Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
126
Witam mam 16 lat ćwicze już 1,5 roku z przerwami w wakacje.Obecnie biore na klate 81kg.a chce wziasc do konca czerwca 90 kg:)Oto mój trening..
Pon:
biceps:
40kg, 20 seri po 10 powtórzeń
Środa:
Motyl:20 kg na jedną rekę 10 serii po 20 powtórzeń
Bary: 25kg, 10 serii po 20 powórzeń
Piatek:
Klatka : 60 kg 12 serii po 10 powtórzeń.
Dodam że motyl mi nie rośnie, nie wiem czemu kumpel ze mna cwiczy i juz ma mega a ja nie;/ ćwicze bez odzywek! chce poprawic swoj wynik na klatke prosze o pomoc!
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
841
z tego co ja przeczytałem tutaj na tym forum to wiem ze potrzeba jest więcej serio około 7 ale nie po 20 powtórzeń lecz po 4 by mięsień zmuszać do coraz większych ciężarów by go stymulować ze będzie poddawany co raz silniejszym impulsom ja bym proponował Ci obraz 50% ciężaru max i zacząć tym trening dokładać 5 kilo do każdej serii i w dwóch ostatnich wykonać nawet jeden ruch a nawet by ktoś Ci pomógł podnieść ciężar którego sam teoretycznie nie dasz rady unieść takie jest moje zdanie
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Twój kolega ma lepszą genetykę niż ty - proste. Poza tym - masz jakąś dietę ? Jak chcesz tylko wyciskać lepiej to poszukaj sobie jakiegoś planu na siłe klatki w dziale wyciskanie i dwubój.