pytanie o klatke

Mam do Was pytanie, moj staż nie jest zbyt długi bo dopiero 3 miesiace i mam problem z klatka, mianowicie jest strasznie malo pociągnieta do dolu i to bardzo mi przeszkadza bo brzydko i niesymetrycznie wyglada do reszty mojego ciala, wiec czy problem tkwi w cwiczeniach czy moze po dluzszym trenowaniu rozbuduje sie czy to chodzi raczej o genetyke?
moj trening to : Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°)
3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°)

czy moze zamienic jakies cwiczenie na skos do dołu? prosze o szybka odpowiedź i w miare mozliwosci ustalenie jakie cwiczenie zmienic na skos :)

dobra krzychu dziekuje za odpowiedź bede zmieniac cwiczenia w treningu na klatke, to sztanga to hantle mam nadzieje ze Twoja porada bedzie miala przeklad na efekty. Wiem ze po 3 miesiacach nie ma kokosow ale chcial bym wygladac tak w miare rownomienie z wszystkimi partiami :)

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie jakieś to by na pewno pomogło trochę ... Ale domyślam się, że chodzi ci o dolne części klatki. Wszelkiego typu wyciskania na ławce skośnej w dół załatwią sprawę

Jezeli chcesz cwiczyc dol klatki to rob tak:
zamiast rozpietki skos to rozpietki na plaskiesj (poziomej)
no i wyciskanie na poziomej tez sie przyda czyli rob tak:

-wyskiskanie skos 3s.
-wyciskanie poziomo 4s.
-rozpietki prosto 4s.

i to jest najleprze rozwazanie (wedlug mnie) Ja tak cwicze i mam mniej/wiecej rowna klate co chdzi o gore klatkji i dol!!!

A co do genetuki to nie chodzi o to bo z genetyka to tylko o nabranie masy chodzi!!!

siemasz!
troche mało napisałeś ( brak ilości powtórzeń )
ale tak na wstępie polecił bym zastąpić ćwiczenie 3 skosem w dół
i przede wszystim dołóż rozpiętki i przenoszenie sztangietki. 'Podnoszenie' ciężarów buduje miesień ale to rozpiętki go ksztautują.
w twoim przypadku ( jesli mówisz o wydłużeniu klatki ) przenoszenie sztangietki powinno być dobrym ćwiczeniem

a oto opis z atlasu ćwiczeń, jak to wygonywać:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu

-wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( maksymalnie rozszerzając klatkę)-w drodze powrotnej wypuszczamy je. Dla lepszego zaangażowania mięśni zębatych można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy.

p.s.
jeśli robisz skos w góre hantelkami to polecam ruch z suplinacją ( cZyli ze skrętem ) nadgarstków
pozdraiwam

heh sorka źle przecztytałem 3 ćwiczenie, ( nie zauwarzyłem słowa rozpiętki :-% ) w każdym razie dołóż skos w dół i przenoszenie sztangietki, jeśłi sie eni wyrabiasz z czasem możesz nim przez pewien czas zastapić rozpiętki

rozpietki są trzecim cwiczeniem :)
a ilosci powt
1 wyciskanie na klatke plasko 10-9-9-8 PROG
2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10 10 10 prog
3 rozpietki 10 10 10

ale jezeli doloze jeszcze jakies cwiczenie to zaczne robic 4 serie na klatke a przy moim stazu to chyba nie wskazane,

Wyciskanie na skośnej w dół jako pierwsze ćwiczenie i daj tam progresję.

wiesz z tymi ćwiczeniami to jest tak, żeby sie zabytnio nie 'przeforsować', czyli nie przetrenować. Natomiat przenoszenie hantla ( podobnie jak rozpiętki) robi się stosunkowo małym ciężarem, gdyż jest to ćwiczenie nie tyle siłowe- co rozciągające. tak więc zakładasz taki cieżar żebyś tylko poczół ze klata się ' naciaga' i jedziesz poza tym podejżewam że ćwiczysz na mase, chcesz zbudować solidnego cycka a przy tym niezbdne są w/w ćwiczenia

a tak poza tym to->> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm  ... i od teraz to będzie Twoją nową biblią :-%%

Od siebie moge dodac ze pompki na poreczach gdy sie pochylisz do przodu daja dobre podciecie. Ale tak jak i przedmowcy uwaza sie iz przenoszenie sztangielki rozciaga klatke piersiowa nadajac jej objetosci i moze ja wydluzyc. Nie widzac zdjecia nie mozna okreslic czy problem lezy w Twojej anatomi czy po prostu w zbyt malej masie miesniowej. Pozostaje Ci tylko cwiczyc :) Pozdro i przyrostow zycze :)

klatka to nie biceps trzeba wiele pracy żeby ją wypracować