Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźklatka(12 seri) + biceps(9 seri)
barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii)
plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii)
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html
Nogi za mało :]
dwugł 4 s
czw. ud 4s
łydki 4 s
na przedramie zrob superserie
Barki = daj 10 - 12 s
Pozdrawiam
barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii)
/9serii na przedramie,daj 2serie na koniec w dniu z bicepsami
/8seri na nogi zdecydowanie za mało,daj 14s w tym 6s przysiady
/a i te 9s przedramion przy 8s nóg,aż krew szybciej dopływa u mnie
plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii)
/ok
/imo połączył bym tak
klatka/bic/przedramie
barki/tric/kaptury/kark
plecy/nogi/łydki
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
każdą partię trenuję raz w tygodniu
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html
pozdrawiam
1)uginanie ramion łamana uchwyt wąski 3x8-10 stojąc,
2)supinacja na ławce skośnej, kąt 45 3x8-10
3)modlitewnik średni uchwyt 3x8-10
4)uginanie ramion na modlitewniku, uchwyt neutralny 2x 10
triceps:
1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
2)stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 3x10
3)pompki na poręczach 3x8-10
4)stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem na dopicie - nie weim czy to jest dobre
barki:
1)wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12-15
2)leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki przodem 4x15
3)unoszenie sztangi przed sobą stojąc 4x15 do pozycji poziomej
plecy:
1)martwy ciąg 4x6-8
2)wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12
3)szrugsy hantlami z boku uchwyt neutrlany 4x 15
4)przyciąganie drążka do brzucha, uchwyt szeroki, neutralny 4x10-12
przedramie:
tu jest problem bo nie wiem czy robić z bicepsem czy tak
1)zginanie nadgarstków ze sztngą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20-30 powtórzeń
2)zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem siedząc 2x 15-20
3)klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 2x 15
klatka:
sztanga na ławce prostej 4x10-12 lub sztangla skos glową w dół
sztanga na ławce skośnej 4x10-12 lub sztangielki skos 4x10-12
rozpiętki na łwce skośnej 4x10 lub butterfly
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html
trening który wkleiłes ma kilka zasadniczych wad, trzeba go więc poprawic.
jeżeli chcesz trenować w ten sposób/z taka ilościa ćwiczeń i serii/ to proponuje conajwyżej średnia intensywnosć- tzn. na maksymalnym ciężarze w serii na poszczególne ćwiczenie- zostawić powinieneś sobie okolo 5 powt. zapasu- czyli wykonując 12 powt. powinienes dobrac tak cieżar by móc wykonac 17 powtórzeń./progresja jednak powinna byc plytka- tzn. po rozgrzewce zaczynasz dośc wysoko w stosunku do max. obciażenia/.
czyli np. dla 100kg. w wyciskaniu i 4 seriach.
50 x 12
80 x 12
90x 12
100 x 12 itp.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"DOPÓKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIĘZCĄ"