Szacuny
4
Napisanych postów
66
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1062
Jestem początkujący i zamierzam cwiczyc na mase choc nie wiem jak!!!
Ile serji i powturzen nalezy zrobic zeby cwiczyc na mase??
Czy wiecej powtórzen a mniej serii? Mniej serii a wiecej powtórzen???
A możę calkiem inaczej??
Pomozcie i napiszcie jak to jest bo nie wiem a zamierzam zaczac cwiczyc!!!
Szacuny
4
Napisanych postów
66
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1062
No tak tyle ze nie moge tego znalezc!!! Moze skopiujecie mi to jak znajdziecie??? I mi Tu wkleicie?? Prosze was o pomoc!!! Sami poreszta wiecie najlepiej jak to jest!!!
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Wszystko jest jak na dłoni !
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce
Szacuny
4
Napisanych postów
66
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1062
12-16 serii??? To są zarty??? Przecierz ja bym musial na silce siedziec przez jakies 4 godziny zeby to wszystko zrobic jak cwicze 2 partie ciala po 3-4 cwiczenia dziennie i kazda raz w tygodniu!!!!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
156
Poszukaj sobie samemu bo to juz bylo przerabiane wiele razy
(ale jaby co to na mase mozesz zaczac od systemu 12,10,8 powtorzen i po 3-4 cwiczenia na dana partie )
Szacuny
4
Napisanych postów
66
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1062
Aha!!! Przepraszam Cie Mazuro!!!Myslalem ze tam pisze ze jedno cwiczenie powinno zawierac 12-16 serii... Sorka!! A to moge np. robic cwiczenia np na klate: