 x 3
w kazdej rece hantla 5kg wytuwnywanie poziomu ramion do barkow przy prostych rekach 12 x 3
przedramie
sciskacze 12 x 3

Na brzuch mam zamiar stosować A6W
oto moja fotka :((((((((((
Prosze pomózcie
Aha moja dieta:
staram sie unikac slodyczy jak mam gloda jem serek albo jabłko;D
oto moja fotka :((((((((((
http://www.wrzuta.pl/obraz/xVf5bvkCHe/img_0268

a plecy nogi kaptury gdzie dolacz aeroby i dieta musisz ulozyc bo bez nich nie dasz rady poszukaj na forum na pewno cos znajdziesz i zwiek liczbe powtorzen do min 15

Dodam że chodzę jeszcze na treningi wu -shu dzieki temu mam super nogi , duzo tez jedze na rowerze :D

Staż, cel treningu, poprzednia rozpiska, przeciwskazania zdrowotne ?

hm jak na 14 lat to byczek z ciebie:P ale myśle że narazie powinieneś raczej ćwiczyc ogólno rozwojówke i unikać ćwiczeń które w znacznym stopniu obciążają kręgosłup. Mimo ze już jestes wyskoki, podejżewam ze jeszcze rośniesz, więc powinienes uważać przy doborze ćwiczeń.

Cel treningowy juz podalem a przeciwskazania: to bardzo lekka arytmia serca która znika podczas wysiłku:D

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening