The Base Of This Shit- nieco odmienny styl treningu

b.dobre ćwiczenie- tutaj jednak intensywność zwiększamy poprzez dodawanie ruchów niz raczej obciązenia- chociaż też można przy pomocy partnera zaaplikować je na stopy

bardziej wykonywałbym to na ziemi opierając nogi o scianę.
chyba, ze macie poręcze zamontowane na wysokosci 10-30 cm nad ziemią wtedy już można by pomyśleć o poręczach- ale ja bym się bał tak robić.


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-05 17:41:41

No i klasyk metoda ktora forsuje Wodyn, nazwe to "piła Wodyna". Czyli ustalasz powiedzmy 60% CM, zwiekszasz co trening najmniej jak sie da (czyli te 2.5kg najczesciej) i w momencie porazki czyli niezaliczenia zakladanej liczby powtorzen obnizasz znowu o powiedzmy 30-40 procent. Prosta max metoda a mozna jechac i jechac.
DZI W SPLICIE TA METADA ROBISZ?

Don ile razy w tygodniu robic ten plan ??
mam sobie wybrac plan 1,2 lub 3?? czy wszystkie 1,2,3 ??

trening ciekawy, zaczne przy cyklu ;]

cwicze tak
tylko podzielilem to na dni tygodnia
i wykonuje na jednej sesji jedna partie miesniowa
np 10 serii uginan na biceps
zaczalem od 25kg 10x10
skonczylem wczoraj na porazce przy 10 serii po 5 powtorzen z 61 (tzn trening ukonczylem ale ostatnie serie byly do polowy ruchu wiec uznaje jako porazke)

moje uwagi co do tego typu treningu - odpuscic 10x15 i 10x10
zaczac od 10x8, skonczyc na 10x5 i zmienic cwiczenia

proponuje nastepujaco (1 cwiczenie = 1 cykl, 2 cwiczenie = 2 cykl)

klatka
wyciskanie na skosie
rozpietki na skosie

barki
partial high pulls
wyciskanie siedzac

biceps
sztanga prosta
mlotki naprzemian

triceps
francuz sztanga
wycisk wasko

nogi
przysiad z tylu
przysiad z przodu

plecy
martwy ciag + yates rows (po 5 serii)
wioslowania sztanga + wyciag dolny (po 5 serii)

DZI W SPLICIE TA METADA ROBISZ?

Nie calkiem bylo to to co nazwałem "piłą Wodyna". To znaczy robilem progresje ciezaru z treningu na trening jesli patrzac od strony grupy miesniowej, jesli chodzi o cwiczenie konkretne to juz czasem stalem w miejscu. Czyli ten warunek spelniony.
Jechalem tak przez 6 tygodni, sila szla w gore dzieki CP, caly czas byl trzymany ciezar submaksymalny. I jak skonczylem CP to ostatni, siodmy tydzien, pojechalem na tych samych ciezarach co szosty. Tak samo zrobilbym w osmym ale nie moglem.
Czyli to bylo robione pod cykl stacka, wykorzystywalem zwiekszenie sily ktore mi dawal i potem staralem sie wyniki utrzymac.
Potem zrobilem tydzien przerwy i zaczalem inny trening (HST) wiec warunek niespelniony. Gdybym zaczal ten sam trening z ciezarami obnizonymi o powiedzmy 30% i nie robil dwutygodniowego utrzymania jadac maksami to wtedy bylaby "piła".


A teraz np w HST mam spieprzone mierzenie maksow dla trzech cwiczen przez zmiane sprzetu w miedzyczasie. No to tez robie tak ze zwiekszam z treningu na trening o taka ilosc by trafic na koncu w max, na wyczucie. Jesli przesadze i zwieksze za duzo to zatrzymuje i zwiekszam gdy jest zapas, czyli powiedzmy za dwa treningi.

Poza tym jestes wiekszy odemnie to co sie pytasz

Kto pyta nie bladzi.Ja wiekszy?Jestes wyzszy a reszta podobnie.
Myslalem ze testujesz ten plan co GORGU,bo ja nim jade aktualnie jestem na koncu piatek musze przyznac sila na plus.POZD.

Zdecydowanie nie stac mnie psychicznie na spedzanie 6 godzin tygodniowo na silowni

"Pila Wodyna" to moja nazwa. Dlatego taka bo po raz pierwszy od Niego wlasnie uslyszalem o tej zasadzie w tak prosty sposob. Jest to bardzo ogolna zasada wystepujaca w kazdym treningu. Kazdym. Wodyn tylko przedstawia to w taki "matematyczny" sposob, tj. ciagla progresja (powiedzmy o 2% na trening) i przy porazkach cofki po przerwie. Nic ponadto.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-03-28 12:03:02

Thiago - 3x w tyg.

wybierz 1 dzien i trenuj progresywnie z tr na trening.
bardzo ciekawie się trenuje.

ja przy porażce z obciązeniem wole zrobić przerwe tyg od siłki.
Ustalam maks cięzar o kilka kg więcej niz przy porażce i ot tyle.
Nie chciałoby mi się potem trenowac jak bym sie zablokował psychicznie.
a tak znów jestem bojowo nastawiony, do tego zregenerowany, wypoczęty.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-28 13:26:03

dzieki don za odpowiedz
ja zrobie ten pierwszy plan z tym ze doloze jeszcze wyc. na plaskiej jako pierwsze i dalej zgodnie z planem