Przedramiona dla poczatkujacych;]

GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA

GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA

Artykuł jest przeznaczony dla osób początkujących niemających większego pojęcia o treningu
Z góry zaznaczam, iż jest to mój pierwszy art. tym dziale wiec proszę być wyrozumiałym i nie jechać po mnie.

Teoria

Przedramiona jak wszystkie inne musisz uważać by ich nie przetrenować. Jednak pamiętaj żeby nie zaniedbywać ich treningów. Trening przedramion jest konieczny dla kulturystów, ciężarowców jak osób uprawiających fitness.
Przedramiona sa z pewnością jednym z bardziej „porzuconych" mięsni przez ciężarowców i fanatyków fitness-u. Jednak jak wiadomo bez zbudowanej proporcjonalnie sylwetki nie ma, co marzyć o pierwszych miejscach w zawodach kulturystycznych. Stosunkowo mała grupa mięśni aa tak znacząca, świadcząca o sile ramion. Niektórzy ćwiczący nie trenują przedramion, ponieważ twierdza, iż biorą one udział w treningu bicepsa czy tricepsa. Jednak osoby traktujące poważnie ten sport uważają, iż trening przedramion jest nieodłącznym elementem plany treningowego.
Wiec, jeśli chcesz zbudować silne i duże przedramiona zastosuj się do tych podstawowych aa zarazem bardzo efektywnych ćwiczeń na przedramiona a w dość szybkim czasie zauważysz rezultaty.
Przedramiona, jest to często lekceważone partia mięśni, ponieważ stosunkowo ciężko jest je rozbudować, ale wiadomo ze w tym sporcie nic nie przychodzi łatwo,ale jeśli nam się już to uda nie możemy oderwać do nich wzorku Najczęściej ograniczamy się w ćwiczeniu właśnie tej partii mięśni do uginań nadgarstków nachwytem lub podchwytem. Uważam, iż sa to dobre ćwiczenia dla początkujących „pokerów". Idąc w lato w bluzce w rękawku pierwsze, co rzuca nam się w oczy sa właśnie przedramiona, jeśli sa dobrze rozbudowane wywołują głębokie wrażenie u innych.

Trochę praktyki

Uginanie nadgarstków podchwytem podobnie jak przy ćwiczeniu bicepsa trzymamy sztangę, hantelkę podchwytem. Pozycja siedząca ręce, ułożone wzdłuż ud. Tak ze wasze ręce(dłonie) będą wystawać poza kolana żeby bez problemu można było wykonywać uginanie. Pozwól ciężarkowi( hantelce) by oddziaływał na twój nadgarstek uginaj go na początku do pozycji równoległej do podłogi następnie trochę niżej. Użyj siły przedramion by pozwolić hantelce powrócił do pozycji startowej. W pierwszej serii powinieneś wykonać 8 powtórzeń, wykonać odpoczynek miedzy seriami długości 30 sek. Następnie w kolejnej serii zwiększyć ciężar o 10 % ugiąć nadgarstek tyle razy ile zdołasz, czyli to tzw. Palenia w przedramieniu.
Po każdym treningu przedramienia spróbuj zwiększyć ciężar o 15-25 %,Robiąc ten sam trening za każdym razem nie dojdziesz do niczego. Wszystko obraca się wokół progresji ciężaru
https://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html. 

Właśnie ona daje mięśniom bodziec do wzrostu.
Uginanie przedramion nachwytem ćwiczenie te wykonujemy identycznie jak wyżej opisane, lecz hantelek trzymamy nachwytem. Powoli „zwijaj" uginaj nadgarstki do góry jednoczenie napinając mięsnie przedramion. Uginaj je tak wysoko jak tylko potrafisz, po czym powoli opuszczaj ciężar do pozycji wyjściowej, czyli do dołu. To powinno wywołać w twoich przedramionach prawdziwe palenie. Spróbuj na początku wykonać 3 serie po 8-10 powtórzeń. Wraz z upływem czasu możesz zwiększasz ich ilość. Jak w każdym treningu ważna jest także rozgrzewka wiec nie zapominajcie o niej.

Tu możecie pochwalić się swoimi przedramionami

https://www.sfd.pl/Obwód_przedramienia-t243488.html

Lub tez

https://www.sfd.pl/KONKURS_1-t313725.html

Oraz standardowo atlas ćwiczeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm 

pozdrawiam 50 Dollars

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-03-10 18:10:10

Dołancza trochę linków o podobej tematyce :)

https://www.sfd.pl/Pierwszy_efekt_najważniejsz:_-_O_przedramionach_słów_kilka-t306989.html Micbar15
https://www.sfd.pl/Unter_Arme_/_Przedramiona-t288467.html mjś
https://www.sfd.pl/przedramiona_wg_mnie_%-__%-_-t284454.html rapeross
https://www.sfd.pl/Fantastyczne_przedramiona!!!!-t246472.html Thiago2
https://www.sfd.pl/jak_zrobic_40cm_w_przedramionach_-t244014.html marek.c
https://www.sfd.pl/O_przedramionach_ogólnie..-t232271.html Skarbowy
https://www.sfd.pl/PRZEDRAMIONA_-_porady_Arnolda-t161554.html Anonim
https://www.sfd.pl/Przedramiona_by_Turok%-_-t287927.html turok16

Dla początkujących art dobry, jeszcze lepszy, że własny :)

MoonBlade dzieki za dobre slowo;] i za linki napewno sie przyda;]

pozdro/

niby własny ale zdania jakbym juz gdzies czytal.

Staraj sie dalej.

Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-03-10 18:41:15

frisco to zes sie za duzo artow naczytal ten jest moj aa ze u kogos moglo sie powtorzyc jedno czy dwa zdania podobne o niczym nie swiadczy;] nie czytalem wszytkich artow;]

pozdro/

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-03-10 18:44:40

w sumie rozwiną się przy innych ćwiczeniach, nadmierne katowanie tej gr nie jest wskazane.

Nic nowego. Takich artów jest dużo, tylko że twój jest inaczej napisany. Masz SOGa na zachętę

bic44 wszystko w ramach rozsadku


Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-03-10 19:21:44

Dobre bo własne

Dobry art i to bez gadania wkoncu 50 dollars :P

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-10 20:37:22

mi jakos przedramie nie chce rosnąc i mysle co na nie robic co myslicie o braniu z jednej strony hantla na druga strone zakrecamy jakis ciezar i takie obracanie o 180 stopni ponoc super cwiczonko