Ile serii i powturzen robic na Plan Na Mase??? Pomocy??? SOG''i

Jestem początkujący i zamierzam cwiczyc na mase choc nie wiem jak!!!
Ile serji i powturzen nalezy zrobic zeby cwiczyc na mase??
Czy wiecej powtórzen a mniej serii? Mniej serii a wiecej powtórzen???
A możę calkiem inaczej??

Pomozcie i napiszcie jak to jest bo nie wiem a zamierzam zaczac cwiczyc!!!

Za dobre odpowiedzi rozdaję SOGi

Aha no tak, nie mam abona ale jak go uzyskac?? Sorka ze zle przeczytalem ale nie czepiajcie sie mam dopiero 13 lat.HEHE

Wszystko masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

No tak tyle ze nie moge tego znalezc!!! Moze skopiujecie mi to jak znajdziecie??? I mi Tu wkleicie?? Prosze was o pomoc!!! Sami poreszta wiecie najlepiej jak to jest!!!

Wszystko jest jak na dłoni !

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce

O treningu na masę jest w punkcie "Trening na masę"

12-16 serii??? To są zarty??? Przecierz ja bym musial na silce siedziec przez jakies 4 godziny zeby to wszystko zrobic jak cwicze 2 partie ciala po 3-4 cwiczenia dziennie i kazda raz w tygodniu!!!!!!

myślę, że 10x10 słownik ortograficzny i 5*5 słownik wyrazów obcych.

Przykładowo klatka : 3 ćwiczenia po 4 serie... Raczej 4 godziny ci to nie zajmie. Nie bój się

jezeli robisz 4 ćwiczenia po 4 serie to ci wychodzi 16 serii (4*4=16)

Poszukaj sobie samemu bo to juz bylo przerabiane wiele razy
(ale jaby co to na mase mozesz zaczac od systemu 12,10,8 powtorzen i po 3-4 cwiczenia na dana partie )

Aha!!! Przepraszam Cie Mazuro!!!Myslalem ze tam pisze ze jedno cwiczenie powinno zawierac 12-16 serii... Sorka!! A to moge np. robic cwiczenia np na klate:

-wyciskanie plasko 4s.
-rozpietki plasko 4s.
-przenoszenie hantli w poprzech lawki 4s.

I to wszystko??? To ja myslalem calkiem co innego!!! jeszcze raz sorka ale SOGa masz na 100%