DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

podciaganie sztangi szeroko do gornego brzucha
i unoszenie sztangielki w bok stojac do kata 60

grubyyyy


jak tam wymiar łydy ? bo ja to starszny kompleks mam ich punkcie

rewelacji nie ma 40cm w lydkersach .
wieczorem dam gore, sasasasa

kutfa czemu ja nie mam 173cm wzrostu :/

moja sa wiksze a wygladaja na 30 :/

unoszenie sztangielki bokiem jednorącz leżac bokiem na ławce skośnej ?


nie, nie dawaj góry, oszczędź nam cierpienia !
zapewne jeść będę !

dobra dobra, ja tam wiem, ze te nogi moje juz sa na twojej tapecie na kompie

pewnie pewnie a te majteczki hrrrrr

giligili

.

dobra propozycja treningu:

DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU?

Pon:
Barki
Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D
Przyciąganie wzdłuż tułowia

ZAMIEN NA HIGH PULLS

I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem

COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK.

Nogi bez zmian
Przysiady PROG by WODYN
Przysiady sztanga z przodu
Martwy na prostych
Łydki - wznosy
Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ?

MOZE BYC


Sroda:
Klata
Wyciskanie PROG by WODYN
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpietki na plaskiej

PO KIEGO ROZPIETKI JAK MASZ POZNIEJ POMPKI NA PORECZACH W KTORYCH KLATA ZAYEBISCIE MOCNO PRACUJE?

Biceps:
Młotki 5x5
Podciaganie na drazku waskim uchwytem jakas PROG

EEEE, NIE, ZROB NP MODLITEWNIK, POWONE RUCHY, MOZE BYC JAKIS ZYGZAG.

Triceps
Francuskie lezac PROG by WODYN

NIE JEST TO BEZPIECZNE CW DO PROGRESJI, DALBYM POLOWICZNE WYCISKANIE WASKO (TAK NA SZER BARKOW)

Pompki na poreczach jakis PRog

NIEEE, 2 PROGRESY NASAM TRICEPSUS?
PLUS PROGR NA KLATE = JESZCZE JEDEN PROGR NA TRICA?

ZROB CZACHOLAMACZE W PEDANTYCZNEJ FORMIE.

Piatek
PLecy
Martwy Ciag PROG by WODYN
Podciaganie nachwytem

POD WARUNKIEM ZE TYLKO DO CZOLA

Wioslowanie jednoracz koncem sztangi
Sciaganie linki wyciagu gornego
Szrugsy

DOWAL PRZEDRAMIONA W PIATEK A W SRODE MOZE DODAJ BRZUCH(LEKKO)