Dieta na mase do poprawy

Ułożyłem sobie diete na mase ale nie jestem do końca pewien czy to dobrze zrobiłem. Waże 60kg 180 wzrostu trenuje 3 razy w tygodniu.

produkt/białko/ww/tłuszcze/kcal
Śniadanie
Płatku na mleku 6/30/3/174
jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215
2 śniadanie
w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki z serem lub szynką :) ok. 10/17/6/160
posiłek przed treningiem
ryż biały 100g i piersi z kurczaka50g 18/78/1/9397
Posiłek po treningu
ryż biały lub brązowy 50g oraz 250g piersi i 30-40 g glukozy 57/80/4/587
kolacja
śledzie w oleju 150g 30/-/45
troche później dan mleko 9,9/36/5/745
przed snem
ser twarogowy półtusty 200g 37/7/9/268
b t ww kcal
Łaczna ilość wszystkich posiłków 173 78 284 2540 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 120 78 330 2502

Co o tym sądzicie, co byście poprawili?

wiem ze odświeżam temat z przed miesiąca

ale kwestia taka
proszę bez żartów (mowa o przyswajalności 250g piersi), SFD to nie kabaret

jak człowiek który waży 60 kg ma przyswoić w jednym posiłku 80 g białka. . .z jednego posiłku ma ponad 1,3 białka/kg ygh . . . jeszcze zeby to kazeiny były . . .
swoją drogą SFD to kabaret

o i jeszcze co do postu z lutego bo musiałem nie loocknąc :
nie pasuje jesc bialko rano ? masz jakas alternatywe?
znam człowieka kóry zawsze jak zje źródło białka z rana wymituje .. .nie wazne czy to mięso,twaróg,jaja . . .zawsze moze coś z psychą nie wiem i z rana je aminokwasy

Śniadanie
Płatku na mleku 6/30/3/174 [łatki owsiane mam nadzieje
jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215 wywal
gdzie tłuszcze gdzie białko ?
2 śniadanie
w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki z serem lub szynką :) ok. 10/17/6/160 bierz pojemnik z jedzeniem do szkoły
Posiłek po treningu
ryż biały lub brązowy 50g oraz 250g piersi i 30-40 g glukozy 57/80/4/587 nie przyswoi Ci sie tyle białka . .glukoza bezposrednio po treningu
śledzie w oleju 150g 30/-/45 bez oleju
troche później dan mleko 9,9/36/5/745 [ za pozno na laktoze
ser twarogowy półtusty 200g 37/7/9/268 troche tłuszczy daj

coolkill - sory ale co widzisz zlego w jedzeniu kanapek ze kazesz chlopakowi pojemniki do szkoly nosic? chyba wazne z czym i z czego te kanapki a nie z zasady nie bo nie!

Qba - grahamka(pieczywo pelnoziarniste) + oliwa z oliwek(zamiast masła) + szynka z indyka(ilosc zalezna od potrzeb) + np.papryka,pomidor.

Ja tak jem od dawien dawna i jest sii

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-02 13:05:47

Dzięki za pomoc :) no pojemnika to raczej nie bede nosił do szkoły :P troche głupio by to wyglądało

coolkill - sory ale co widzisz zlego w jedzeniu kanapek ze kazesz chlopakowi pojemniki do szkoly nosic? chyba wazne z czym i z czego te kanapki a nie z zasady nie bo nie!
ja daje tylko moje sugestie . . . chyba mi nie powiesz że lepiej jeść kanapki niż ryż + wołowina + warzywa + tłuszcze zakładam że jak komuś coś nie pasuje to o tym mówi i wtedy sie myśli jak mu poprawić dietę mimo wszystko.. .tak samo może napisać ze mu nie pasuje jeść białko rano . . i też by się coś pomyślało . .

pozdro

nie pasuje jesc bialko rano? masz jakas alternatywe? I sprobuj jesc 5 posilkow dziennie zlozonych z wolowiny+ryzu+warzywa+tłuszcz...
A w kanapce oprocz ryzu moesz miec dokladnie to samo.

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-02 16:08:17

Mam teraz zamiar zakupic jakiegos gainera jeszcze nie wiem jakiego :) kiedy powinenem go pic przy tej diecie w jakich ilosciach i jakiego poleciacie (byle tani)

jak nie możesz inaczej uzupełnić diety to daj gainera najlepiej w porze około treningowej

Czyli np. po treningu wypic gainera ? A gdy niemoge wziąść jakiegos odpowiedniego posiłku do szkoły to gainer był by dobry ? czy najlepiej brac tylko w porach treningu? A co w dni nietreningowe, tylko zwykłym jedzeniem??

generalnie można po treningu ale lepiej carbo . .a później wpc . . . gainer ma wyższy ig niż tradycyjny posiłek [ryż + cyc + warywa + tłyuszcze] wiec nie polecam go jeść zamiast posiłku . .. .. ale jak uważasz

ryż biały lub brązowy 50g oraz 250g piersi i 30-40 g glukozy 57/80/4/587 nie przyswoi Ci sie tyle białka

proszę bez żartów (mowa o przyswajalności 250g piersi), SFD to nie kabaret

oraz w posiłku potreningowym (tym po 30-60 min. od zakończenia wysiłku) unikamy tłuszczu, dla dalszego szybszego wchłaniania aminek i węgla.

i jeszcze na koniec, żeby wyszło że jestem mega-czepialski nie widzę nic złego w 250g jogurtu, a wręcz przeciwnie (czyt. niektóre bakterie są zdrowe)

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-03-20 11:16:33