Plan ? Czy dobrze ułożyłem ? PROSZĘ O POMOC

Witam mam problem, mianowicie zastanawiam się czy mógł bym zacząć ćwiczyć w takim zestawieniu.

Wtorek: Klata + Nogi
Czwartek: Biceps + triceps
Sobota: Plecy + Barki + Kaptury


Obecnie ćwiczę następująco:
Wtorek: Klata + Triceps
Czwartek: Barki + Biceps
Sobota: Plecy + Nogi + Kaptury

Z siłowni mogę korzystać jedynie w następujące dni: wtorek, czwartek, sobota.


Co o tym myślicie ? Ewentualnie co byście Polecali ?

Wtorek: Klata + Biceps
Czwartek: Plecy + Nogi + Kaptury
Sobota: Barki + Triceps

Staż, cel??

staż krótki 2 miechy, cel masa

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Mam pytanie Michail:
Jaka to będzie definicja po 12 tygodniach cykliczności ? Nie ma z czego robić...
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO
nikt ze stażem 2 miechy i teraz 2 miechami NIE zbuduje sylwetki dobrej.. a pojęcie "maksymalna" dla sezonowców to pojęcie względne..

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-12 15:27:45

MoonBlade

Jaka?

Adekwatna do stażu.

wiedziałbyś, gdybyś poczytał założenia.

Wszystko ok. PO za tym że niema tam odpowiedzi na moje pytanie. Czyli gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu co najlepiej kiedy robić...

hmm postaraj się ćwiczyć 4 razy w tygodniu według tego planu.

jakiego planu ?

3x w tyg to bieda troszkę.

Podziel ciało na 2 segmenty

Dzień I - klatka-barki-trice-brzuch
Dzień II- nogi-plecy-bice

i trenuj systemem:

wtorek - Dzień I

czwartek - Dzień II

sobota - Dzień I

wtorek - Dzień II

czwartek - Dzień I

sobota - Dzień II

itd.