Priorytet na barki - pytanie

Witam, poniżej przedstawiam mój nowy plan treningowy, ćwicze nim w sumie jakieś 2 tygodnie. Mam tutaj pewien problem, chodzi o barki, musze je koniecznie przycisnąć bo delikatnie odstają od reszty.

niedziela
plecy
ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 3x16-8
podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 3x16-8
podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3x16-8
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x16-8
szrugsy tyłem 3x10
triceps
pompki na poręczach 3x20
ściąganie drążka wyciągu 3x16-8
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x16-8
przedramie
podciąganie sztangi podchwytem x25 i nachwytem x15 - superseria 3x
wtorek
nogi
wykroki ze sztangą na barkach 3x20 - rozgrzewka
przysiady 4x20-8 - pierwsza seria rozgrzewkowa
wyprosty nóg 3x16-8
uginanie nóg w tył 3x16-8
martwy ciąg na prostych nogach 3x10
łydki
wspięcia na palcach 4xMax(około 20-25 w każdej serii)
środa
barki
wyciskanie sztangielek 3x16-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16-8
unoszenie sztangielek bokiem 3x16-8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x16-8
szrugsy przodem 3x10
przedramie
podciąganie sztangi podchwytem x25 i nachwytem x15 - superseria 3x
piątek
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x20-8 pierwsza seria rozgrzewkowa
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x16-8
rozpiętki na ławce poziomej 3x12
ściąganie linek wyciągu w bramie 3x12
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x16
biceps
naprzemienne uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej 3x16-8
uginanie ramion ze sztangą 3x16-8
podciąganie linki wyciągu uchwytem młotkowym 3x16-8
łydki
wspięcia na palcach 4xMax(około 20-25 w każdej serii)

Przeważnie wszędzie progresja.

No i problem w tym gdzie upchnąć jeszcze jedną sesje na barki. Początkowo miałem w niedziele ale chyba za dużo tego troche jak na jeden dzień bo sioedziałem 2 godziny na siłowni. Mma też siłownie w domu więc może zrobić same barki w jakiś dzień niby "nietreningowy" czyli może sobota - taki krótki 25 minutowy na same barki(taki lżejszy - na 70%)? co ?. Macie jakieś pomysły?

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-03-29 10:22:15

Ludzie - myślcie.

Piszesz, że twoim priorytetem mają być barki - a robisz je dopiero trzeciego dnia treningowego, kiedy już cały organizm jest zmęczony. W zamian za to chcesz je dodatkowo umęczyć kolejnym, niepotrzebnym treningiem. Nie na tym polega priorytet.

wolne wolne barki wolne treningx treningy treningz

3 dni z rzędu ?

pewnie, ale dawaj sobie sporo luzu na tych treningach, 2-3 powtorzenia w zapasie

J/W w planach z priorytetami chodzi o to, żeby "podbudować" słabszą partię a reszte tylko podtrzymać na tym samym poziomie. Skup się tylko na barkach a reszte trenuj tak jak ci powiedział FU.

Albo rób normalnie - ale zaczynaj od barków i po barkach daj sobie 1 dzień wolnego.

poniedziałek barki
wtorek wolne
sroda plecy/bic
czwartek wolne
piątek klatka/tric
sobota nogi
niedziela wolne

Mazuro ale ja nie chce podbudować barków a reszte utrzymać na tym samym poziomie. Ja chce podbudować wszystko a barki podbudować jeszcze więcej niż reszte. Chodzi o to że wszystko idzie całkiem spoko, powoli do góry i na razie jestem zadowolony z postępów, jedynie wspomniane barki, może nie tyle że nie rosną ale są po prostu troche za małe w porównaniu do reszty dlatego chciałem sie dowiedzieć jak na nie wpłynąć żeby rosły ew szybciej niż reszta.

Krzychu zrobie jak mówisz.

krzych wie co mowi i rob jak napisał

hehehe nie wiem czemu ja zawsze robie barki jako ostatnie bo w sobote a to jest moja najlepiej rozwinieta partia ;)

Jesli chodzi o sam plan :
niedziela
plecy
ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 3x16-8
podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 3x16-8
podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3x16-8
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x16-8
szrugsy tyłem 3x10
dodaj koniecznie cos na prostowniki plecow
triceps
pompki na poręczach 3x20
ściąganie drążka wyciągu 3x16-8
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x16-8
moze być
przedramie
podciąganie sztangi podchwytem x25 i nachwytem x15 - superseria 3x
ok
wtorek
nogi
wykroki ze sztangą na barkach 3x20 - rozgrzewka
przysiady 4x20-8 - pierwsza seria rozgrzewkowa
wyprosty nóg 3x16-8
uginanie nóg w tył 3x16-8
martwy ciąg na prostych nogach 3x10
łydki
wspięcia na palcach 4xMax(około 20-25 w każdej serii)
ok
środa
barki
wyciskanie sztangielek 3x16-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16-8
unoszenie sztangielek bokiem 3x16-8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x16-8
szrugsy przodem 3x10
przedramie
podciąganie sztangi podchwytem x25 i nachwytem x15 - superseria 3x
barki i przedramie ok
piątek
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x20-8 pierwsza seria rozgrzewkowa
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x16-8
rozpiętki na ławce poziomej 3x12
ściąganie linek wyciągu w bramie 3x12
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x16
za duzo cwiczen moim zdaniem
biceps
naprzemienne uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej 3x16-8
uginanie ramion ze sztangą 3x16-8
podciąganie linki wyciągu uchwytem młotkowym 3x16-8
łydki
wspięcia na palcach 4xMax(około 20-25 w każdej serii)
ok

r4in0

Za nim napiszesz jakis post przeczytaj poprzednie...

Plan jest zly, jak poczytasz to sie dowiesz czemu...

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-29 18:20:33