czy takie polaczenie jest dobre?

czy tak moze byc?

czy tak moze byc?

klatka(12 seri) + biceps(9 seri)
barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii)
plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii)

Witam .


Nogi za mało :]
dwugł 4 s
czw. ud 4s
łydki 4 s

na przedramie zrob superserie

Barki = daj 10 - 12 s

Pozdrawiam

klatka(12 seri) + biceps(9 seri) /ok

barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii)
/9serii na przedramie,daj 2serie na koniec w dniu z bicepsami
/8seri na nogi zdecydowanie za mało,daj 14s w tym 6s przysiady
/a i te 9s przedramion przy 8s nóg,aż krew szybciej dopływa u mnie

plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii)
/ok

/imo połączył bym tak

klatka/bic/przedramie
barki/tric/kaptury/kark
plecy/nogi/łydki

cięzko jest odpowiedziec całościowo na to pytanie nie znając ani ćwiczeń, ani intensywnosci

to zostane przy takim polaczeniu, zwiększę ilośc serii na nogi do 16, przedramie bede robił razem z bicepsem
każdą partię trenuję raz w tygodniu

zanim cokolwiek Ci doradzimy to musisz nam podać min Wiek:Staż:Waga:Wzrost:Cel treningowy:przedni plan treningowy:priorytety:itd bez tego nasze doradzanie nie ma sensu i zamiast pomóc może zaszkodzić

pozdrawiam

najlepiej to wrzc swój plan treningowy do działu trening

biceps
1)uginanie ramion łamana uchwyt wąski 3x8-10 stojąc,
2)supinacja na ławce skośnej, kąt 45 3x8-10
3)modlitewnik średni uchwyt 3x8-10
4)uginanie ramion na modlitewniku, uchwyt neutralny 2x 10

triceps:
1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10

2)stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 3x10

3)pompki na poręczach 3x8-10

4)stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem na dopicie - nie weim czy to jest dobre

barki:
1)wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12-15
2)leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki przodem 4x15
3)unoszenie sztangi przed sobą stojąc 4x15 do pozycji poziomej

plecy:
1)martwy ciąg 4x6-8
2)wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12
3)szrugsy hantlami z boku uchwyt neutrlany 4x 15
4)przyciąganie drążka do brzucha, uchwyt szeroki, neutralny 4x10-12

przedramie:
tu jest problem bo nie wiem czy robić z bicepsem czy tak
1)zginanie nadgarstków ze sztngą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20-30 powtórzeń

2)zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem siedząc 2x 15-20
3)klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 2x 15

klatka:
sztanga na ławce prostej 4x10-12 lub sztangla skos glową w dół
sztanga na ławce skośnej 4x10-12 lub sztangielki skos 4x10-12
rozpiętki na łwce skośnej 4x10 lub butterfly

jaki jest twoj staż, jakie osiągi...
trening który wkleiłes ma kilka zasadniczych wad, trzeba go więc poprawic.
jeżeli chcesz trenować w ten sposób/z taka ilościa ćwiczeń i serii/ to proponuje conajwyżej średnia intensywnosć- tzn. na maksymalnym ciężarze w serii na poszczególne ćwiczenie- zostawić powinieneś sobie okolo 5 powt. zapasu- czyli wykonując 12 powt. powinienes dobrac tak cieżar by móc wykonac 17 powtórzeń./progresja jednak powinna byc plytka- tzn. po rozgrzewce zaczynasz dośc wysoko w stosunku do max. obciażenia/.
czyli np. dla 100kg. w wyciskaniu i 4 seriach.
50 x 12
80 x 12
90x 12
100 x 12 itp.

czy tak moze byc ? statnio zakladales temat o przedramieniu i poradzilem ci jak mozesz robic 2 dni minely ty zakladasz nowy