10 wskazówek żywieniowych

jakbys proponowal rozlozyc posilki dla gosci wazacego 75kg troche tluszczu jest ale niewiele, zeby powoli spalac tluszcz i budowac miesnie ( tak jak to Ty robiles piszac na poczatku tematu , produkty w ktorych gustuje: jajka, oliwa, tunczyk, kurczaki, sery, ryz, warzywa ( najczesciej mrozone )ile kalorii powienienem jesc biorac pod uwage ze oprocz szkoly, treningow 3-4 x w tyg gram 1-2 x w tyg w noge po 1,5-2,5h ale nie jest to 1,5-2,5h biegu troche sie pogada i takie tam :)i jak rozplanowac posilki biorac pod uwage ze jestem od 8 do 15 w szkole, naprawde zachecil mnie Twoj post do sprobowania takiej diety :)

na sfd sa dostepne kalkulatury obliczjące zapotrzebowanie i uewzględniające wydatek energetyczny z aktywności fizycznej
wystrczy troche poczytac

mozesz zajrzeć także tu=> kawa na ławę https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

A czy te wskazówki Berardiego sprawdzają się na "większą skalę"? Tzn. czy taka dieta mogłaby przebić diety z gazetek, Montignaca itp. itd.??? Innymi słowy - czy "laik" może na niej schudnąć ?? Zakładając, że ćwiczy 1-2 H dziennie (aeroby + jakieś ćwiczenia siłowe)ALBO NIE ĆWICZY W OGÓLE ????

jak najbardziej

A jeszcze mam pytanko. Wiem niestety, jacy są polscy dietetycy i nie pdodoba mi się to, co oni mówią. Oni od razy by powiedzieli, że unikanie owoców i węglowodanów prowadzi do jakiś niedoborów..... :( Co wy na to??

Moze ale nie musi,jezeli dieta jest odpowiednio zbilansowana to dostarczysz wszystko co jest neizbedne. Poza tym i tak dodajesz tabletki witaminowo mineralne.
Nawet u zwyklego "zjadacza chleba" moga (czesto powstaja)powstac pewne niedobory.
Np z badan wykonywanych w naszej szerokosci geograficznej wynika ze praktycznie kazdy ma niedobory magnezu.
Nie wspomne jak to sie ma do np witamin z grupy B, jezeli wiekszosc ludzi wcina biale buly i chlebus. A takie cos jak kasze, ryze naturalne , platki owsiane juz dawno odeszly w niepamiec.

Do niektórych z tych punktów nie moge sie zastosowac niestety a to ze wzgledu na rodziców :( . Ale i tak mam dobre efekty tą dieta co mam teraz i mysle ze dalej bede miał :)

Ale ten przykladowy posilek nr. 1 to przegiecie.
Bialka jaj, salata, siemie lniane - bialko z blonnikiem na sniadanie :/
To raczej na kolacje bylo by dobre.

Mógłby mi ktos powiedziec jakie to jest białko łatwoprzyswajalne ? Nigdzie nie moge znaleźc

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

http://www.zdrowemiasto.pl/ogrod/index.php?art=30


lektura jak wyzej
wniosek => zwierzece i o wysokim BV