1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kg 5powt z pomocą (62,5 4powt)
2 SÓWNICA nie chciałe mi sie juz robić siadów.. 80-100-120-140-160kg (140kg)
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-16kg (15kg) nie dałem rady juz wyciskać, zanik mięśnia dał o sobie znać..
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 8-10-11-13-16kg nie dało rady więcej (16kg)
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20-25-30-35-40kg 5powt z pomocą (37,5kg)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-5-6-7sztab+2,5kg(7sztab)
6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE <W SUPERSERII Z> 3-4-5-6-7sztab+2,5kg(7sztab)
6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ> 3x80kgx20powt (50kg 30powt)
7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x21kgx20powt (19kg 30powt)
8 UNOSZENIA NÓG W WISZENIU NA DRĄŻKU 3x30powt
Filmiki:
klatka
sównica
barki, niestety nie udało juz sie zrobic wyciskania. Na stojąco tym bardziej nie dał bym rady..
Był to ostatni trening podczas cyklu. Zaliczam go do udanych po mimo, że nie wszystkie ciezary poszły w górę. Najwięcej problemów miałem z ricepsem i barkami. Nie mogłem juz wyciskać ponieważ odzwały się problemy z barkami. Ogólnie na plus. Pompa nie była za wielka, ale ćwiczyło sie bardzo fajnie.
Przed treningiem poszła porcja RG czekoladowego, rozpuszcza się bardzo dobrze i smakuje tez elegancko, z malą ilością wody jest z asłodkie ale z większą już ok
Na poyreningowy zjadłem kurczaka z bułkami zytmimi a przed chwilka skonsumowałem rybkę
Nie befdzie już wypisów z treningów ale za to w poniedziałek dam podsumowanie testu. Jutro zrobię zdjęcia.
Szacuny
2
Napisanych postów
1866
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25068
Pepko zobacz 1 z filmików Saiba. Wykonuje to cwiczenie bardzo podobnie.. Jest to zbyt duzy ciezar, zeby wszystko idealnie unosic do poziomu barkow.. nie mozliwe to jets wrecz.. Opuszczałem na bopczne uda, nie z przodu, wykonywalem to w miare dynamicznie, a lokcie byly wyzej niz hantle wiec co zrobilem zle?
Haczyk nie mam 1 monitor teraz mam tego 20' Della
Nie ide do kina na 300stu, mam juuż film w domu i nie jest to nagrywana wersja kinowa!! oryginalny pelny film DVD zaczynam ogladac
Szacuny
2
Napisanych postów
1866
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25068
Tak Chaczyk zjadłem C podsumowanie w poniedziałek jak mówiłem.
Kanarek Dzięki, że zajrzałeś
Nie ma mnie w domu teraz i nie mam dostepu do neta. Wczoraj przyszły do mnie 2kg Monster Mass które daje mojemu znajomemu, wiąłem tylko po 50g z każdego ze smaków na spróbunek. Do teo dostałem jeszcze zdjecie z autografem S. Daczkowskiego.
Zdjęć niestety nie porobiłem, dopiero w poniedziałek będę mógl zrobicfotki sylwetki, a dzisiaj napisze juz podsumowanie.