METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

leżąc na ławce płaskiej

CZB

Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I
STOJAKAMI

I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m

Wiec mam 2 prosby. Napisz jak mam zwiekszac ciezary w 3 tygodniu bo tego nie rozumiem jak sie zmienia te procenty itp.

JAKIE PROCENTY, CHLOPIE?

W POSCIE ORYGINALNYM NIC TAKIEGO NIE PISALEM!

ZASADA PROSTA:
PIERWSZE TYGODNIE ZANIZASZ, A JAK KTOS NIE WIE O ILE ZANIZYC TO MA JUZ TE PROCENTY Z POSTOW POWYZEJ!


POZNIEJ;
JESLI ZALICZONE TO NAST RAZEM +5KG
JESLI NIEZALICZONE TO CIEZAR STOI TYLKO PROBUJESZ ZALICZYC POWTORZENIA.



NP MASZ


1 TYDZ

15A 150KG * 15POWT - ZALICZONE WIEC AWANS +5KG
10B "X"*10P - ZALICZ
5A "Y"*4POWT - NIEZALICZONE - ZA MALO ZANIZYLES CIEZAR NA 1 TRENING "5A"

2 TYDZ

15B *****
10A ****
5B ****

3 TYDZ

15A - AWANS (Z TYGODNIA 1) , CZYLI 155KG * 14- TYM RAZEM AWANSU NIE MA I ZA 2 TYGODNIE KIEDY BEDZIE ZNOW 15A BEDZIESZ PROBOWAL ZALICZYC 150KG * 15 POWT... MOGLES BARDZIJ ZANIZYC CIEZAR BO TRCHE ZA SZYBKO NASTAPILO "WYCZERPANIE SZYBKICH AWANSOW"
10B ("X"+5)KG * 9 POWT -NIEZALICZONE - STOISZ Z CIEZAREM NA NAST TRENINGU - ZNOW NIECO ZA MALE ZANIZENIE
5A "Y" KG *5 POWT - ZALICZONE WIEC DOKLADASZ 5KG CIEZARU NAST RAZEM

4 TYDZ

15B *****
10A ****
5B *****


I jak mozesz to pomoz dopasowac mi jakies cwiczenia do moich warunkow.

USIADZ, OT CO!


Na silowni posiadam sztangielki od 8 do 32kg, Maszyne smitha, gryf lamany,gryf prosty,modlitewnik,wyciag gorny

NIE BEDZIESZ POTRZEBOWAL WIEKSZOSCI


Najlepiej by bylo jak bys my sie umuwili na czata na gg albo skype na jakas godzine bylbym wdzieczny przynajmniej 5 min.

NIE MA POTRZEBY


hoth

Szybkie pytanie: jako poczatkujacy (2 mce na silowni) moge sprobowactego planu, czy lepiej czegos innego?
Jestem teraz wlasnie po tygodniu przerwy, poprzedni plan to.. nic szczegolnego

EEEE, DODAJ PO 5 POWT DO KAZDEJ SERII, CZYI MASZ PLAN 20 - 15 - 10.
POCZATKUJACY WIECEJ ZYSKAJA W TAKI SPOSOB, PRZYNAJMNIEJ DLUGOFALOWO...


kenio80

Zajmę się tym planem za kilka miesięcy, tzn za 2-3.
Narazie walne Wodynowy trening z priorytetem na klate

PRZY OKAZJI POZNASZ POSMAK 15 10 5 , ALE PODOBNIEJSZEGO TEJ FORMIE:
https://www.sfd.pl/temat297420/

Jarot09


XiS

wodyn daj mi jakis namiar do siebie:) moze maila:P bo chcialbym zamienic kilka slow;)

ZLITUJ SIE!

bardzo dobry artykul imo:)

BARDZIEJ TRENING NIZ ARTYKUL.


nwb


4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)

Jest to uginanie hantli podchwytem o kolano czy na lawce skosnej?
Bo nie rozumiem

PIERWSZE PYTANIE W FAQ DOTYCZY TEGO CWICZENIA:
https://www.sfd.pl/temat304350/


Jarot09

nwb: jak może to być hantlami skoro jest to z planu na siłownie taką na której jest tylko sztanga,stojaki i ławka ?
chodzi o ugignanie ramion ze sztangą siedząc
to ćwiczenie masz na tym filmiku zaraz po czachołamaczach:
[



THIAGO2 POKASOWAL FILMIKI I SWOJ TEST, ZA CO WKUWILO SIE KILKU MODERATORW...

NIE MA!



nwb


ok jeszcze 1 pytanie
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
Jest to wyciskanie na barki czy na lawce plaskiej?

PLAN Z AKCENTEM NA WYCISKANIE LEZAC, WIEC....

POZA TYM W POSCIE ORYGINALNYM JEST NAPISANE ZE SLOWKIEM "LEZAC", WIEC ZONK KOLEGO.



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-13 20:21:48

Dzieki Wodyn juz wszystko rozumiem. Pusty leb mam wiec ciezko czasami cos zaczic. Zero pytan

ja dalej mam pusty łeb i nie kminie.
mogł bys to napisac po ludzku dla d****i naprzykłąd dla mnie w stylu poniediząłek robie to i ilosc powtórzen sroda robie tamto i ilosc powtórzen i pózniej tylko kiedy mam zwiekszac ciezar mogłes tak odrazu napisac mniej pisania bys miał i wszyscy by zrozumieli

P.S a mówia ze koksy to głaby a tu najwieksi rozumieja a ja jestem mały (jeszcze) i nie rozumiem dobra koniec juz nie smiece

Zmieniony przez - KondiRKS w dniu 2007-03-14 11:31:17

Poniedziałek kazde po 15powtórzen
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

Sroda kazde po 10 powtórzen
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

Piatek kazde po 5 powtórzen

A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A


DRUGI TYDZIEN

Poniedziałek kazde po 15 powtórzen
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

Sroda kazde po 10 powtórzen
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

Piatek kazde po 5 powtórzen

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B


czy to mniej wiecej by wygladało tak?? i czy taki plan był by lepszy jezeli chce spalic troche tłuszczyku czy plan saiba z pierwszego testu na Nitro i KO ???

KondiRKS

ja dalej mam pusty łeb i nie kminie.

NIE CHWAL SIE TYLE BO BAN BEDZIE

mogł bys to napisac po ludzku dla d****i naprzykłąd dla mnie w stylu poniediząłek robie to i ilosc powtórzen sroda robie tamto i ilosc powtórzen

PLANY DLA d****I SA WSZEDZIE... FAJNIE ZE NIE TUTAJ.

i pózniej tylko kiedy mam zwiekszac ciezar mogłes tak odrazu napisac mniej pisania bys miał i wszyscy by zrozumieli

PRZEPRASZAM ZE NASTAPIL TRENING MENTALNY, DLA MNIE WSZYSTKO JASNE I SCISLE.
I WIESZ CO?


NIE TYLKO DLA MNIE.

P.S a mówia ze koksy to głaby

WYPRASZA SOBIE, KOKSOW POSZUKAJ SOBIE W DZIALE "DOPING"

a tu najwieksi rozumieja

NAJWIEKSZE KOKSY?
JA NIE JESTEM DUZY, TYLKO "SILNAWY"

a ja jestem mały (jeszcze) i nie rozumiem dobra koniec juz nie smiece

OD KOKSU INETLIGENCJA NIE WZROSNIE.

**************************

TU ROZPISUJESZ PLAN...

TYLKO PO CO?




czy to mniej wiecej by wygladało tak?? i czy taki plan był by lepszy jezeli chce spalic troche tłuszczyku czy plan saiba z pierwszego testu na Nitro i KO ???

TEN PLAN (15 10 5) - PRZYSTEPNIE NAPISANE?


PS: NIE PROWOKUJ MNIE TAKIMI KOMENTARZAMI, PROSZE.

hehe ale pocisk dostałem napisz mi tylko czy to co napisałem na górze( trening)to dobrze zrozumiałem ??
nie chodziło mi o koksów tzn co koks walą hehe tylko o ludzi duzych gabrytów w uogólnieniu miesniaków silnawy to ty jestes nie przecze ale tez do najmniejszych nie nalezysz

Juz nie prowokuje

P.S Nie łap mnie za słowa

odswierzam odpowiedzmi tylko Panie WODYN czy dobrze to zrozumiałem

1: Looknij na moja odpowiedz...

**************************
TU ROZPISUJESZ PLAN...

TYLKO PO CO?


gdybym wiec w tym planie idzial jakies pomieszanie to dalbym znac, ale za bardzo usztywniles plan....

2: dni sa przechodnie, czyli dzien 15A jesli opuscisz go w poniedzialek moze przesunac sie na wtorek itd,

3: zasada jest taka ze ilosc dni przerwy miedzy dwoma sasuiednimi treningami to jeden albo 2 dni ( ja wole 2 dni bez treningi na fbw - mam zbyt owolna regeneracje, ale koxy to co innego).

4: nie odsiezac bo za duzo postow powstaje a ja odpowiadam i tak tylko jak mi przyjdzie chec.

5: Nie bierz zbyt do siebie tego co wczesniej napisalem(tzn bez osobistych) , ale zawsze tak reaguje na takie swierdzenia (typu "glupi jestem, wiec przepisz ten art w moim jeztku" ).

Wielkich przyrostow!


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-15 07:27:04