PROBLEM Z NOGAMI

Mam problem żeby zmeczyc czworogłowy uda dwugłowy pięknie łydki cacy ale nie czworogłowy.Problem w tym ze nie moge rozbic przysiadów bo bardzo mnie bolą kolana po treningu więc w gre wchodzi tylko prostowanie siedząc (nie mam dojścia do suwnicy). Mam prośbe czy ktos mógłby poradzić jak zmęczyć uda moze jakies wstepne zmeczeni mięsni ale jakim cwiczeniam pozdrawiam.
Aktualny trening to
1)wyprosty nóg 12/10/10/8
2)uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
3) spięcia siedząc 4serie do bólu
4) spięcia stojac 4 serie do bólu
Będę wdzięczny za wszelkie rady pozdro

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html

I Ty się dziwisz, że Cie łydki pieczą - masz na nie więcej serii niż na nogi. Zacznij od półprzysiadów, masz suwienice ? MC sumo.
Zmniejszył bym liczbe serri na łydki do 4-6.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-12 21:41:40

Ale moje łydki tylko teraz reagują na taką ilośc serii wcześniej jak robiłem mniej nawet nie drgneły.Właśnie nie mam dostępu do suwnicy a link juz czytałem. To jest właśnie ból mojej sytuacji ze cholera nie zrobie żadnych przysiadów ani pełnego ani półprzysiadu.Martwy ciąg robie z podwyższenia bo jak robe normalny z ziemi to uda coś sie męczą ale napierd...... mnie kolana wiec dupa .myśle ze suwnica byłaby rozwiązaniem bede musiał pomyślec zeby chociaz raz w tygodniu nózki zrobić na siłce dobrze wyposażonej dzięku za pomoc Moon pozdro

idź z kolanami do lekarza. Wzmacniaj stawy, dużo postów o tym było... Rób więcej serii, powiedzmy na 1ćw 5serii, na 2 4serie. Dużych nóg nie zbudujesz na samej maszynie.

Byłem to kretyn mi powiedział zebym przestał ćwiczyc bo tylko zniszcze do końca kolana i jeśli nie przestane to moge sie doigrać operacji łękotki to było 6 miechów temu. Do dziś cwicze nogi i jest ok jak nie przeciązam za bardzo.Mnie tylko kolana bolą po cięzkim treningu a w codziennym zyciu nie odczuwam żadnych dolegliwości ale np podczas przysiadów strzela mi w kolanie paskudnie więc ich nie robie. A żałuje bo przysiady sa cud miód na uda.Bede musiał jakoś kombinowac z seriami. Wiesz mozesz w jakim rozstawie stóp robic przysiady żeby kolana najmniej przeciązać Pozdro i dzięki wielkie za pomoc

poprubuj ze skróceniem zakresu ruchu- może wtedy nie będzie "strzelania" ani bólu, jest to prawdopodobne, wiec tak zrób.
zacznij od b. małych obciażeń w dosc dużej ilości powt.
samymi prostowaniami na maszynie nie masz szans rozwinać nóg.

Wiesz na poczatku myslałem spoko wyprostami zrobie coś sensownego ale teraz doszedłem do wniosku ze jestem w błędzie bo daje duzo obciązena a uda nie reagują juz na prostowanie dobrze tylko rozgrzewają uda i nic więcej.Bede kombinował moze bardzo krótki przysiad w szerszym rozstawie nóg coś musze wymyslec bo nózki musza być git ćwiczone a nie byle jak więc od następnego treningu zaczne eksperymenty Pozdro Dzięki za rady sa cenne

nie wiem czy w szerszym bedzie lepiej, próbuj z ustawieniami, podejrzewam, że w porycji prosto przed siebie i na szerokosci barków bedzie najlepsza pozycja/ale musisz zobaczyc sam/.
jeżeli nie masz zadnego bólu przy prostowaniach to także i przy krotszych przysiadach nie powinienes mieć.
także możesz spróbowac ze sztanga z przodu.

Dzięki zastosuje sie do Twoich rad popróbuje z ustawieniamy i rozstawem nóg mam nadzieje ze beddzi git pozdrawiam